Habang nakatutukso na gumamit ng isang hugasan sa diyeta upang mabilis na mag-flush ng taba mula sa iyong system, inirerekomenda ng National Heart, Lung at Blood Institute na kumain ng isang balanseng diyeta ng ani, buong butil at sandalan ng protina upang makamit ang napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na naisip na plano ng ehersisyo ay makakatulong din.
Kumain ng Thermogenic na Pagkain
Ang thermic na epekto ng pagkain ay ang metabolic na tugon ng katawan sa pagkain na iyong kinakain. Ang isang artikulo sa isyu ng Setyembre 2018 ng Journal of Endocrinology ay tinukoy ang diet-induced thermogenesis (DIT) dahil ang enerhiya ay nawala bilang init pagkatapos ng pagkain, na nag-aambag sa tinatayang 5 hanggang 15 porsyento ng kabuuang araw-araw na paggasta ng enerhiya ng katawan.
Ang ilang mga pagkain ay may isang malakas na thermogenikong epekto, na maaaring makatulong na madagdagan ang pagsunog ng metabolismo at pagsunog ng calorie. Halimbawa, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring mapalakas ang iyong paggasta sa enerhiya.
Ang isang artikulo sa Nobyembre 2014 na inilathala sa journal na Nutrisyon at Metabolismo ay nagmumungkahi na ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring pukawin ang thermogenesis, dahil ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang magsunog ng protina. Ang nutrient na ito ay nagtataguyod din ng kasiyahan, na ginagawang mas madaling ubusin ang mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan.
Ang iba pang mga pagkain na itinuturing na magkaroon ng mga thermogenic na katangian ay kinabibilangan ng cinnamon, sili chili at iba pang mga maanghang na pagkain, kape, green tea, mataba na isda at MCT (medium-chain triglycerides) na langis. Ang mga habol na ito ay hindi nabuong siyentipiko, gayunpaman, kaya maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga ito.
3-Day Cleanse Diet
Ang mga thermogen fat burner, slimming tabletas at mga plano ng detox ay ginagarantiyahan ang mabilis na pagkawala ng taba, ngunit maaaring makagawa sila ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Dahil ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na mga pandagdag sa pandiyeta, hindi sila kinokontrol ng FDA. Bukod dito, ang mga plano at paglilinis ng detox, tulad ng isang tatlong araw na paglilinis ng diyeta, ay hindi ligtas at kulang sa ebidensya ng agham.
Ang National Institutes of Health (NIH) ay nag-ulat na ang mga tagagawa ng suplemento ay bihirang magsagawa ng mga pag-aaral sa mga tao upang matukoy ang kaligtasan at pagiging epektibo ng kanilang mga produkto. Kung ang pag-aaral ng tao ay tapos na, madalas silang nagsasangkot ng isang maliit na bilang ng mga tao na kumukuha ng karagdagan sa loob lamang ng ilang linggo o buwan. Samakatuwid, ang kanilang mga resulta ay maaaring hindi tumpak o hindi nakakagulat.
Ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng maraming sangkap - tulad ng mga halamang gamot, hibla at mineral - sa iba't ibang halaga at mga kumbinasyon. Nabenta sa mga form na kapsula, tablet, likido o pulbos na form, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng dose-dosenang mga sangkap.
Ang tala ng NIH na may mga potensyal na epekto ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, at maaari silang makipag-ugnay nang negatibo sa mga iniresetang gamot at over-the-counter na gamot. Gayundin, ang ilang mga potensyal na nakakapinsalang sangkap ay hindi nakalista sa label ng produkto. Inilalabas ng FDA ang mga pampublikong abiso tungkol sa mga nasirang mga produkto ng pagbaba ng timbang. Habang ang isang tatlong araw na paglilinis ng diyeta ay malamang na hindi nakakaapekto sa iyong kalusugan, wala rin itong napatunayan na mga benepisyo.
Mga Pagkain na Nagpapalabas ng Taba
Habang walang tiyak na pagkain o homemade body linisin na tumutulong sa mga flush fat mula sa iyong system, inirerekomenda ng National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) na sumunod sa isang balanseng plano sa pagkain upang makamit ang ligtas na pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan. Maaari ring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis, paglaban sa insulin at iba pang mga karaniwang sakit. Maaari kang sumangguni sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa tulong sa kung paano makakuha ng sapat na nutrisyon sa iyong diyeta.
Inilarawan ng NHLBI ang isang malusog na plano sa pagkain bilang isa na:
- Binibigyang diin ang mga gulay, prutas, buong butil at mga produktong walang gatas o mababang taba
- May kasamang sandalan, manok, isda, beans, itlog at mani
- Limitado ang mga saturated at trans fats, sodium at idinagdag na mga sugars
- Mga sukat ng bahagi ng kontrol
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay maaaring mapanatili ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo - inirerekomenda ng NIH ang 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensidad na aktibidad bawat linggo. Ang maigsing paglalakad ay isang mabuting halimbawa. Kung sinusubukan mong mawala ang higit sa 5 porsyento ng iyong timbang at itago ito, makakuha ng mas maraming ehersisyo. Ang layunin ay upang masunog ang higit pang mga calories kaysa sa kinukuha mo.
