Halos 86 milyong Amerikano ang umikot, kabilang ang 40 porsyento ng mga may sapat na gulang, ayon sa Outdoor Industry Association. Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng mga benepisyo sa medikal at panlipunan, tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular, kontrol sa timbang at isang mas malakas na bono ng pamilya. Nakakaakit din ang pagbibisikleta kung naghahanap ka ng isang mababang epekto sa ehersisyo. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga pinsala tulad ng isang hugot na kalamnan ng guya.
Ano ang isang Pulled Calf Muscle?
Ang mga pinsala sa malambot na tisyu, tulad ng isang hinila o pilit na kalamnan ng guya, ay karaniwang mga uri ng pinsala sa pagbibisikleta. Ang pangkat ng kalamnan ng guya ay binubuo ng tatlong kalamnan - ang gastrocnemius, soleus at plantaris. Ang mga kalamnan ng kalamnan ng kalima na kadalasang nakakaapekto sa gastrocnemius. Nangyayari ang mga ito kapag ang kalamnan ay umaabot ng sobra o luha.
Mga Sanhi at Mga Panganib na Panganib
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa isang pilay ng kalamnan ng guya, kabilang ang kahinaan ng mga kalamnan, hindi tamang pag-init at pagbibisikleta nang labis sa isang araw. Ang iyong form o diskarte sa panahon ng pagbibisikleta ay maaari ring maging sanhi ng isang pilay ng guya, tulad ng kung ang iyong paa ay tumuturo paitaas at ang iyong kalamnan ng guya ay hyperextended sa pinakamababang posisyon ng pag-ikot. Ang mga masikip na kalamnan, malamig na panahon at pagkapagod ay posible din na sanhi ng kalamnan ng kalamnan ng kalamnan.
Bike Fit, Technique at paglaban
Ang pagtiyak na maayos ang iyong bisikleta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa paghila ng kalamnan ng guya. Ang upuan ay dapat na nasa tamang taas upang hindi mo ma-hyperextend ang iyong kalamnan ng guya kapag naglalakad. Ang iyong mga paa ay dapat na tumuturo habang ikaw ay ikot, hindi paitaas. Gayundin, ikot sa isang pagtutol o gear na maaari mong pamahalaan. Kung ang gear ay masyadong mataas, kailangan mong itulak nang mas malakas sa iyong paa at posibleng mag-overexert o pilay ang iyong kalamnan ng guya.
Proteksyon ng kalamnan
Ang pag-unat ng iyong kalamnan ng guya ay nakakatulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at maiwasan ang mga pag-igting ng kalamnan. Laging magpainit bago mo mabatak ang iyong mga kalamnan ng guya, alinman sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta sa isang mabagal na bilis ng mga limang hanggang 10 minuto. Upang magsimula ng isang simpleng kahabaan ng guya, tumayo gamit ang iyong mga kamay laban sa isang pader. Gamit ang iyong kanang tuhod na bahagyang baluktot, itaboy ang iyong kaliwang paa sa likod mo at pindutin ang iyong sakong sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa iyong iba pang mga binti. Ulitin ang kahabaan sa parehong mga binti.
Paggamot
Tratuhin ang banayad sa katamtaman na pag-igting ng kalamnan ng guya ng kalamnan na may RICE - pahinga, yelo, compression at taas - kapag una kang nagdusa sa pinsala. Magpahinga mula sa pagbibisikleta hanggang sa humupa ang sakit at pamamaga. Yelo ang iyong guya sa loob ng 15 hanggang 20 minuto tungkol sa apat na beses sa isang araw. Panatilihing mataas ang iyong binti nang madalas hangga't maaari. Matapos ang tatlo hanggang limang araw, maaari kang magsimulang mag-aplay ng init upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Sa sandaling hindi ka na nakakaranas ng talamak na sakit, simulan ang banayad na kahabaan ng mga 10 segundo, apat hanggang anim na beses sa isang araw. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng bruising sa iyong guya o ang iyong guya ng kalamnan na lumulobo, malamang na mayroon kang isang matinding o Baitang III na pilay. Humingi ng medikal na atensyon sa lalong madaling panahon.
