Ang mga kalalakihan na nasa edad na 50 ay may mga espesyal na alalahanin sa nutrisyon na dapat dumalo sa pag-diet. Sa edad na ito, mayroon kang isang mas mababang metabolismo at isang mas malaking panganib ng sakit sa cardiovascular, gout at cancer sa prostate kaysa sa iyong mga mas bata na katapat, ayon sa Eat Right Ontario. Nangangahulugan ito na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, makakuha ng timbang, o manatiling malusog lamang, kailangan mong ubusin ang mas mababang dami ng mga calorie at kolesterol kaysa sa isang tao na mas mababa ang edad.
Ang 50+ Timbang ng Pagkain sa Timbang
Dahil ang iyong metabolismo ay bumagal nang malaki sa oras na umabot ka sa edad na 50, malamang na mahihirapan ka sa pagkawala ng timbang kaysa sa ginawa mo noong bata ka pa. Dahil dito, kailangan mong paghigpitan nang malaki ang iyong caloric upang mawalan ng timbang sa isang katanggap-tanggap na rate. Kumuha ng isang imbentaryo ng mga pagkain at inumin na ubusin mo sa loob ng isang panahon ng isang linggo at gamitin ang naaangkop na impormasyon sa nutrisyon upang matukoy ang iyong average araw-araw na caloric intake. Kung ang iyong kasalukuyang paggamit ay nasa ilalim ng 3, 000 kaloriya, na naglalayong bawasan ito ng hindi bababa sa 500, inirerekumenda ang Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kung ito ay higit sa 3, 000 kaloriya, naglalayong bawasan ito ng hanggang sa 1, 000. Upang maisakatuparan ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga junk na pagkain mula sa iyong diyeta. Hindi lamang mabawasan nito ang iyong timbang sa pamamagitan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, maaari mo ring mapigilan ka mula sa pag-ingest ng masamang taba na maaaring humantong sa mga problema sa cardiovascular. Kung hindi nito nasiyahan ang iyong naka-target na caloric deficit, bawasan ang iyong mga sukat sa bahagi ng pagkain kung kinakailangan.
Ang 50+ Muscle-Building Diet
Dahil ang iyong mga antas ng testosterone ay hindi kung ano ang dati nilang ginagawa, sanay na kailangan mong ubusin ang parehong halaga ng calories at protina bilang iyong mga mas bata na katapat upang makakuha ng kalamnan sa isang pinakamainam na rate. Magdisenyo ng isang diyeta na humigit-kumulang 2, 500 hanggang 3, 000 calories, na naghahatid ng iyong pagkain sa limang araw-araw na pagkain. Bagaman hindi ito mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na inirekumendang mga halaga para sa isang may sapat na gulang, sapat na ito para sa paglaki ng kalamnan na ibinigay ng iyong medyo mabagal na metabolismo. Kapag itinatayo ang iyong mga pagkain, magtayo sa paligid ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog, karne, isda, beans at tofu. Gayunpaman, subukang iwasan ang pulang karne dahil mataas ito sa kolesterol at partikular na nakakapinsala sa isang taong may edad ka. Dagdag pa, huwag labis na labis ang protina; isang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay isang sapat na pang-araw-araw na paggamit.
Ang 50+ Pangkalahatang Health Diet
Matapos ang edad na 50, nagiging mahalaga ito upang mapanatili ang isang malusog na diyeta upang mapanatili ang iyong kalusugan at madagdagan ang iyong habang-buhay. Kung inaayos mo ang iyong kasalukuyang diyeta o gusali mula sa simula, kumunsulta sa mga patnubay sa Kagawaran ng Agrikultura ng US sa mga pangkat ng pagkain at laki ng bahagi. Depende sa iyong edad, kasarian, taas at timbang, kakailanganin mo ang iba't ibang dami ng mga prutas, gulay at buong butil, at magkaroon ng iba't ibang mga inirekumendang limitasyon sa iyong pagkonsumo ng mga pulang karne, asukal at taba.
