Ang di-nakikitang taba sa pagitan ng baywang at hips ay nagdudulot ng negatibong epekto sa tiwala sa sarili - lalo na kung sinusubukan na magmukhang mabuti sa masikip na damit. Kapag ang taba na ito ay bumubuo sa tiyan lalo na, kailangan mo ring mag-alala tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang taba ng Visceral, na naka-pack sa paligid ng mga organo, ay nagpapalaki ng panganib para sa sakit na cardiovascular. Ang pinakamahusay na paraan upang matunaw ito ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng disiplina sa hapag kainan at ehersisyo ang iyong katawan.
Hakbang 1
Tumutok sa kabuuang pagbaba ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga calor. Upang mawalan ng timbang sa pagitan ng baywang at hips, kailangan mong mawalan ng timbang sa buong iyong katawan dahil hindi posible ang pagbawas ng lugar. Bawasan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw, at dapat kang mawalan ng 1 libra ng timbang sa isang linggo.
Hakbang 2
Simulan ang iyong araw sa isang nakapagpapalusog na agahan. Ang paglaktaw ng agahan upang makapagsimula ng ulo sa pagbaba ng timbang ay maaaring backfire mismo sa harap ng iyong mga mata. Ito ay madalas na humahantong sa pagkagutom mamaya sa umaga at binging sa hindi malusog na pamasahe. Maiiwasan ito mula sa nangyayari sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang malusog na pagkain, tulad ng isang gulay na omelet, oatmeal na may mababang-taba na gatas o kalahati ng isang buong bagel ng butil na may almond butter na kumalat sa tuktok. Tumutok sa pagkain ng mga pagkaing nakapagpapalusog at siksik sa mga hibla / protina dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling puno.
Hakbang 3
Pagsamahin ang mga malusog na meryenda sa iyong plano sa pagkain. Ang layunin ay kumain lamang ng sapat upang matanggal ang iyong kagutuman. Ang buong crackers ng butil na may hummus dip ay isang malusog na pagpipilian ng meryenda. Kumain ng iyong meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong pagkain, o sa sandaling magsimula kang magutom.
Hakbang 4
Sunugin ang bigat sa iyong baywang at hips. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa elliptical, pag-akyat ng hagdanan, pag-agos at aerobics ng tubig ay lahat ng magagandang porma ng cardio dahil sinusunog nila ang mga calor at pinapagana ang mga kalamnan sa baywang at hips. Pumili ng isang form na gusto mo at isagawa ito sa isang agwat ng fashion upang mapalakas ang iyong pagkawala ng taba. Magsimula sa isang light warm-up, pagkatapos ay kahaliling pabalik-balik sa pagitan ng mataas at mababang intensity para sa natitirang pag-eehersisyo. Gawin ang kalahati ng iyong lakas na kalahati hangga't hangga't ang iyong mga mababang lakas na pag-igting. Halimbawa, tumakbo nang mabilis sa loob ng 20 segundo at dahan-dahang mag-jog ng 40. Pakay para sa 45 hanggang 60 minuto ng pagsasanay at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa hindi magkakasunod na araw.
Hakbang 5
Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang mag-tono ng mga kalamnan sa iyong mga baywang at balakang. Habang ang lakas ng ehersisyo ay hindi maaaring ma-target ang taba sa iyong midsection, maaari nilang ibigay ang iyong baywang at hips ng isang mas magaan, mas tinukoy na hitsura sa sandaling malaglag mo ang labis na taba. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng split squats, lunges na may gamot-ball twists, cable abduction, nakabitin ang tuhod na pagtaas, maneuvers ng bisikleta at crunches. Layunin para sa isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 rep at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga di-cardio na araw.
Hakbang 6
Magpatupad ng wastong porma kapag ginagawa ang iyong ehersisyo. Ilipat sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw at magkaroon ng kamalayan sa posisyon ng iyong katawan. Para sa mga baga na may twists, tumayo gamit ang lapad ng iyong mga paa sa gilid at hawakan ang isang gamot na bola nang diretso sa harap ng iyong dibdib. Magsagawa ng mahabang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibaluktot ang parehong mga tuhod upang bawasan ang iyong katawan. Tumigil kapag ang iyong harapan ng hita ay magkakapareho sa sahig at ang iyong likod ng tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig. I-twist ang iyong katawan at ilipat ang bola sa iyong kanang bahagi at hawakan nang isang segundo. I-twist pabalik sa gitna, bumangon at mag-una sa iyong kaliwang paa. Magsagawa ng isa pang iuwi sa ibang bagay at magpatuloy na kahaliling pabalik-balik sa bawat lunge.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
