Hindi masyadong pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa kalamnan ng brachialis. Ang napansin na kalamnan ay lumilipas sa harap ng braso sa itaas lamang ng siko. Gayunpaman, ang kalamnan ng brachialis ay mahalaga sa sports tulad ng pag-akyat, paglangoy at gymnastics, at paggawa ng mga pagsasanay sa brachialis ay gagawing mas kilalang ang iba pang mga kalamnan ng braso.
Brachialis kumpara sa Biceps
Ang brachialis kalamnan ay tumatakbo mula sa humerus - ang mahabang buto sa itaas na braso - hanggang sa ulna, ang manipis na buto sa pinky na bahagi ng bisig. Ang kalamnan ay tumatawid sa harap ng siko at nagbibigay ng pangunahing pagbaluktot para sa kasukasuan.
Kahit na ang mga biceps ay tumatakbo sa tuktok ng karamihan ng brachialis, hindi ito ang mabibigat na lifter para sa kasukasuan ng siko. Ang brachialis ay talagang isang mas malakas na kalamnan kaysa sa iyong mga bisikleta.
Nangangahulugan ito na kapag ikaw ay pumping malayo sa mga biceps curl, ito ang iyong brachialis na talagang ginagawa ang karamihan sa trabaho. Gayunpaman, regular na kasama ang mga pagsasanay sa brachialis sa iyong rehimen ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnan ng bicep na mukhang mas kilalang kapag nag-flex ka.
Ang pinsala sa iyong brachialis ay maaaring maging sanhi ng pagpindot nito sa isa sa mga pangunahing nerbiyos na dumadaan dito, na lumilikha ng isang sensasyong pin-at-karayom na sakit na sumisid mula sa siko hanggang hinlalaki. Ang nerbiyos na entrapment ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng kahinaan nang walang labis sa paraan ng mga sintomas ng pandama.
Mga Ehersisyo ng Brachialis: Iangat ang Ilang Mga Timbang
Ang pag-eehersisiyo ng brachialis para sa kalamnan ay may kasamang paggawa ng mga dumbbell / barbell biceps curl, martilyo curl, at preacher curl, tulad ng inirerekomenda ng NASM.org. Ngunit huwag lamang gawin ang mga pagsasanay sa brachialis para sa nag-iisang kalamnan na ito, o mapanganib mo ang pinsala sa mga hindi gaanong binuo na kalamnan. Pagsamahin ang itaas at mas mababang mga ehersisyo ng braso na gumagamit ng mga kalamnan na kumonekta sa bawat isa sa tatlong mga kasukasuan ng braso - pulso, siko at balikat. Ang pagpapanatili ng mga bisig na pantay na binuo ay magbibigay sa iyo ng isang buong tono sa iyong mga baril at makakatulong sa iyo sa pang-araw-araw na gawain na nangangailangan ng lakas ng braso.
Biceps curl: Panatilihing tuwid at matigas ang iyong pulso at huwag i-swing ang iyong braso habang hinuhugot mo ang isang dumbbell o bigat mula sa iyong tabi sa iyong balikat sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong siko patungo sa iyong dibdib. Panatilihin ang iyong mga palad na nakaharap sa malayo sa iyo, at ang iyong siko ay tumagilid sa iyong tabi habang dahan-dahang itaas at bawasan ang timbang sa panahon ng mga biceps curl sa iyong brachialis ehersisyo.
Barbell biceps curl: Maghawak ng isang barbell na may parehong mga kamay na may mga palad na nakaharap sa labas. Panatilihin ang iyong gulugod magtayo habang iniangat mo ang bar papunta sa iyong dibdib.
Hammer curl: Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga braso sa iyong panig at ang iyong mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Ang pagpapanatili ng iyong mga blades ng balikat ay umatras, itaas at ibaba ang isang dumbbell patungo sa iyong dibdib. Ulitin ang parehong kilusan sa kabaligtaran sa iyong pag-eehersisyo sa brachialis.
Tip
Huwag manloko! Madaling gumamit ng isang tumba-galaw na paggalaw sa iyong mga balikat upang makuha ang momentum kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito. Upang mabawasan ang pagkahilig, subukang tumayo gamit ang iyong likod na pinindot laban sa isang pader kapag gumagawa ng mga paggalaw.
Mangangaral curl #: Gumamit ng bench ng mangangaral o mag-condline ng bench sa gym upang maipuwesto ang iyong mga braso na flat kasama ang isang linya na hindi tinatablan ng iyong balikat sa dulo na pinakamalapit sa iyo upang ihiwalay ang brachialis at biceps na kalamnan.
Biceps curl ng cable: Tumayo gamit ang iyong braso na pinalawak, hawak ang hawakan ng isang cable machine na nababagay sa antas ng balikat. Itago ang iyong braso nang diretso sa harap mo at dahan-dahang ibalik ang iyong kamay patungo sa iyong balikat. Panatilihin ang mabagal na paggalaw laban sa paglaban habang ibabalik mo ang iyong braso sa pinalawak na posisyon.
Brachialis Workout: Kumuha ng Lumangoy
Ang mga kalamnan ng brachialis ay naglalaro sa bawat swimming stroke bilang liko ng liko, na nagbibigay sa iyo ng perpektong pagkakataon upang palakasin ang mga ito sa isang medyo walang timbang na kapaligiran. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung sinusubukan mong mabawi mula sa mga pinsala sa itaas na katawan na maaaring limitahan ang iyong oras sa pagsasanay sa lupa.
Ang brachialis ay naglalaro sa panahon ng paunang yugto ng catch ng bawat stroke - freestyle, backstroke, butterfly at breaststroke - habang ang siko ay umuusbong mula sa buong extension hanggang sa optimal na flexion.
Sa freestyle, ang pangunahing pag-load sa brachialis ay darating sa unang 30 degree ng siko na flexion. Ang saklaw ng pagsisikap ng brachialis sa butterfly ay medyo higit pa, tungkol sa 40 degree. Sa backstroke, ang siko ay mula sa buong extension hanggang sa 90 degree ng flexion sa panahon ng catch at propulsive phase ng stroke.
Sa breaststroke, ang brachialis ay nagsisimula lamang sa pag-play sa ikalawang kalahati ng phase ng pull, habang ang siko ay pumasok sa gilid ng katawan, bago ang mga armas ay tumulak pabalik sa buong extension. Ang unang kalahati ng phase ng pull ay pangunahing ginagamit ang triceps brachii.
Ang brachialis kalamnan ay nagsisimula din sa pag-play sa panahon ng pagbagsak, habang pinipilit mo ang laban sa tubig habang ibinabaluktot mo ang iyong siko upang i-flip ang iyong sarili. Ang pagsasagawa ng malakas na pag-flip sa pool ay makakatulong na palakasin ang iyong brachialis kalamnan at tulungan ka sa pagbuo ng mas mabilis na mga liko.
