Ang iyong katawan ay gumagamit ng magnesiyo upang matulungan ang enerhiya sa pagkain, synthesize ang protina, ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo, panatilihing malusog ang iyong immune system, mapanatili ang isang matatag na rate ng puso, panatilihing malakas ang iyong mga buto at ang iyong mga nerbiyos at kalamnan ay gumagana nang maayos. Ang mga suplemento ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong inirekumendang paggamit para sa magnesiyo. Gayunpaman, ang ilang mga pandagdag ay maaaring mas mahusay kaysa sa iba.
Mga Uri ng Pandagdag
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay naglalaman ng magnesium kasama ang isa pang sangkap, kasama ang bawat uri ng suplemento na naglalaman ng iba't ibang halaga ng elemental na magnesiyo. Ang magnesium oxide at magnesium citrate ay dalawang uri ng mga pandagdag sa magnesiyo. Ang iba pang mga uri ay kinabibilangan ng magnesium carbonate, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium gluconate, magnesium lactate, magnesium aspartate at magnesium hydroxide. Ang mga suplemento ng magnesium oxide ay naglalaman ng 60 porsyento na magnesium at magnesium citrate supplement na naglalaman ng 15 porsyento na magnesium.
Bioavailability
Ang magnesium sa ilang mga uri ng mga suplemento ay mas bioavailable kaysa sa iba pang mga uri. Ang magnesium citrate ay mas madaling nasisipsip at mas bioavailable kaysa sa magnesium oxide, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 1990 sa "Journal of the American College of Nutrisyon." Dahil ang isang mas mataas na porsyento ng magnesium na nilalaman ng mga suplemento ng magnesium citrate ay nasisipsip ang mga suplemento na ito ay hindi kailangang maglaman ng mas maraming kabuuang magnesiyo upang magkaroon ng parehong epekto ng mga pandagdag na magnesium oxide.
Dosis
Ang inirekumendang sustansya sa pandiyeta, o RDA, para sa magnesiyo ay 400 mg bawat araw para sa mga kalalakihan, 310 mg bawat araw para sa mga kababaihan at 350 mg bawat araw para sa mga kababaihan na buntis. Layunin na ubusin ang halagang ito mula sa pagkain, ngunit kung hindi mo makamit ang hangarin na ito mula sa pagkain lamang ay maaaring gusto mong makakuha ng pandagdag na magnesiyo. Ang mapagkakatiwalaang itaas na antas ng paggamit para sa mga pandagdag sa magnesiyo para sa mga matatanda ay 350 mg bawat araw. Ang mga dosis sa itaas ng antas na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng toxicity.
Kaligtasan
Hindi ka malamang na makakuha ng labis na magnesiyo mula sa pagkain lamang, ngunit makakakuha ka ng labis na magnesiyo mula sa mga pandagdag. Ang mga sintomas ng pagkalason ng magnesiyo ay kinabibilangan ng hindi regular na tibok ng puso, pagtatae, pagduduwal, pagkawala ng gana, kahinaan ng kalamnan, napakababang presyon ng dugo, kahirapan sa paghinga at mga pagbabago sa estado ng kaisipan. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makipag-ugnay sa mga antibiotics, blocker ng channel ng kaltsyum, mga gamot sa presyon ng dugo, gamot sa diyabetis, levothyroxine, mga gamot na anti-malaria at mga gamot na osteoporosis.
