Kailangan mong sunugin ang isang kabuuang 35, 000 dagdag na calorie upang mawala ang 10 pounds ng taba. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsunog ng higit sa iyong kinakain sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric deficit. Ang maximum na dapat mong subukang ligtas na mawala sa isang linggo ay 2 pounds, ibig sabihin maaari kang maging sa iyong target na timbang sa halos anim na linggo. Isulat ang lahat ng iyong kinakain, kabilang ang mga meryenda, upang malaman kung eksakto kung gaano ka gugugol bawat araw, at subaybayan ang iyong pisikal na aktibidad.
Paglikha ng Caloric Deficit
Gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian pati na rin ang mga antas ng pisikal na aktibidad. Sa pangkalahatan, nais mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie araw-araw sa pamamagitan ng 500 calories upang mawala ang 10 pounds sa 10 linggo, o humigit-kumulang na 830 calories upang mawala ang 10 pounds sa anim na linggo. Ang isa pang kadahilanan na maaaring makaapekto sa ito ay ang iyong basal metabolic rate, o BMR, na kung saan ay ang rate na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie kapag ito ay nagpapahinga. Maaari kang gumamit ng isang online na BMR calculator upang mahanap ang numerong ito. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng programa sa diyeta.
Mag-ehersisyo
Ang iyong pang-araw-araw na kakulangan sa calorie ay maaaring magmula sa isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo; halimbawa, kumakain ng 500 calories mas mababa sa bawat araw at nasusunog ng 250 calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Kung timbangin mo ang 155 pounds, maaari kang magsunog ng halos 300 calories sa isang oras na paglalakad sa 3.5 milya bawat oras, o sa 30 minuto ng pagbibisikleta sa 12 mph o paglangoy sa backstroke.
