Tip
Walang simpleng sagot sa dami ng caffeine sa isang tasa ng kape. Ang mga eksaktong halaga ay nakasalalay sa mga uri ng beans, kung paano ito inihurnong at ang haba ng beses na inihaw.
Ang nilalaman ng caffeine sa isang tasa ng kape ay nakasalalay sa uri ng bean na ginamit upang magluto nito, pati na rin ang uri ng inuming kape na pinili mong uminom, mula sa isang regular na serbesa, espresso, at agarang pag-decaf.
Isaalang-alang ang Caffeine sa Kape
Ang eksaktong dami ng caffeine sa isang tasa ng kape ay magkakaiba depende sa kung gaano ka katindi ang iyong ginagawa. Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2017 ni_ Journal of Psychology & Psychotherapy, _ mayroong mga 100 milligrams ng caffeine sa isang tasa ng kape.
Ang instant na kape ay may kaunting mas kaunti, na orasan sa paligid ng 80 milligrams. Marami pang kapeina sa instant na kape kumpara sa tsaa, na nagbibigay ng 30 milligrams. Ang isang lata ng soda ay karaniwang mayroong halos 34 miligram ng caffeine.
Malaki din ang pagkakaiba-iba pagdating sa mga beans na ginamit. Anuman ang kadiliman o kadiliman ng kape, kung nagluluto ka ng isang tasa ng Arabica coffee beans, maaaring hindi ka nakakakuha ng maraming bang para sa iyong usang lalaki bilang isang tasa ng Robusta coffee beans.
Ayon sa isang artikulo sa Agosto 2016 na inilathala ng European Food Research and Technology, ang Robusta na kape ay karaniwang naglalaman ng halos dalawang beses ang halaga ng kapeina ng kape kaysa sa mga Arabica beans.
Ihambing ang mga Uri ng Kape
Mayroon ding pagkakaiba sa caffeine sa pagitan ng mga regular na serbesa, espresso, instant na kape at kape ng decaf.
Sa mga araw na iyon na kailangan mo ng dagdag na sipa at magdagdag ng isang shot ng espresso sa iyong kape, makakakuha ka ng isa pang 63.6 milligram ng caffeine mula sa isang onsa lamang, bawat USDA.
Makakakuha ka rin ng isang maliit na halaga ng caffeine mula sa decaf coffee - 2.4 milligrams bawat 8 ounce cup.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Habang ang lahat ay magkakaiba at maaari mong mahawakan ang higit na caffeine kaysa sa iba, ang Mayo Clinic ay nag-ulat na 400 milligrams bawat araw ay karaniwang ligtas para sa karamihan sa mga malulusog na matatanda.
Ito ay perpektong pagmultahin upang magkaroon ng caffeine sa iyong diyeta, ngunit ang labis na caffeine ay maaaring makaapekto sa ritmo ng iyong puso, gumawa ka ng pagkahilo, bibigyan ka ng isang sakit ng ulo o heartburn, at pinatuyo ka.
Magkaroon ng kamalayan ng ilan sa mga side effects, at katamtaman ang iyong paggamit ng caffeine kung anuman sa mga ito ay nagsisimula sa negatibong epekto sa iyo.
