Ang pagkawala ng timbang ay maaaring parang isang simpleng equation - masunog ang mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain, at gagamitin ng iyong katawan ang nakaimbak na taba para sa enerhiya. Ngunit para sa milyon-milyong mga sobrang timbang na Amerikano, na maaaring mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang paggamit ng mga pre-package na pagkain na ginawa ng Lean Cuisine at Timbang na Tagamasid ay makakatulong sa iyo na limitahan ang mga calorie, malaman ang control control, alisin ang tukso at bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na balanse ng protina, karbohidrat at taba. Gusto mong madagdagan ang mga naka-pack na pagkain na may mga sariwang prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin araw-araw upang maabot ang timbang ng iyong layunin. Ang average na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 12 calories bawat pounds ng timbang ng katawan. I-Multiply ang timbang ng iyong layunin sa pounds sa pamamagitan ng 12. Kung nais mong timbangin ang 140 lbs., Kumain ng halos 1, 680 calories araw-araw. Kung kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit kakailanganin mong ubusin ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo mula sa iyong diyeta at panatilihin ang iyong metabolismo rate.
Hakbang 2
Kumain ng tatlong pagkain at dalawa o tatlong meryenda araw-araw. Mahalagang panatilihing matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo - kung maghintay ka nang masyadong mahaba sa pagitan ng mga pagkain, pinatataas mo ang iyong panganib ng sobrang pagkain. Subukang kumain tuwing apat na oras. Kung kumakain ka ng 1, 650 kaloriya araw-araw, maaari kang kumain ng tatlong 400-calorie na pagkain at tatlong 150-calorie meryenda bawat araw.
Hakbang 3
Gumamit ng isang weight Watcher o Lean Cuisine na pagkain para sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain. Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay gumagawa ng isang linya ng mga nakapirming restawran, kasama ang pranses na toast na may sausage ng pabo, ham at keso na scramble, sanwits na estilo ng bacon ng Canada sa isang muffin ng Ingles o isang quesadilla ng agahan, na saklaw mula 210 hanggang 290 calories. Parehong Mga Timbang na Tagamasid at Lean Cuisine ay gumagawa ng isang bilang ng mga entidad na maaaring magamit para sa tanghalian at hapunan. Karamihan sa mga entrees ay may humigit-kumulang 250 calories bawat isa. Ang pagdaragdag ng isang steamed na gulay o side salad ay magdaragdag sa kabuuang calorie, makakatulong sa pakiramdam na nasiyahan ka at tiyakin na nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo.
Hakbang 4
Gumawa ng iyong sariling meryenda o gumamit ng pre-package na meryenda at dessert mula sa Lean Cuisine o Timbang na Tagamasid. Ang parehong mga kumpanya ay gumawa ng mga meryenda na madaling makakain ng on-the-go, ngunit maaari mong piliin na gumawa ng iyong sariling meryenda. Kailangan mong malaman ang wastong kontrol sa bahagi, at bagaman gawing madali ang simula ng mga pagkaing naka-pack na sa simula, nais mong malaman kung paano sukatin ang iyong sariling pagkain. Ang paggawa ng iyong sariling meryenda ay maaaring maging mahusay na kasanayan sa control control.
Tip
Kung sinusunod mo ang sistema ng mga puntos ng Timbang na Tagamasid, maaari kang kumain ng mga produktong Lean Cuisine, na mayroong mga puntos na halaga na minarkahan sa pakete.
Kung sinusunod mo ang diyeta ng Diabetic Exchange, pareho ang Mga weight watcher at Lean Cuisine ay mayroong lahat ng mga halaga ng palitan na minarkahan sa bawat pakete.
Babala
Ang nakabalot na mga naka-frozen na pagkain ay may posibilidad na mas mataas sa sodium kaysa sa mga sariwang pagkain. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o kailangan mong panoorin ang iyong paggamit ng sodium, basahin ang mga katotohanan ng nutrisyon ng bawat entree at piliin ang mga pagpipilian sa mas mababang sodium.
