Ang isang inuming protina ay maaaring palitan ang isang pagkain upang matulungan kang kumain ng mas malusog o mawalan ng timbang. Bagaman maginhawa ang mga handa na uminom, madalas silang naglalaman ng idinagdag na asukal o kapalit ng asukal tulad ng aspartame. Maraming mga inuming protina ay naglalaman din ng toyo na protina. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling mga inuming protina, maaari mong kontrolin ang mga sangkap at gumamit ng mga mapagkukunan ng protina maliban sa toyo.
Pagkilala sa Aspartame
Ang Aspartame ay isang pangkaraniwang artipisyal na pampatamis, na madalas na nakabalot sa ilalim ng mga pangalan ng tatak na Equal o NutraSweet. Ayon sa American Cancer Society, ang mga tagagawa ay gumawa ng aspartame sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang amino acid. Dahil ang aspartame ay humigit-kumulang na 200 beses na mas matamis kaysa sa regular na asukal, kinakailangan ng mas kaunting pampatamis. Pinapababa nito ang nilalaman ng calorie ng pagkain at inumin. Bagaman nauugnay ng mga tao ang paggamit ng aspartame sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang cancer, walang pananaliksik na nagpasya na ang mga mataas na dosis ng pampatamis ay nagdudulot ng anumang mga problema sa kalusugan.
Whey Protein
Ang Whey ay isa sa dalawang pangunahing protina na matatagpuan sa gatas ng baka. Ang Whey protein ay isang koleksyon ng mga indibidwal na protina na nakahiwalay sa whey. Iniuulat ng Dairy Council na ang protina ng whey ay isang kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid. Ang Whey protein ay makakatulong upang madagdagan ang rate na ginagawang katawan ng sandalan ng kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang mga bodybuilder ay madalas na nagdaragdag ng whey protein sa kanilang mga diet. Ang Whey protein ay magagamit bilang isang supplement. Ibinebenta ito bilang isang halo ng inumin o bilang isang pulbos na maaari mong idagdag sa mga pagkain at inumin. Maaari kang bumili ng flavored o unflavored whey protein powder.
Iba pang mga Protina
Bagaman maraming tao ang gumagamit ng whey protein, mayroong iba pang mga uri ng mga pulbos na protina na magagamit, depende sa iyong panlasa. Ang Casein ay isang mabagal na digesting protein na matatagpuan din sa gatas na may mas makapal na lasa kaysa sa protina ng whey. Ang protina ng goma ay isang kahalili sa protina ng gatas at itlog. Ito ay lactose at walang kolesterol. Ang mga itlog ng puti, na naglalaman ng mataas na antas ng mahahalagang amino acid, ay maaaring idagdag sa mga inuming protina. Ang iba pang mga uri ng mga protina na maaari mong magamit sa mga inuming protina ay kasama ang protina ng gatas ng kambing, protina ng gisantes at kumpletong protina ng gatas, na lahat ay ibinebenta bilang mga pulbos.
Mga Homemade Protein Inumin
Sa pamamagitan ng ilang mga sangkap at isang blender, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga inuming protina sa bahay. Paghaluin ang whey protein powder at skim milk sa isang blender. Magdagdag ng mga gulay upang magdagdag ng lasa at nutrisyon nang walang asukal; ang mabubuting pagpipilian ay kinabibilangan ng spinach, chard at collards. Ang mga halamang gamot tulad ng cilantro at basil ay wala ring asukal. Kung mas gusto mo ang isang inuming protina ng mas matamis, magdagdag ng iba pang mga artipisyal na mga sweetener, tulad ng Splenda, na hindi naglalaman ng aspartame. Timpla hanggang sa ang inuming protina ay makinis at mag-cream.
