Bilang bahagi ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo, ang pagpapatakbo ay nagpapabuti sa pagtitiis at mga antas ng fitness aerobic. Ang mga naninigarilyo ay nahihirapan sa pagpapanatili ng mataas na antas ng aktibidad dahil sa hindi magandang pag-andar ng puso at baga. Para sa mga nais na sipain ang kanilang ugali, ang pagpapatakbo at iba pang mga anyo ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang parehong mga logro ng tagumpay at ang kanilang pisikal na pagbawi mula sa mga pinsala ng paninigarilyo.
Pagtigil sa Paninigarilyo
Ang nikotina sa tabako ay isa sa mga pinaka nakakahumaling na sangkap na kilala sa agham. Ang mga sakit na nauugnay sa tabako ay may account para sa mas maiiwasang pagkamatay kaysa sa iba pang dahilan. Sa kabila ng nakagugulat na katotohanan na ito, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nananatiling isang napakalaking labanan. Ang mga pangkat ng suporta at propesyonal na therapy ay magagamit upang makatulong sa aspeto ng kaisipan ng pagkagumon. Ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay nakabuo ng mga gamot upang maibsan ang mga cravings at mood swings sa mga unang yugto ng pagtigil. Ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagdaragdag ng isang ehersisyo sa pag-eehersisyo, ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ng permanente.
Mga Pakinabang ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, halos kalahating milyong Amerikano ang namamatay bawat taon bilang isang direktang resulta ng paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagbibigay ng kapwa agarang at pangmatagalang mga benepisyo, hindi bababa sa kung saan ay isang potensyal na mas mahabang buhay. Sa loob ng 12 oras na pagtigil, ang carbon monoxide sa iyong dugo ay bumalik sa normal na antas. Ang pag-andar ng baga at sirkulasyon ay parehong mapabuti nang kaunti sa dalawang linggo pagkatapos ng iyong huling sigarilyo. Sampung taon pagkatapos ng pagtigil, ang iyong mga pagkakataon na mamatay ng cancer sa baga ay kalahati ng isang patuloy na naninigarilyo.
Ehersisyo at Lung Function
Ang masidhing ehersisyo na aerobic ay nagpapabuti sa kahusayan ng buong cardiovascular system. Ang isang taong magkasya sa katawan ay may mas malaking dami ng dugo sa kanilang katawan. Ang puso ay nagbomba ng dugo na mula at mula sa mga sukdulan sa mas malaking rate dahil nasanay na ito sa regular na ehersisyo. Ang palitan ng gas ay mas mahusay, kapwa sa baga at sa mga kalamnan. Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod sa panahon ng ehersisyo ay ang pagbuo ng mga produktong basura, tulad ng carbon dioxide, sa loob ng mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay nagsasanay sa iyong katawan upang maghatid ng oxygen at paalisin ang carbon dioxide nang mas mahusay kaysa sa katawan ng isang taong nakaupo.
Pagtigil sa Paninigarilyo at Pagpapatakbo
Ang pagkagumon sa nikotina ay gumagawa ng puso na hindi gaanong tumutugon sa pampasigla. Ang mga rate ng puso ng mga naninigarilyo ay mas malamang na tumaas sa naaangkop na antas sa panahon ng ehersisyo, isang tanda ng babala sa mga problema sa puso sa hinaharap. Sa mga unang yugto ng pagtigil, ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring makatulong upang mapurol ang mga cravings. Ang paggawa ng isang ugali ng ehersisyo ay gagawing mas kaakit-akit ang pagbabalik sa mga sigarilyo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng baga sa mga hindi naninigarilyo, kaya maiisip na ang pagbawi ng baga sa mga ex-smokers ay aalalayan sa pamamagitan ng pagtakbo o pag-jogging. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang matinding pisikal na ehersisyo.
