Ang magnesiyo ay isang mineral na mahalaga sa tamang pag-andar ng iyong mga kalamnan, bato at puso. Ito ang ika-apat na masaganang mineral sa iyong katawan, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. 1 porsyento lamang ng iyong katawan na magnesiyo ang nasa iyong daluyan ng dugo, habang ang isang nakararami ay nakaimbak sa iyong mga cell at buto. Ang pagpapanatili ng isang balanseng halaga ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang cramping at spasms ng kalamnan.
Ion Transportasyon
Ang magnesiyo ay direktang nakikipag-ugnay sa iyong kalamnan tissue sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na transportasyon ng ion. Kapag nakikipag-ugnay ang magnesiyo sa iyong mga lamad ng cell, nagbubuklod ito sa mga tukoy na site ng receptor na nagbubukas ng cell lamad at pinapayagan ang ibang mga mineral na ion na pumasok, tulad ng calcium at potassium. Ang mga ion na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng mga kontraksyon ng kalamnan at maaaring mapagaan ang pag-igting ng kalamnan.
Interaksyon sa droga
Ang Linus Pauling Institute ng Oregon State University ay nag-ulat na ang magnesiyo ay maaaring magkaroon ng ilang mga pakikipag-ugnay sa gamot na maaaring makaapekto sa pag-igting ng iyong kalamnan. Sa pagsasama sa ilang mga gamot na nakakarelaks na kalamnan na ginagamit sa kawalan ng pakiramdam, maaaring mapahusay ng magnesiyo ang kanilang mga epekto. Maaari ring bawasan ng magnesiyo ang pagiging epektibo ng tranquilizer chlorpromazine. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng magnesium bilang isang relaxant sa kalamnan o kasama ang anumang gamot na idinisenyo para sa hangaring iyon.
Kakulangan ng Magnesium
Hindi malamang na mayroon kang kakulangan sa magnesiyo, kahit na kulang ang iyong diyeta sa mineral. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng mga sakit, tulad ng mga virus ng bituka na humantong sa pagsusuka at pagtatae, ay maaaring maging sanhi ng isang pansamantalang kakulangan ng magnesiyo sa iyong system. Ang isang bahagi ng epekto ng makabuluhang kakulangan ng magnesiyo ay ang pag-cramping ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pagkuha ng pandagdag na magnesiyo ay maaaring kumilos bilang isang nagpapahinga sa kalamnan.
Mga Pagkain na Mayaman sa Magnesiyo
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng paggamit para sa magnesiyo ay 420 mg bawat araw para sa mga kalalakihan na may edad na 30 at 320 mg para sa mga kababaihan sa edad na 30. Ang mga batang babae sa pagitan ng 14 at 18 ay maaaring mangailangan ng kaunti pang magnesiyo bawat araw. Ang pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng iyong diyeta ay makakatulong na umayos ang pag-igting ng iyong kalamnan at maiwasan ang cramping. Ang spinach at iba pang mga berdeng gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, pati na rin ang mga almond, cashews, soybeans, pinatibay na mga cereal at patatas.
