Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng pagbawi pagkatapos ng operasyon sa tiyan dahil sa hindi pagtupad sa ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang luslos. Ang mga kalamnan ng tiyan ay humina dahil ang paghiwa ay dumadaan sa kalamnan at fascia, na kung saan ay nag-uugnay na tisyu. Ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong pustura at balanse.
May mga pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng operasyon at ang mga maaaring kailanganin mong maghintay ng ilang linggo. Sundin ang mga tukoy na tagubilin ng iyong doktor kapag nagtatrabaho pagkatapos ng operasyon.
Mag-ehersisyo Pagkatapos ng operasyon: Mga bomba sa bukung-bukong
Ang mga bomba ng bukung-bukong ay simpleng paglilipat ng iyong bukung-bukong pataas. Gawin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng operasyon tuwing dalawang oras habang nakahiga ka sa kama sa paggaling upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong mga ankle at paa.
Upang gawin ang mga bomba ng bukung-bukong, plantarflex isang paa na parang pinipilit ang isang pedal ng gas. Pagkatapos, dorsiflex ang iyong mga paa sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong mga shins na parang pinakawala ang gas. Ulitin gamit ang iba pang paa at kahaliling panig para sa 20 na pag-uulit.
Maglakad
Ang paglalakad ay isang functional na paraan upang magsimula nang dahan-dahang magtrabaho pagkatapos ng operasyon. Ang paglalakad ng mga maikling distansya pagkatapos ng operasyon ng tiyan ay tumutulong na madagdagan ang daloy ng dugo. Kumuha ng mga maikling lakad nang ilang beses sa isang araw sa tulong ng isang nars o katulong. Huwag subukan na pumunta masyadong malayo o mabilis na ilipat.
Iangat ang Iyong Butt
Ang pag-angat ng mga puwit - o tulay - ay isang madaling ehersisyo ng pangunahing para sa glutes at mas mababang likod. Panatilihing mahigpit ang iyong abs sa panahon ng pag-eehersisyo ng mga puwit upang mag-ehersisyo din ang abs.
Upang maisagawa ang pag-angat ng puwit, humiga ka sa sahig o kama gamit ang iyong ulo na nakapatong sa isang unan. Mamahinga ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong mga panig, palad pababa. Dalhin ang iyong mga paa sa halos walong hanggang 12 pulgada mula sa iyong puwit upang ang iyong tuhod ay baluktot sa bahagyang mas mababa sa 90 degrees. Ang iyong mga paa ay kahanay sa bawat isa at tumuturo nang diretso.
Putulin ang iyong glutes na parang isang quarter sa pagitan ng iyong mga pisngi at itaas ang iyong puwit sa hangin. Pumunta lamang sa mataas na pakiramdam na komportable at walang mas mataas kaysa sa distansya na inilalagay ang iyong katawan sa isang linya mula sa mga tuhod hanggang balikat. Ibaba ang iyong puwit ng dahan-dahang pabalik.
Itaas ang Iyong Ulo
Ang pag-angat ng ulo ay isang ehersisyo pagkatapos ng operasyon para sa abs na maaari kang magsimula ng ilang linggo pagkatapos ng iyong pamamaraan. Maaari kang gumawa ng isa sa maraming mga pagkakaiba-iba.
Ang pagpipilian ay ang nakahiga nang harapan sa sahig o sa iyong kama at yumuko ang iyong mga tuhod, na inilalagay ang iyong mga paa ng walong pulgada mula sa iyong puwit. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang mga siko na nakayuko. Pagkatapos, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig at hawakan nang mahigpit ang abs. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib nang hindi pinapayagan ang iyong mas mababang back pop up. Huminga habang ginagawa mo ito. Ibaba ang iyong ulo.
Ang pagpipilian ng dalawa ay nagsisimula nang eksakto tulad ng pagpipilian ng isa, ngunit kapag huminga ka at itaas ang iyong ulo, sumunod sa iyong mga balikat hanggang sa pareho na sa sahig. Siguraduhing panatilihin ang mas mababang likod na flat.
Ang pagpipilian ng tatlo ay upang paikutin ang iyong puno ng kahoy at ihiga ang iyong mga tuhod sa sahig, una sa iyong kanan at pagkatapos ay ang kaliwang panig habang itinaas mo ang iyong ulo at balikat. Binibigyang diin nito ang pahilig na kalamnan sa mga gilid ng tiyan.
