Ang regular na pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung magkano ang nakasalalay sa kasidhian, tagal at dalas ng iyong pag-eehersisyo pati na rin kung paano ka nakakapagdisiplina sa iyong mga gawi sa nutrisyon.
Subaybayan kung ano ang kinakain mo gamit ang isang online calorie counter o isang app sa iyong telepono. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Ang isang layunin ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay isang agresibo at ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Ibig sabihin nito sa anim na linggo, may potensyal kang ligtas na ibagsak ang anim hanggang 12 pounds.
Tip
Maaari kang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo na nagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan at kumain ng isang malusog na diyeta.
Kahalagahan ng Litrato
Ang isang pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang bahagi sa isang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang dahil sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong session. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw. Kung susunugin mo ang isang mas malaking bilang ng mga calories kaysa sa ubusin mo, pipilitin mo ang iyong katawan na masira ang taba na naimbak mo sa iyong katawan at mawawalan ka ng timbang.
Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo, sabi ng Mayo Clinic. Samakatuwid, ang isang lingguhang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds, samakatuwid, ay nangangahulugang isang caloric deficit na 3, 500 hanggang 7, 000 tuwing pitong araw.
Ang mga Potensyal na Calorie Nasunog
Ang lingguhang kakulangan sa caloric na 3, 500 hanggang 7, 000 ay nangangahulugang isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Alam ito, maaari mong istraktura ang iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan upang matiyak na nasusunog ka ng isang naaangkop na bilang ng mga calorie. Gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa bawat pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay nakasalalay sa kasidhian at tagal ng iyong session.
Ang tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay susunugin nang malaki ang higit pang mga calories kaysa sa paglalakad, halimbawa. Ayon sa Harvard Health Publishing, isang 155-libong tao ang susunugin tungkol sa 372 kaloriya sa panahon ng 30-minutong run sa 6 mph. Ang pagkuha ng bilis at tumatakbo sa 7.5 mph, ang taong ito ay magsunog ng tungkol sa 465 calories sa oras na iyon. Ang isang lakad ng paglalakad ng 4 mph sa gilingang pinepedalan ay magtatapos sa pagsunog ng mga 167 calories sa isang 30-minutong pag-eehersisyo.
Mga Posibilidad ng Timbang
Kailangan mong maging pare-pareho sa iyong pag-eehersisiyo ng tiyaga upang magsunog ng sapat na calorie upang lumikha ng isang kakulangan upang mawalan ng timbang. Kung naglalakad ka sa 4 mph sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan at sa gayon ay sumunog ng mga 167 calories sa bawat session, magagawa mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit tungkol sa bawat 20 ehersisyo.
Nangangahulugan ito na aabutin ka ng halos tatlong linggo upang mawalan ng isang libra at sa gayon mawala ang tungkol sa dalawang pounds sa anim na linggong panahon. Kung nagpapatakbo ka sa 7.5 mph at sa gayon susunugin ang tungkol sa 465 calories sa bawat pag-eehersisyo, gagawa ka ng isang 3, 500-calorie deficit tungkol sa bawat pitong pag-eehersisyo at sa gayon ay may potensyal na pagkawala ng anim na pounds sa isang anim na linggong panahon.
Gupitin ang Iyong Mga Kaloriya
Gupitin ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo mo sa pag-inom lamang ng tubig, sa halip na soda at juice at kumakain lalo na ang mga prutas, gulay, buong butil at sandalan ng protina. Mahalagang tandaan na ang mga kababaihan ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 kaloriya sa isang araw at kalalakihan, 1, 800 calories sa isang araw, sabi ng American Council on Exercise.
