Ang pagkakaroon ng isang misyon upang makabuo ng isang rock-hard set of abs ay nangangailangan ng isang pangako sa pagkawala ng taba at toning ng lugar na may aerobic ehersisyo, isang malusog na diyeta at maraming mapaghamong mga pangunahing pag-eehersisyo. Kung nabusog ka sa monotony ng mga crunches, kumuha ng isang ab roller upang maisagawa ang anumang bilang ng mga rollout. Makakakuha ka ng maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng paggamit ng simpleng piraso ng kagamitan na ito.
Nagsasangkot ng Ilang Mga kalamnan
Ang mga gulong ng gulong ng gulong, tulad ng karaniwang kilala, ay epektibong nagpapatibay ng isang mahabang listahan ng mga kalamnan. Ang ilang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng mga crunches, ay gumagana lamang ng isang minimal na bilang ng mga kalamnan. Ang tala ng ExRx.net na ang mga crunches ay gumagana lamang sa iyong rectus abdominus at obliques. Gayunpaman, ang bawat pag-uulit ng ehersisyo ng rollout ay gumagana halos 20 kalamnan; kabilang sa mga ito ang iliopsoas, lats, deltoids, pecs, rectus abdominus at obliques.
Tougher Kaysa sa Mga Crunches?
Sabihin lang natin, naiiba sa mga crunches. Kasabay ng napakaraming iba pang mga kalamnan sa paglalaro, ito ang antas ng paglahok ng kalamnan para sa iyong abs at obliques na may pagkakaiba. Dahil walang maliit na walang pagbaluktot sa baywang sa panahon ng pag-rollout, ang rectus abdominus at obliques na kontrata ay isometrically.
Tinitimbang ng Ace Fitness sa pamamagitan ng pagsasabi na maaari kang gumawa ng mga crunches o bumili ng kagamitan na maaaring gastos ng maraming pera at makakuha ng parehong mga resulta. Ang isang maliit na matigas na marinig kapag sa tingin mo ay binili mo ang solusyon sa pagkuha ng anim na pack abs. At, ayon sa isang naunang pag-aaral ng ACE, ang parehong ehersisyo ay nakabuo ng makabuluhang hindi gaanong paglahok sa kalamnan ng tiyan kaysa sa pagmamaneho ng bisikleta at pagsasanay sa upuan ng kapitan.
Mas mahusay na Balanse, Higit pang Tiwala
Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, kabilang ang mga may ab roller, ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at fitness sa iba't ibang paraan. Ang regular na dedikasyon sa form na ito ng ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong lakas, pinipigilan ang isang bilang ng mga sakit, tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, pinapalakas ang iyong kalamnan upang limitahan ang iyong pagkakataon na mapinsala, mapapabuti ang iyong balanse at kahit na mabawasan ang pagkabalisa, sabi ng Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano .
Ang pagbuo ng malakas na kalamnan ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagsasanay ng lakas ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo, na sinamahan ng inirerekomenda na 150 hanggang 300 minuto lingguhan ng katamtamang matinding cardio, ay ang perpektong iniresetang lahat upang makakuha o mapanatiling maayos.
Bid farewell sa Balik Sakit
Ang pagpapalakas ng iyong core sa ab roller, kahit na hindi ka nagtatapos sa isang anim na pack ng abs, ay kapaki-pakinabang sa isang bilang ng mga paraan. Ang isang malakas na core ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng isang mahabang listahan ng mga pang-araw-araw na paggalaw na may mas kadalian at isang pinababang panganib ng pinsala.
Tulad ng sinabi ng Harvard Health Publishing, anuman ang iyong pagkilos, kung ito ay isang mas mababang katawan o aktibidad na pang-itaas na katawan, ang kilusan ay nagmula sa iyong pangunahing. Kung madalas kang nakakaranas ng sakit na mas mababang likod, ang isang malakas na pangunahing maaaring magbigay ng kaluwagan. Kung kulang ka sa lugar na iyon, ang isang regimen ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa pangunahing ay madalas na inirerekomenda kasama ang mga tradisyunal na pag-aayos, tulad ng therapy o gamot.
Ang pangunahing lakas ay nag-aambag din sa magandang pustura na maaaring nawalan ka ng slouching sa iyong computer o pag-craning ng iyong leeg patungo sa iyong telepono. Ang magandang pustura ay ginagawang mas tiwala ka. Hindi isang masamang unang impression na ibigay.
