Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan, at ang paglaktaw ng mga pagkain tulad ng hapunan ay maaaring tila isang madaling paraan upang i-cut ang mga calories. Maaari itong mag-backfire, gayunpaman, kung nag-iiwan ka ng labis na gutom o kumakain ng kaunting mga kaloriya. Bago simulan ang iyong pagkain-laktaw na pagkain, kumunsulta sa isang doktor o isang rehistradong dietitian para sa paggabay.
Paano Nakakatulong ang Paglaktaw ng Hapunan Sa Pagbaba ng Timbang
Hindi mahalaga kung ano ang diskarte na gagamitin mong i-drop ang mga hindi ginustong pounds, ang susi ay upang lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie. Ibinigay na ang 1 libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 1 libong taba sa isang linggo. Halimbawa, ang isang 30 taong gulang na kababaihan na 5 piye 6 pulgada ang taas, may timbang na 180 pounds at hindi nangangailangan ng ehersisyo ng 2, 100 calories upang mapanatili ang kanyang timbang at 1, 600 calories upang mawala.
Para sa marami, ang hapunan ay ang pinakamalaking pagkain sa araw, at ang paglaktaw nito ay maaaring makatipid sa mga 500 calorie na kailangan mong mawala ang timbang. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay gumagana lamang kung hindi ka nakakaganti para sa mga nawalang calorie sa hapunan sa pamamagitan ng pagkain nang higit pa sa agahan, tanghalian at meryenda. Upang mapanatili ang kontrol sa mga calorie, ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa pagitan ng agahan at tanghalian, at mag-iwan ng ilang daang mga calorie para sa meryenda. Halimbawa, sa isang 1, 600-calorie na pagbaba ng timbang, gusto mo kumain ng 600 calories sa agahan at tanghalian, at may 400 na natitira upang ipamahagi sa pagitan ng dalawang meryenda.
Kumain ng Malusog na Almusal at Tanghalian
Sa isang pinababang-pagbaba ng timbang ng diyeta ng timbang, mayroon kang mas kaunting mga calorie upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Ang pag-alis ng hapunan ay tinanggal ang isang pagkakataon sa pagkain, na nangangahulugang kailangan mong tiyakin na ang agahan at tanghalian ay binubuo ng malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon na pinupuno ka nang hindi nilalampasan ito sa mga calories. Upang mabigyan ang iyong katawan ng kung ano ang kailangan nito, kumain ng karamihan sa mga prutas, veggies, buong butil, sandalan ng protina, mababang taba na pagawaan ng gatas at malusog na taba.
Halimbawa, ang isang balanse na 600-calorie na almusal ay maaaring magsama ng 3/4 tasa ng buong-butil, hindi naka-tweet na cereal na may 1 tasa ng nonfat milk at isang medium na hiniwang saging, kasama ang dalawang hard-pinakuluang itlog at isang hiwa ng buong-trigo na toast na may 1 kutsara ng peanut butter.
Para sa tanghalian, mag-pack ng nutrisyon na may 4 na tasa ng romaine lettuce na nangunguna sa 4 na onsa ng inihaw na salmon, 10 tinadtad na walnut at 2 kutsara ng mababang-taba na sarsa ng Italyano, kinakain ng isang medium-sized na peras at isang 7-ounce container ng nonfat vanilla Greek yogurt.
Gumawa ng Mga Smart Choice Choice
Ang oras sa pagitan ng tanghalian at agahan sa susunod na umaga ay masyadong mahaba upang hindi kumain, na ginagawang isang meryenda ang isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang. Tulad ng almusal at tanghalian, punan ang iyong mga meryenda ng mga pagkaing may mababang calorie na mataas sa hibla upang maiwasan ang gutom. Kapag kumain ka ng iyong meryenda ay nasa iyo. Ang pag-time sa calorie intake ay hindi mahalaga tulad ng pangkalahatang bilang pagdating sa pagbaba ng timbang, ayon sa WeightLossResources.co.uk. Maaari mong hadlangan ang kagutuman sa pagkakaroon ng meryenda sa tanghali at pagkatapos ay muli sa paligid ng oras na karaniwan mong kakainin ang hapunan.
Ang mga magagandang opsyon na meryenda na nananatili sa loob ng saklaw ng calorie ay kasama ang 1 kutsara ng peanut butter at isang medium apple, isang tasa ng sopas ng gulay na may limang crackers na buong butil, isang maliit na inihaw na patatas na may nangungunang 1/2 tasa ng lutong broccoli at 1 onsa ng mababang- fat cheese o 3 tasa ng naka-pop na popcorn na may isang baso ng nonfat milk.
Ang Pitfalls ng Skipping Hapunan
Ang paglaktaw ng hapunan ay hindi inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpunta sa mahabang tagal nang hindi kumakain ay nagdudulot sa iyo na maging sobrang gutom, na maaaring humantong sa sobrang pagkain at alinman sa stall ang iyong pagbaba ng timbang o maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayundin, ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa pagkain ng kaunting mga kaloriya, na para sa mga kalalakihan ay mas kaunti sa 1, 800 calories sa isang araw at para sa mga kababaihan mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw. Hindi kumakain ng sapat na nagpapabagal sa iyong metabolismo, na may pananagutan sa pagsunog ng mga calorie. Ang isang mabagal na metabolismo ay nangangahulugang mas mabagal na pagbaba ng timbang o walang pagbaba ng timbang.
Ang hapunan ay may posibilidad na maging isang pagkain sa lipunan, at ang paglaktaw nito ay maaaring maglagay ng isang damper sa mga plano sa mga kaibigan at pamilya. Sa halip na laktawan ang mga pagkain upang mabawasan ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang, kumain ng tatlong mas maliit na pagkain nang pantay-pantay na kumalat sa buong araw, kasama ang mga meryenda na kinokontrol ng calorie habang umaangkop sa iyong plano.
