Ang mga sit-up ay nahuhulog sa kategorya ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay madalas na tinutukoy bilang calisthenics, at ginagawang posible para sa iyo na makakuha ng isang ehersisyo nang walang paggamit ng fitness gear. Kung mayroon kang labis na taba sa iyong tiyan, ang mga sit-up ay may isang lugar sa plano ng laro, ngunit hindi kung paano mo maisip.
Pagbabawas ng Spot
Ang rectus abdominis ay ang pangunahing kalamnan na naka-target sa mga sit-up. Bagaman maaari mong gawing mas malakas ang kalamnan na ito, hindi mo maaaring sunugin ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng daan-daang reps sa isang araw. Ayon sa American Council on Exercise, ito ay isang kapansin-pansin na paniwala na kilala bilang pagbawas ng lugar.
Aerobic Exercise at Lakas ng Pagsasanay
Sa tuwing mayroon kang labis na dami ng taba sa iyong tiyan, kailangan mong sumali sa aerobic, o cardiovascular, ehersisyo upang mabawasan ito. Nagdulot ito sa iyo upang magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang sa iyong katawan bilang isang buo. Ang anumang anyo ng cardio na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng iyong puso ay epektibo. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin mo ito nang regular at masisiyahan ka. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na 60 hanggang 90 minuto ng cardio na ginanap ng limang araw sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang. Bagaman ang pagsasanay ng lakas ay dahan-dahang sinusunog ang mga calorie, mahalaga sa pag-eehersisyo ng pagbaba ng timbang dahil sa kakayahang mapalakas ang iyong basal metabolic rate.
Layunin ng Sit-up
Habang ito ay cardio na makakatulong na matunaw ang pounds ng taba sa iyong tiyan, ang mga sit-up ay makakatulong na mapabuti ang iyong kahulugan. Kapag gumagawa ng mga sit-up, mahalaga na magsagawa ng wastong porma. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga na mukha sa sahig ng iyong mga tuhod na nakayuko at patag na mga paa. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong ulo o i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Pagpapanatili ng iyong mas mababang katawan, iangat ang iyong katawan sa lupa at magpatuloy. Kuskusin ang iyong abs nang malakas at hawakan nang buong segundo. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili pabalik hanggang ang iyong mga balikat ay tama sa itaas ng lupa at ulitin. Para sa isang pagkakaiba-iba, magsagawa ng mga sit-up sa isang bola ng katatagan. Palibhasa’y hindi ka balanse, makikipag-ugnayan ka sa mga fibers ng kalamnan. Sa halip na subukang gumawa ng isang mataas na bilang ng mga sit-up na may sloppy form, layunin para sa 15 hanggang 20 na may mahusay na form.
Ang Papel ng Diet
Walang halaga ng mga sit-up o cardio na magiging epektibo sa pagbabawas ng taba ng iyong tiyan kung hindi mo pinansin ang iyong gawi sa pagkain. Upang higit na makagawa ng pagbaba ng timbang, gupitin ang 500 calories sa isang araw. Ito ang magiging dahilan upang mawala ka tungkol sa 1 lb. sa isang linggo. Ang mga hakbang na dapat gawin upang matulungan kang i-cut back sa iyong diyeta isama ang paglaktaw ng dessert at pag-iwas sa alkohol, soda at pagkain na mataas sa puspos na taba.
