Ang pagpirma sa papel sa pagiging kasapi ng gym ay ang unang hakbang patungo sa pagkakaroon at pananatiling hugis, ngunit ang mga hakbang na sumusunod ay madalas na mas mahirap. Isaalang-alang ang iyong diyeta bago itakda ang paa sa gilingang pinepedalan. Ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay medyo naiiba sa oras na regular kang mag-ehersisyo at, kung ano pa, ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya at lakas na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin sa gym.
Almusal
Huwag isulat ang agahan kapag sinusubukan mong mabuo. Hindi alintana kung pinaplano mong bisitahin ang gym, ang pagkain ng isang balanseng at malusog na agahan ay nagtatakda ng entablado para sa isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo. Ang iyong asukal sa dugo ay mababa sa umaga, na nagpapababa sa antas ng iyong enerhiya. Nagbibigay sa iyo ang agahan ng enerhiya ng lakas at, ayon sa MayoClinic.com, ang paglaktaw ng pagkain na ito ay talagang naglalagay sa peligro para sa labis na katabaan. Kumain ng protina, na pinapanatili kang puno ng maraming oras at tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na tisyu. Subukan ang mga piniritong itlog, isang sandwich sa agahan na gawa sa sandalan at isang slice ng keso o isang smoothie na ginawa gamit ang yogurt at pulbos ng protina.
Kumakain Bago ang Gym
Hindi ka dapat kumain ng tama bago ka mag-ehersisyo, dahil maaari kang makaramdam ng pagkahilo at timbang, ngunit matalino na kumain ng meryenda sa paligid ng isang oras bago magtrabaho upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo. Kumain ng karbohidrat, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya ngunit mabilis na digest. Ang prutas, toast na toast, isang maliit na mangkok ng pasta o isang mababang-asukal na granola bar lahat ay gagana. Kung plano mong pindutin ang gym sa loob ng isang oras o dalawa ng agahan, laktawan ang protina at kumain ng isang maliit na pagkain na mataas sa karbohidrat.
Pagkain Pagkatapos ng Gym
Ang pagkain na kakainin mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga tulad ng kung ano ang kinakain mo dati. Subukang kumain ng isang bagay sa loob ng dalawang oras pagkatapos mong umalis sa gym upang matulungan ang iyong tisyu na mabawi at upang mapalitan ang mga sustansya at likido na pinalamig mo. Ang mga karbohidrat ay muling kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong sila na muling lagyan ng glycogen, na asukal na iniimbak ng katawan hanggang sa nangangailangan ito ng enerhiya. Ang mga pinggan ng patatas o patatas ay mga halimbawa ng mga pagkaing karbohidrat na post-pag-eehersisyo, bagaman, muli, maaari mong maabot ang prutas o buong tinapay ng trigo. Kailangan mo rin ng ilang protina. Kumain ng kaunting mga mani, isang sandwich na gawa sa mga dibdib na walang balat o isang piraso ng inihaw na isda.
