Sa unang sulyap, ang isang makina na hakbang sa hagdanan at isang masalimuot na tagapagsanay ay lilitaw na magkatulad. Ang mga platform ng paa sa mga makina na ito ay ginagamit sa iba't ibang mga paraan at nagbibigay sa iyo ng iba't ibang uri ng ehersisyo. Kilalanin kung ano ang iyong kasalukuyang mga layunin sa fitness upang epektibong pumili kung aling makina ang magpapakita ng mas mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular para sa iyo.
Pagsunog ng Calorie
Kung ang iyong pangunahing layunin sa fitness ay upang sunugin ang mga calorie at mawalan ng timbang, ang isang makinang na makina ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang stepper. Ang data na inilathala ng Harvard Medical School noong 2004 ay nagsasaad na 30 minuto ng average-paced ehersisyo sa isang elliptical machine ay susunugin sa paligid ng 335 calories sa isang 155-lb. tao. Ang parehong tao na gumagamit ng isang stair-stepper sa isang average na bilis para sa 30 minuto ay inaasahan na sunugin sa paligid ng 223 calories, nangangahulugang ang elliptical trainer ay tumutulong sa iyo na magsunog ng humigit-kumulang na 50 porsyento ng higit pang mga calories.
Pagpapalaki ng kalamnan
Ang mga makina ng hagdan sa hagdanan ay epektibong ehersisyo sa "tono hita at gluteal na kalamnan, " ang tala ng American College of Sports Medicine. Ang paggalaw ng isang makina ng stepper ay nakatuon halos sa iyong mas mababang katawan at kapag ang pagtutol ng makina ay nakabukas, ang isang malaking puwersa mula sa iyong mga kalamnan ng binti ay kinakailangan upang mapatakbo ang mga pedals. Habang ang mga elliptical machine ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan ng binti, ang pagkawalang-galaw ng pedal stroke ay binabawasan ang ilan sa mga gawain na dapat gawin ng iyong katawan.
Eksperto ng Paningin
Ang isang pag-aaral ng 1996 na isinagawa sa Sports Performance and Technology Laboratory at inilathala sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na ang pagpapatakbo sa isang treadmill ay mas mahusay para sa "pagpapahusay ng paggasta ng enerhiya" kaysa sa isang hagdanan sa hagdanan kapag napag-alaman ang pagsisikap ay ang paglilimita ng kadahilanan para sa pag-eehersisyo. intensity. Pareho kang gulong sa parehong mga makina, ngunit mas masigla ka sa pagtatrabaho sa gilingang pinepedalan. Ang mga makinang na makina ay nag-aalok ng parehong estilo ng pag-eehersisyo bilang isang gilingang pinepedalan na may mas kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga makinang na makina ay nagbibigay ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan, habang ang mga hagdan-steppers ay nakatuon nang higit sa iyong mas mababang katawan. Ang ilang mga modelo ng mga steppers, na tinatawag na akyat, gumamit ng mga handlebars na pataas at pababa upang makisali rin ang iyong itaas na katawan. Karamihan sa mga makina ng stepper ay may isang matatag na handrail na pinapahinga mo ang iyong mga braso habang nagtatrabaho sa labas. Ang isang disbentaha ng mga elliptical machine ay ang makina ay maaaring maging awkward na gagamitin kung ang haba ng stride ay masyadong maikli para sa iyong mga binti at hindi nababagay. Ang madaling iakma na haba ng hakbang ay isang tampok na sa pangkalahatan ay magagamit lamang sa mas mamahaling mga modelo.
Gastos
Bilang ng Nobyembre 2010, maaari kang makahanap ng isang machine-kalidad na stepper ng club para sa halos $ 1, 500. Ang pinakamahal na mga modelo ay nagkakahalaga sa pagitan ng $ 5, 000 at $ 6, 000. Ang mga makinang na makina ay nahuhulog sa isang katulad na saklaw ng gastos. Ang parehong mga estilo ng mga makina ay may mababang kalidad na mga modelo na nagkakahalaga ng isang daang daang dolyar o mas kaunti. Ang sertipikadong personal na tagapagsanay na si Brett Spottke ay nagmumungkahi na iwasan ang mga ito bilang isang pamumuhunan sa fitness.
