Ang mayaman, malakas, gleaming buhok ay nangangailangan ng wastong pangangalaga sa buhok - paghuhugas at pagputol sa isang regular na batayan - pati na rin isang malusog na diyeta. Habang ang pagkawala ng buhok at buhok na mukhang mas madulas na nagiging manipis at masira ay madaling maging bunga ng maraming mga kadahilanan, ang isang diyeta na mababa sa protina, tulad ng sa isang pag-crash sa pag-crash, ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng buhok. Ang lahat ng mga anyo ng protina, kung hayop o halaman ay inasim, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog, balanseng diyeta na hihikayat sa malusog na pag-unlad ng buhok.
Halaga ng Protein
Ayon sa American Academy of Dermatology, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-rasyon ng protina na magagamit nito, na potensyal na mabawasan ang paglago ng buhok. Nangangahulugan ito na ang buhok ay magiging mas matanda at mas pagod at malutong sa paglipas ng panahon. Kung nagpatuloy ka sa mababang paggamit ng protina, para pataas ng dalawa hanggang tatlong buwan, magsisimula kang makakita ng mga palatandaan ng pagkawala ng buhok. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka sa pagitan ng 5 at 6 1/2 ounce na katumbas ng mga pagkaing protina sa bawat araw, na nag-average sa pagitan ng 46 at 56 gramo ng protina. Ang mga katumbas ng Ounce ay naghahain ng mga sukat para sa iba't ibang mga pagkaing protina. Halimbawa, 1 onsa ng karne, 1/4 tasa ng lutong beans at 1/2 onsa ng mga mani ay itinuturing na isang solong paghahatid ng pagkain ng protina.
Seafood
Inirerekumenda ng USDA na kumain ka ng hindi bababa sa 8 ounces ng pagkaing-dagat bawat linggo bilang bahagi ng iyong pagkonsumo ng protina. Ang mga pagkaing-dagat, lalo na ang mga mataba tulad ng hipon, salmon at tuna, ay mayaman sa omega-3 fatty fatty, mga mahahalagang acid na hindi maaaring makagawa ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa pag-hydrating ng buhok at pagtulong na panatilihin itong malakas, makakatulong sila sa pag-relieving depression at mood swings, pati na rin bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at sakit sa buto. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng salmon ay may 5.4 gramo ng taba, 2.2 gramo kung saan ang mga omega-3 na mga polyatsaturated fats.
Mga Protein ng Bakal na Mayaman
Maraming mga pagkaing protina, batay sa hayop at halaman, ay mayaman na mapagkukunan ng bakal. Mahalaga ang iron para sa paglago ng buhok, at ang pagkakaroon ng sapat na bakal sa iyong system ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok sa mahabang panahon. Tumutulong din ito sa iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo at may pananagutan sa paggawa ng hemoglobin at myoglobin. Ang mga pagkaing mayaman sa iron ay may kasamang mga gulay, pulang karne - lalo na ang karne ng baka - ngunit din maitim na karne ng manok at ilang mga pagkaing-dagat. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng sandalan na steak ay may 1.56 milligrams ng bakal, habang ang isang 3-onsa na paghahatid ng salmon ay may 0.68 milligram. Ang paghahatid ng karne ng baka na ito ay nagbibigay ng 8.6 porsyento hanggang 19.5 porsyento ng inirekumendang paggamit ng bakal, habang ang salmon ay may 3.8 porsiyento hanggang 8.5 porsiyento ng inirekumendang paggamit.
Bitamina A-Rich Proteins
Hindi tulad ng iba pang mga nutrisyon, ang labis na bitamina A ay maaari ring maging sanhi ng hindi magandang kalusugan ng buhok. Kapag ang iyong katawan ay may labis na bitamina A, humihinto ang iyong buhok. Bilang isang bitamina na natutunaw sa taba, ang labis na bitamina A ay nakaimbak sa iyong katawan. Ang inirekumendang pinahihintulutan na pandiyeta ng bitamina A ay 700 hanggang 1, 300 micrograms bawat araw, at matatagpuan ito sa pinakamataas na konsentrasyon sa mga langis ng atay at isda, kabilang ang buong isda, tulad ng salmon. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng atay ng karne ng baka ay may higit sa 400 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, habang ang salmon ay mayroon lamang 4 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, parehong batay sa isang 2, 000-calorie-per-day diet. Kung regular kang kumakain ng atay ng karne ng baka o kumukuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina A, panoorin ang iyong bitamina A intake upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng labis at pinapalo ang paglaki ng iyong buhok.
