Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang pinakakaraniwang lokasyon para sa isang kalamnan ng cramp ay nasa guya, hamstring o quadriceps na kalamnan. Ang mga kalamnan ng cramp ay kusang pangsakit ng matinding sakit na madalas kang maabutan. Ang mga cramp ng paa ay maaaring mangyari sa kalagitnaan ng gabi o sa panahon ng ehersisyo. Halos lahat, sa ilang oras, ay makakaranas ng isang kalamnan ng cramp.
Mga elektrolisis
Ang potasa at magnesiyo ay parehong itinuturing na pangunahing mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang mga mineral na ito ay kilala bilang mga electrolyte at naiimpluwensyahan ang dami ng tubig sa iyong katawan at ang iyong mga antas ng pH. Ang pagpapawis ay nagiging sanhi ng pagkawala ng iyong mahalagang mga electrolyte, na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong katawan at humantong sa masakit na kalamnan cramp.
Mga Sanhi
Ang isang karaniwang sanhi ng mga cramp ng binti ay isang kakulangan sa ilang uri ng electrolytic mineral, madalas na potasa o magnesiyo. Alinman ang iyong diyeta ay hindi sapat na mayaman sa mga mineral na ito para sa pisikal na aktibidad o ang pisikal na aktibidad mismo ang sanhi. Ang isang kumbinasyon ng pagtaas ng temperatura ng katawan, pawis at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi sa iyo na maging maubos ng mga electrolyte sa panahon ng ehersisyo. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dagdagan ka ng paggamit ng tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa mga mahahalagang nutrisyon maaari mong madagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng gatas, patatas, isda, saging, lima beans at melon. Ang mabubuting mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng toyo, yogurt, spinach, black beans at abukado. Ang mga rekomendasyon para sa dietary potassium ay kukuha ng 4, 700 mg bawat araw. Para sa magnesium adult women kailangan 310 hanggang 320 mg at ang mga matatandang lalaki ay dapat makakuha ng 400 hanggang 420 mg. Gayunpaman, bago baguhin ang iyong diyeta o pagtaas ng iyong pagkonsumo ng isang tiyak na mineral, suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang pagbabago ay ligtas para sa iyong katawan.
Solusyon
Ang isang regular na nakagawiang rutin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-cramping. Upang mabatak ang mga kalamnan ng hamstring ay umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti. Dahan-dahang isandal ang iyong dibdib habang pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod. Upang mabatak ang mga kalamnan ng guya ay tumayo sa isang posisyon ng lunging, na inilalagay ang isang paa pasulong na nakatungo ang tuhod at ang iba pang binti ay tuwid sa likod mo. Sumandal habang pinapanatili ang iyong takong sa likod sa lupa upang makaramdam ng isang kahabaan sa iyong guya. Para sa mga kalamnan ng quadriceps, magdala ng isang sakong patungo sa iyong glutes sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong paa at baluktot ang iyong tuhod. Gumamit ng isang upuan o dingding upang makatulong na mapanatili ang iyong balanse. Siguraduhing hawakan ang mga kahabaan na ito ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 segundo. Maaari itong gawin bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Ang pinakasimpleng paraan upang mapawi ang isang kalamnan cramp ay ang paglalakad lamang ito. Maaari mo ring subukan ang pag-alog ng iyong binti at pag-aayos ng cramping kalamnan. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-aaplay ng init o pagligo.
Mga pagsasaalang-alang
Karamihan sa mga cramp ng binti ay hindi nakakapinsala, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeon. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga pangyayari ang iyong mga cramp ng binti ay maaaring isang tanda ng isang bagay na mas seryoso. Kung hindi ka gumagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad at madalas na madalas na hindi sumasagot sa pag-inat o masahe, maaari kang magkaroon ng mga problema sa nerbiyos o sirkulasyon. Kumunsulta sa iyong doktor para sa tulong sa pamamahala ng iyong mga cramp ng binti.
