Ang mga indibidwal na may hugis ng peras ay may posibilidad na mawalan muna ng timbang sa mukha at itaas na katawan. Gayunpaman, habang patuloy kang nawalan ng timbang, gayunpaman, ang pagbabago ng timbang ay lalabas sa ibang mga lugar. Kumuha ng mga sukat bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang upang matulungan kang masukat ang iyong pag-unlad. Gamit ang tamang balanse ng diyeta at ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang, panatilihin ito at bumuo ng kahulugan sa iyong itaas na katawan.
Pagkakakilanlan
Ang mga katangian ng hugis ng peras ay may kasamang makitid na balikat at isang pagkahilig na mag-imbak ng labis na timbang sa mas mababang katawan. Ang hugis ng peras ay mas karaniwan sa mga kababaihan, ngunit ang mga kalalakihan ay maaari ring magdala ng timbang sa isang pattern na hugis ng peras. Bagaman ang hugis ng katawan at sobrang timbang o napakataba na mga tendensya ay malamang na genetic, diet at ehersisyo na gawi ang pangunahing mga salarin sa mga isyu sa timbang.
Mga Salik
Ang mga istratehiya sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang ay sumusunod sa mga pangunahing prinsipyo, anuman ang hugis ng katawan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang negatibong balanse ng calorie. Inirerekomenda ng American Heart Associations na lapitan mo ang pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng unang pagtukoy sa dami ng mga calorie na kailangan mo upang suportahan ang iyong timbang na layunin at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Itakda ang iyong target na calorie sa gayon ay kukuha ka sa 250 hanggang 500 mas kaunting mga calor kaysa sa pagsunog mo. Patuloy na mapanatili at pagbutihin ang iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain sa sandaling naabot mo ang iyong layunin upang maiwasan ang muling makuha ang nawala na timbang.
Potensyal
Bagaman malakas ang impluwensya ng mga gene sa hugis ng iyong katawan, ang tono ng gusali sa itaas na katawan habang at pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa balanse ang iyong mga sukat. Ang mga ehersisyo sa pagtatayo ng lakas na gumagana sa mga braso at balikat ay tumutulong na palawakin ang itaas na katawan at bumuo ng calorie-burn na kalamnan ng masa. Ang isang masinsinang regimen ng cardiovascular ay gumagawa din ng pagkakaiba-iba, nasusunog ng higit pang mga calories upang mapalakas ang pagbaba ng timbang at mapanatili ito.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang hugis-peras na katawan ay maaaring maglagay sa iyo sa pagbaba ng panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang, ayon sa Timbang ng Pagkontrol ng Impormasyon Network. Ang labis na taba sa paligid ng gitna, isang karaniwang katangian ng mga indibidwal na hugis ng mansanas, ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa sakit sa puso at uri ng 2 diabetes, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga kababaihan na nagdadala ng mas maraming timbang sa mas mababang katawan ay maaaring makaranas ng pagbabago sa pamamahagi ng timbang pagkatapos ng menopos, na kumukuha ng higit sa isang hugis ng mansanas.
Pagpapanatili
Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng iyong maabot ang iyong layunin ay nakasalalay sa parehong mga diskarte na nakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang. Ang regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa calorie ay kinakailangan upang mapanatili ang timbang, anuman ang hugis ng iyong katawan. Umaasa sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mga produktong walang pagawaan ng gatas. Kumain ng malinis na karne at manok sa katamtaman, at isama ang mga isda sa iyong plano sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Gumugol ng 30 minuto sa isang oras na nag-eehersisyo sa bawat araw at magpatuloy ng mga pagsasanay sa toning para sa itaas na katawan.
