Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay may lakas upang palakasin ang iyong puso, pamahalaan ang iyong timbang at itaas ang iyong kalooban. Sa kasamaang palad, kung ang sobrang timbang ng Amerikano at labis na labis na katabaan na rate ng 60 porsyento ay anumang indikasyon, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng ehersisyo na kailangan nila upang manatiling malusog. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga may sapat na gulang ay makakuha ng isang minimum na halaga ng ehersisyo bawat linggo para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Ang kanilang pangkalahatang mga patnubay ay nagbibigay ng isang mainam na pundasyon para sa isang mas malusog na pamumuhay.
Aerobic Exercise
Iminumungkahi ng CDC na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo, o isang oras at 15 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Ito ay bumabagsak sa halos 30 minuto ng ehersisyo bawat araw nang hindi bababa sa limang araw bawat linggo. Habang ang dalawang oras at 30 minuto ng pag-eehersisyo ay maaaring mukhang tulad ng maraming oras, masarap na masira ang iyong pisikal na aktibidad sa mas maraming napapamahalaang mga chunks ng oras, tulad ng tatlong mga hanay ng 10-minuto na agwat sa araw. Ginagawa nitong mas madali ang pagtugon sa iyong mga kinakailangan sa aerobic ehersisyo.
Tibay ng laman
Ang aerobic ehersisyo ay anumang bagay na nagpataas sa rate ng iyong puso. Ang ehersisyo ng kalamnan ay tumutukoy sa paggamit ng pagtutol upang makabuo ng lakas. Kung gumagamit ka ng iyong sariling timbang ng katawan, mga banda ng paglaban o mga libreng timbang, inirerekumenda ng CDC na makumpleto ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang pag-eehersisyo ng kalamnan ay dapat i-target ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan, braso, balikat, dibdib, likod, hips at binti. Ang kalamnan sa pagbabata ay nakikinabang sa kalusugan ng buto at tumutulong sa iyo na mapanatili ang lakas para sa pang-araw-araw na gawain.
Pagpili ng isang rutin
Ang pagpili ng isang ehersisyo na ehersisyo na nahanap mong kasiya-siya ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng isang pang-araw-araw na ehersisyo. Kung hindi ka nasisiyahan sa ehersisyo, maaaring hindi mo natutupad ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan. Ang ehersisyo ay maaaring mangyari kahit saan na magagawa mong taasan ang rate ng iyong puso. Nangangahulugan ito ng paglalakad sa mga hagdan, paglalaro ng isang isport, sayawan at paglangoy sa lahat ng bumubuo ng ehersisyo. Pumili ng isang nakagawiang tunay na masiyahan ka para sa isang mas mahusay na pagkakataon sa pagtupad ng iyong lingguhang kinakailangan.
Paglikha ng Mga Gawi
Kung seryoso ka sa pagtiyak na tinutupad mo ang iyong lingguhang kinakailangan sa ehersisyo, dapat maging isang ugali para sa iyo ang pag-eehersisyo, sa halip na isang kaswal na aktibidad. Piliin ang oras ng araw na pinaka-malamang na mag-ehersisyo depende sa iyong iskedyul at antas ng enerhiya. Pagkatapos, itakda ang oras na iyon bukod sa ehersisyo sa parehong paraan na gusto mo ang appointment ng dentista o kumperensya ng magulang. Sa pagpapagamot ng ehersisyo tulad ng isang appointment, mas malamang na mag-ehersisyo ka araw-araw. Maaari din itong makatulong na mag-enlist ng isang kaibigan upang magbigay ng suporta sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang magkasama. Nagdaragdag ito ng isang elemento ng pananagutan hanggang sa maging pangalawa sa iyo ang ehersisyo.
