Ang pagdidilig ay isang matinding pag-eehersisyo ng anaerobic na nagrerekrut ng mas maraming mga fibers ng kalamnan kaysa sa tradisyonal na ilaw o katamtaman na aerobic cardio ehersisyo. Dahil dito, ang mga sprinter ay madalas na nagpapakita ng mas kalamnan, malakas na mga pangangatawan kaysa sa mga runner ng distansya. Imposibleng sabihin kung gaano katagal magagawa upang mapunit ang paggawa ng mga sprints, ngunit ang kasanayan ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng mga calor.
Intensity ng Sprinting
Ang pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang intensity ng ehersisyo ay upang subaybayan ang rate ng iyong puso sa isang pag-eehersisyo. Kapag lumampas ka sa 80 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, nakapasok ka sa anaerobic energy zone. Ang pagbubuhos ay nahuhulog sa kategoryang ito dahil nangangailangan ito ng matinding pagkontrata ng kalamnan na maaari lamang masunog sa pamamagitan ng agarang pagsira ng mga tindahan ng glycogen. Ang Oxygen ay hindi sapat lamang upang panatilihin kang pupunta sa isang sprint.
Sobrang Calorie Burn
Ang mas mataas na rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo sa iyong pag-eehersisyo. Kung nais mong mapunit, kailangan mong hampasin ang isang balanse sa pagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba. Dahil hindi ka maaaring mag-sprint sa mahabang panahon, ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng ehersisyo ay limitado. Sa kabutihang palad, sprinting at iba pang mga high-intensity form ng pagsasanay sipa sa isang napakahabang panahon ng post-ehersisyo calorie burn, colloquially tinukoy bilang isang "afterburn effect." Sa katunayan, hanggang sa 95 porsyento ng kabuuang calories na sinunog mula sa sprinting ay maaaring mangyari pagkatapos mong iwanan ang track, ayon kay Dr. Christopher Scott, PHD, isang ehersisyo na propesor sa pisyolohiya sa University of Southern Maine.
Epekto sa Mga kalamnan
Kinontrata ng mga Sprinters ang kanilang mga kalamnan nang pinakamataas upang maabot ang mga nangungunang bilis, na nagreresulta sa pag-activate ng kalamnan na higit sa iba pang mga anyo ng pagsasanay. Ang isa sa mga proseso na nagsisimula sa pagtaas ng mga numero ng pagsunog ng calorie at paglago ng kalamnan ay kilala bilang hypertrophy. Ang prosesong ito ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay nangyayari kapag may pinsala sa mga satellite cells sa kalamnan tissue bilang isang resulta ng matinding pag-urong ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng anaerobic ay nagdudulot ng iyong katawan na magtaas ng testosterone at paglaki ng produksyon ng hormone, pagdaragdag ng iyong pagkakataon na makakuha ng punit sa paglipas ng panahon.
Mga Pag-iingat at Pagsasaalang-alang
Ang parehong mga aspeto ng sprinting na ginagawang napaka-epektibo para sa paglago ng kalamnan, lakas at bilis ay ginagawang isang mahirap na ehersisyo na gawin sa pagiging regular. Dahil ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at mabawi pagkatapos ng isang sprint, hindi mo dapat gawin ito sa magkakasunod na araw. Bilang karagdagan, kailangan mong pag-ikot ang iyong gawain sa pagsasanay na may isang balanseng diyeta at programa sa nutrisyon kung nais mong makuha bilang napunit. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng kalamnan kapag naubusan ng mga reserbang taba pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Kumain ng isang bagay na ilaw bago ka sanayin at kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina kasunod ng isang pag-eehersisyo upang mabigyan ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa bagong kalamnan.
