Ang isang sopas at salad na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng pagkain at caloric. Ang mataas na nilalaman ng tubig at hibla sa mga sopas at salad na mayaman sa veggie ay pinupuno ka upang maiwasan ang mga gutom na gutom na humantong sa sobrang pagkain. Punan ang iyong mga sopas at salad na may iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababang-calorie kasama na ang mga gulay, sandalan na karne, isda at legumes. Kumain ng tatlong pagkain bawat araw upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at mataas ang antas ng enerhiya.
Dumikit sa Sukat ng Paglilingkod
Ang paghahanda ng mga homemade na sopas at salad ay nangangahulugan na kinokontrol mo ang parehong mga sangkap at mga bahagi. Tinitiyak nitong kumakain ka ng masustansiyang pagkain na nakikinabang sa iyong kalusugan at hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na caloric, fat o sodium intake. Ang karaniwang laki ng paghahatid para sa isang side salad ay 3 ounces, habang ang isang entree salad ay humigit-kumulang 8 ounces. Ang mga sukat sa paghahatid ng sopas ay humigit-kumulang na 6 na onsa. Dumikit sa mga sukat na ito para sa bawat isa sa iyong mga sopas at salad na pagkain.
Mga Super sopas
Gumawa ng iyong sariling mga sopas sa bahay na may mga sabaw, veggies at, kung kinakain mo ang mga ito, sandalan ang mga karne. Magluto ng iba't ibang mga gulay kabilang ang mga karot, gisantes, brokoli at asparagus. Ang mga gulay ay mababa sa kaloriya, walang idinagdag na mga asukal at kaunting walang taba, at isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral para sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Dapat silang mabuo ang pundasyon ng iyong sopas at diyeta sa salad. Maghanda ng mga sopas na mangkok na may kalahati hanggang dalawang-katlo ng mga veggies at ang natitirang kalahati sa isang-kapat sa mga karne at / o mga butil.
Sukat-Pag-urong Salads
Ang mga salad ay isang maginhawang paraan upang kumain ng mga gulay na mayaman sa nutrisyon, walang taba na protina at malusog na taba sa katamtaman. Ang protina ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at nagpapatatag din ng mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mga cravings na humantong sa sobrang pagkain. Ang mga malusog na taba ay mabuti para sa buhok, balat at mga kuko at mayroon ding nakatagong epekto sa ganang kumain. Gumamit ng mga berdeng gulay tulad ng Swiss chard o kale bilang iyong base, pagkatapos ay idagdag sa tinadtad na mga kampanilya, mga pipino, kamatis at kamote. Ang drayber na may kasuotang salad na gawa sa langis ng oliba, suka at isang maliit na mustasa o halamang gamot para sa labis na pampalasa.
Panoorin ang Asin
Panoorin ang iyong paggamit ng asin habang nasa isang sopas at diyeta sa salad. Ang mga de-latang sopas ay may posibilidad na maging mataas sa sodium, na may isang 1-tasa na paghahatid ng sopas ng pansit na manok na naghuhugas ng 840 milligrams ng asin. Ang sobrang sodium sa diyeta ay maaaring humantong sa hypertension pati na rin ang hindi komportable na pagdurugo at pagkakaroon ng timbang mula sa pagpapanatili ng likido. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng mas mababa sa 1, 500 milligrams ng sodium bawat araw. Suriin ang mga label ng mga binili na tindahan ng salad pati na rin para sa sodium dahil maaari silang mag-empake kahit saan sa pagitan ng 300 at 500 milligrams ng sodium sa isang 2-kutsara na paghahatid. Gumawa ng iyong sariling mga salad ng salad sa bahay upang makontrol ang dami ng kinakain mong asin.
