Ang Vitamin B-12 ay may dose-dosenang mga tungkulin sa iyong system, mula sa pagsuporta sa mga pag-andar ng dugo hanggang sa pagpapalakas ng iyong utak. Hindi nakakagulat na maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang B-12 pill. Bagaman ang B-12 ay itinuturing na ligtas, kahit na sa malalaking dosis, kailangan mong ipaalam sa iyong doktor kung magpasya kang kunin ito. Kung umiinom ka ng mga gamot, ang ilan sa mga ito ay maaaring makipag-ugnay nang hindi maganda sa mga B-12 na tabletas.
Mas mahusay na Pagsipsip
Ang bitamina B-12 ay nakasalalay sa protina sa mga pagkain hanggang sa hydrochloric acid sa iyong tiyan na hinila ito, hinanda ito para sa pagsipsip. Kung mas matanda ka, dumaan sa isang gastrointestinal surgery o umiinom ng mga gamot para sa gastroesophageal Reflux disease, maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na halaga ng hydrochloric acid sa iyong tiyan. Sa mga kasong ito, maaaring hindi mahiwalay ang B-12 mula sa protina, na iwanan itong hindi magagamit. Gayunpaman, ang B-12 sa mga suplemento, gayunpaman, ay hindi nakasalalay sa mga protina at malayang mahihigop. Sa gayon kahit na hindi ka gumagawa ng sapat na acid sa tiyan, ang iyong katawan ay maaari pa ring magamit ang B-12 mula sa iyong suplemento.
Pag-iwas sa Anemia
Ang iyong pang-araw-araw na B-12 pill ay makakatulong upang maiwasan ang ilan sa mga isyu sa anemia. Dahil ang isa sa mga tungkulin ng B-12 ay upang lumikha ng malusog na bagong mga pulang selula ng dugo, kapag bumababa ang iyong antas ng B-12, ang iyong system ay maaaring lumikha ng mga abnormally hugis na mga pulang selula ng dugo. Ang kondisyong ito, na kilala bilang megaloblastic anemia, ay pumipigil sa transportasyon ng oxygen sa mga cell at nakakaapekto sa mga pag-andar ng utak. Maaari kang malito, mahina, magkaroon ng mahinang memorya at nakakaranas ng kahirapan sa iyong balanse. Habang ang megaloblastic anemia ay hindi pangkaraniwan dahil ang iyong katawan ay nag-iimbak ng maraming B-12, kung mayroon kang mga isyu sa pagsipsip o sumunod sa isang mahigpit na diyeta ng vegetarian, na pinaliit ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa B-12, maaaring bumagsak ang iyong antas ng B-12.
Kalusugan ng utak
Kapag ang amino acid na kilala bilang homocysteine ay bumubuo sa iyong katawan, ang iyong panganib ng pagtanggi ng cognitive at demensya ay nagdaragdag. Sinuri ng mga mananaliksik mula sa University of Oxford sa United Kingdom ang mga benepisyo ng mga bitamina B sa pagpapabuti ng mga antas ng homocysteine. Sa pag-aaral, na inilathala noong 2013 sa "Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, " ang mga kalahok sa pag-aaral ay binigyan ng isang mataas na dosis na pinaghalong B-bitamina, kabilang ang 0.8 milligram ng folic acid, 20 milligrams ng B-6 at 0.5 milligram ng B-12. Kung ihahambing sa control group, ang mga kalahok na kumuha ng labis na bitamina B ay nagpakita ng isang mabagal na rate ng pag-urong ng utak at nabawasan ang mga antas ng homocysteine sa loob ng dalawang taon. Ang kumbinasyon ng B-12 kasama ang iba pang mga bitamina B ay pinaniniwalaang makakatulong na mapanatili ang tisyu ng utak, pinapaliit ang pagtanggi ng cognitive, lalo na kung ang mga antas ng homocysteine ay nakataas na.
Mga Pagsasaalang-alang sa Dosis
Kailangan mo lamang ng maliit na halaga ng B-12 bawat araw - 2.4 micrograms para sa lahat ng matatanda, ang ulat ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang ilang mga pandagdag ay maaaring magbigay ng maayos sa higit sa 100 porsyento ng rekomendasyong ito. Ngunit dahil ang mga malalaking dosis ng B-12 ay hindi malamang na maging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan, walang nakakalason na dosis, o matitiis na antas ng paggamit ng itaas, ay naitatag. Ito ay dahil sa sandaling mapalaya ang B-12, dahil nasa tabletas na, kailangan na itali sa isang dalubhasang glycoprotein na tinatawag na intrinsic factor bago ito hinihigop. Ang iyong katawan ay mayroon lamang isang maliit na halaga ng intrinsic factor, bagaman, nililimitahan ang halaga ng B-12 maaari mong sumipsip. Halimbawa, kung kumuha ka ng isang 500-microgram pill, malamang na sumipsip ka lamang tungkol sa 10 micrograms nito, paliwanag ng Office of Dietary Supplement.
