Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay isang nakakatakot na konsepto, ngunit mas mahirap gawin kaysa sa iniisip mo. Kung wala kang sakit na nagdudulot ng pag-aaksaya ng kalamnan, tulad ng muscular dystrophy, pagkatapos ay hindi ginagamit ay isa lamang sa iba pang mga sanhi ng pag-aaksaya ng gluteal kalamnan.
Matapos magtrabaho sa gym upang mapuo ang iyong kalamnan ng glute, maaari mong mapanatili ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng pagsasanay sa glute.
Sino ang Nakakuha ng Atrofi ng Butt?
Ang pagkasayang ng kalamnan ay kapag nawalan ka ng kalamnan at kalamnan ang iyong kalamnan, ayon sa Medline Plus. Hindi mo nais na mawalan ng kalamnan kung ikaw ay gumiling malayo sa gym upang mapalakas ito.
Ang mga Astronaut ay isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga grupo upang pag-aralan dahil nakakaranas sila ng maraming pagkasayang ng kalamnan sa kalawakan. Nang walang bigat ng grabidad na patuloy na hinihila sa kanilang mga katawan, hindi nila kailangang gaanong gamitin ang kanilang mga kalamnan. Kahit na wala silang mga problemang medikal, ang kakulangan ng pagsisikap ay nagdudulot ng pagkasayang.
Bumalik sa Daigdig, mayroon kang gravity na patuloy na humihila sa iyo at pilitin mong gamitin ang iyong mga kalamnan, kahit na kaunti lang ito, araw-araw - iyon ay, maliban kung ikaw ay natigil na nagpapahinga sa kama mula sa sakit o pinsala.
Ang mga taong may pinsala ay hindi maaaring ilipat ang isang tiyak na bahagi ng kanilang katawan sa panahon ng paggaling. Ang sakit mula sa pinsala ay maaaring magdulot sa iyo na maiwasan ang paggamit ng mga kalamnan sa lugar na iyon nang mas mahaba pagkatapos ng paggaling. Halimbawa, ang pagkakaroon ng osteoarthritis sa isang balakang ay maaaring magbago sa paraan ng paglipat mo sa iba pang mga binti, na maaaring humantong sa pagkasayang sa puwit.
Pagbabaligtad ng Gluteal Atrophy
Ang pagtatrabaho sa iyong glutes kahit isang beses bawat linggo ay sapat na upang maiwasan ang pagkasayang ng puwit at i-save ang iyong mahalagang kalamnan tissue. Hindi mo na kailangang gumawa ng mabibigat na ehersisyo ng timbang; ang kinakailangan lamang ay ilang simpleng pagsasanay sa gluteal atrophy na ligtas, kahit na nasugatan ka.
Ilipat 1: Glute Bridge
Ang ehersisyo na ito ay ligtas para sa iyong likod, tuhod at itaas na katawan. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa kama.
- Humiga sa lupa sa iyong likuran.
- Baluktot ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa ng patag sa lupa ng dalawang paa sa harap ng iyong puwit.
- Magmaneho sa iyong mga takong at pindutin ang iyong mga hips hanggang sa hangin hangga't maaari.
- Ibaba ang iyong puwit pabalik sa lupa upang makumpleto ang rep.
Isulong ang hakbang na ito sa pamamagitan ng pagsubok sa barbell hip thrust, tulad ng ipinakita ng ExRx.net.
Ilipat 2: Madali na Extension Hip
Ito ay isa pang mababang-epekto na pag-eehersisyo ng glute ng pag-activate na maaari mong gawin sa kama na may halos anumang pinsala.
- Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti nang diretso.
- I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong at ipahinga ang iyong noo sa iyong mga bisig.
- Gamit ang iyong kalamnan ng glute, iangat ang iyong kanang paa hanggang sa hangin, pinapanatiling tuwid ang iyong tuhod.
- Itaas ito nang mataas hangga't maaari at i-pause mo sa isang segundo, pinipiga ang iyong glute nang masidhing makakaya mo, pagkatapos ay ibababa ito sa lupa at lumipat sa mga panig.
Ilipat 3: Ibon-Aso
Makasangkot sa iyong pangunahing ehersisyo sa glute na ito na gumagamit ng isang malaking hanay ng paggalaw.
- Magsimula sa lupa sa lahat ng apat. Ang iyong mga balikat ay dapat na nasa iyong mga kamay at hips sa iyong mga tuhod.
- Dahan-dahang maabot ang iyong kanang braso tuwid pasulong habang sinipa mo ang iyong kaliwang paa nang diretso sa likod.
- Umabot hanggang sa ang iyong braso at paa ay tuwid at kahanay sa lupa.
- Putulin ang iyong glute sa itaas at hawakan ang posisyon na iyon para sa isang segundo.
- Bitawan ang iyong braso at binti pabalik, at pagkatapos ay ulitin gamit ang kabaligtaran ng braso at binti.
