Ang kalsada sa isang pagbawi pagkatapos ng operasyon sa paa ay maaaring maging isang nakakalito. Ang sakit sa pamamaga at pamamaga ay karaniwang mga epekto at ang bawat uri ng operasyon ay may sariling natatanging mga hamon. Sa pag-iisip nito, gayunpaman, ang pagtuon sa pagbawi ng kakayahang umangkop at lakas ay karaniwang nagreresulta sa pinakadakilang pagkakataon na bumalik sa iyong normal na gawain. Matapos suriin ang iyong doktor upang matiyak na nararapat pagkatapos ng iyong partikular na operasyon, subukan ang mga pagsasanay sa bahay upang makatulong sa iyong rehabilitasyon pagkatapos ng isang pamamaraan ng paa.
1. Bomba ng bukung-bukong
Ang mga bomba ng bukung-bukong ay isang mahusay na paraan upang simulan ang paggalaw sa paa nang maaga pagkatapos ng operasyon. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang itulak ang pamamaga mula sa paa sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong kalamnan ng guya.
PAANO GAWAIN: Umupo sa iyong kama gamit ang iyong bukung-bukong nakabitin sa gilid. Dahan-dahang ilipat ang iyong paa pataas at pababa sa buong saklaw nito. Pagkatapos ng 50 repetitions, magpahinga. Maaga pagkatapos ng operasyon, subukang gumawa ng isang hanay ng mga bomba para sa bawat oras na gising ka.
2. Towel Push
Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng isang tuwalya upang palakasin ang mga kalamnan sa loob at labas ng paa, na nakakaimpluwensya sa pagpapanatili ng iyong balanse.
PAANO GAWAIN: Mag-upo sa isang upuan gamit ang iyong paa sa isang tuwalya. Nang hindi pinapayagan ang iyong takong na umalis sa sahig, gamitin ang iyong paa upang i-slide ang tuwalya sa isang papasok na direksyon. Kapag naabot mo ang dulo ng tuwalya, baligtarin ang ehersisyo at ilipat muli ang tuwalya. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit ng ehersisyo sa bawat direksyon.
3. Balanse ng solong binti
Ang simpleng ehersisyo ng balanse na ito ay tumutulong sa iyong paa na mabawi ang katatagan na kinakailangan upang makipag-ayos sa hindi pantay na mga ibabaw.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa counter o lumubog para sa suporta. Itaas ang iyong mahusay na paa sa hangin habang sinusubukan mong balansehin ang apektadong binti. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari mong bago ilagay ang iyong iba pang paa sa lupa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga paa habang nagbabalanse ka. Kung madali ito, isulong ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtitig nang diretso o sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Siksuhin ang tatlong hanay ng 10 repetitions bawat araw.
4. Maikling Pag-eehersisyo sa Paa sa Paa
Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang maisaaktibo ang mga intrinsic na kalamnan sa paa na makakatulong upang patatagin ang iyong arko habang tumayo ka at lumakad.
PAANO GAWAIN: Mag-upo sa isang upuan gamit ang iyong mga hubad na paa sa sahig. Nang walang pag-curling ng iyong mga daliri sa paa, iguhit ang iyong arko paitaas sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga daliri sa paa malapit sa iyong sakong. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 hanggang 5 segundo bago ilabas ito. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 na pag-uulit araw-araw.
5. Tandem Walk
Ang paglalakad ng Tandem ay isang mahusay na ehersisyo sa balanse na makakatulong sa iyo na mabawi muli ang isang normal na pattern ng gait pagkatapos ng isang operasyon.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa isang mahabang paraan ng bulwagan o isang bukas na silid. Habang tumitingin sa ibaba, lakad na may takong hanggang pattern ng paa na parang nasa isang mahigpit na kurdon. Subukan na huwag masandal ang iyong katawan o pahabain ang iyong mga braso sa gilid. Dahil mas madali ito, isulong ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtingin nang diretso. Gawin ito araw-araw sa 3 hanggang 5 minuto na pagdaragdag.
6. Tataas ang takong
Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa pagpapatibay ng iyong gastrocnemius, isang napakalaking kalamnan sa iyong guya na tumutulong sa iyo na itulak habang naglalakad.
PAANO GAWAIN: Gamit ang iyong mga kamay na nakapatong sa isang counter para sa balanse, iangat ang iyong mga takong sa lupa habang tumataas ka sa iyong una at pangalawang daliri ng paa. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 hanggang 2 segundo bago ibababa muli. Kung ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit ay madali, subukan ang ehersisyo gamit lamang ang iyong pagbawi sa binti.
7. Towel Stretch
Ang kahabaan na ito ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong guya at tumutulong sa pagkuha ng isang normal na takong sa pattern ng paglalakad sa daliri.
PAANO GAWAIN: Umupo sa kama gamit ang iyong paa na nakabuka sa harap mo. I-wrap ang isang tuwalya sa iyong paa at hilahin hanggang sa iyo hanggang sa isang katamtamang kahabaan ay naramdaman sa iyong guya. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo bago ilabas ang pag-igting. Gawin ang tatlo hanggang limang mga pag-uulit ng ehersisyo ng tatlong beses bawat araw.
Mga Babala at Pag-iingat
Habang ang bawat isa sa mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay maaaring maging kapaki-pakinabang, napakahalaga na suriin sa iyong doktor bago simulan ang regimen upang matiyak na naaangkop sa iyong partikular na sitwasyon. Ang pagkabigong gawin ito ay maaaring maglagay ng iyong paggaling mula sa operasyon nang may panganib. Bilang karagdagan, ang anumang makabuluhang pagtaas sa pamamaga o sakit ay dapat iulat sa iyong manggagamot dahil maaaring sila ay isang tanda ng isang bagay na mas makabuluhan tulad ng isang impeksyon o isang namuong dugo.
