Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga kalalakihan, ayon sa ulat ng Pandiyeta para sa Pandiyeta para sa mga Amerikano 2005. Kapag ang isang agresibong plano sa pagbaba ng timbang ay maayos, ang pagpili ng isang 1, 000-calorie-per-day na programa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay. Dahil ang diskarte sa pagdiyeta na ito ay medyo mababa sa kaloriya, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng plano sa pagkain upang matiyak na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Ang mga katotohanan
Ang pagkawala ng timbang at kalaunan nakamit ang iyong pinakamainam na timbang ng katawan ay makakatulong sa mga kababaihan na mabawasan ang kanilang panganib ng maraming mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto, osteoporosis, sakit sa ginekologiko, kanser sa suso at iba pa, ayon sa US Department of Health and Human Services (HHS). Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit at pag-eehersisyo nang regular, maaari mong makamit ang uri ng pagbaba ng timbang na mabawasan ang iyong panganib na makuha ang alinman sa mga potensyal na nakamamatay na sakit.
Kahalagahan
Bukod sa pagpapababa ng iyong panganib ng pagbuo ng anumang mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan, ang isang plano na diyeta na may mababang calorie ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at makakatulong upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili, ayon sa HHS. Ang isang pagtaas ng enerhiya ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong produktibo sa buong araw, at ang isang pagtaas sa iyong mga antas ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapababa ang iyong pagkakataon na maging nalulumbay at mabawasan ang mga pagkakataon ng mataas na pagkabalisa sa lipunan.
Kaligtasan
Ang isang 1, 000- hanggang 1, 200-calorie-per-day diet plan ay isang ligtas na paraan para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, ayon sa HHS. Tinukoy nila ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang bilang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, na kung saan ay katumbas ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo. Kung kasalukuyang kumakain ka tungkol sa 2, 000 calories sa isang araw, ang paglipat sa isang 1, 000-calorie-a-day na plano ay makakatulong sa iyo na makamit ang 1 lbs. ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Mangyaring tandaan na kung ikaw ay isang atleta, maaaring mangailangan ka ng karagdagang mga calorie upang mabayaran ang labis na enerhiya na sinunog sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.
Pagkontrol sa Portion
Ang isang susi sa pagputol ng iyong pang-araw-araw na caloric intake ay upang tumuon sa bahagi control. Kapag nagpaplano ng isang plano sa pagkain na 1, 000 calories bawat araw, dapat mong hatiin nang pantay ang mga caloryang ito sa buong araw upang matiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling matatag. Nangangahulugan ito na sa isang iskedyul na three-meal-a-day, nais mong bahagi ng tungkol sa 334 na kaloriya bawat pagkain - agahan, tanghalian at hapunan. Sa tulad ng isang mababang-calorie na bilang ng bawat pagkain, kailangan mong gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain na mababa sa calories.
Mga Uri ng Pagkain
Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay kinakailangang binubuo halos halos eksklusibo ng mababang-calorie, malusog na siksik na pagkain, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa hibla. Makakatulong ang hibla sa iyong pakiramdam na buo sa buong araw at makakatulong sa proseso ng panunaw. Ang isang diyeta na 1000-calorie ay kailangang magsama ng maraming gulay, prutas at buong butil. Gayundin, ang mapagkukunang mapagkukunan ng protina, kabilang ang skim milk, manok at isda ay mainam na mga pagkaing mababa ang calorie na nagbibigay ng iyong katawan ng protina na kakailanganin nito.
