Galit na hindi ka nagbubuhos ng pounds tulad ng inaasahan mo? Siguro napagtanto mo ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang tuwid na pagsisikap. Kahit na sa pinakamahusay na tagapagsanay ng bayan at isang perpektong programa sa nutrisyon, ang iba't ibang mga bagay ay maaaring pigilan ka. Sa maliwanag na bahagi, maaari mong pagtagumpayan ang mga pag-setback na ito! Narito ang pitong mga bagay na potensyal na pinipigilan ka mula sa pagkawala ng timbang, kasama ang mga paraan upang matugunan ang mga ito at bigyan ka ng panimulang punto para sa bagong paglaki.
Galit na hindi ka nagbubuhos ng pounds tulad ng inaasahan mo? Siguro napagtanto mo ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang tuwid na pagsisikap. Kahit na sa pinakamahusay na tagapagsanay ng bayan at isang perpektong programa sa nutrisyon, ang iba't ibang mga bagay ay maaaring pigilan ka. Sa maliwanag na bahagi, maaari mong pagtagumpayan ang mga pag-setback na ito! Narito ang pitong mga bagay na potensyal na pinipigilan ka mula sa pagkawala ng timbang, kasama ang mga paraan upang matugunan ang mga ito at bigyan ka ng panimulang punto para sa bagong paglaki.
1. Ang iyong Mindset
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na mindset. Ano ang iyong saloobin tungkol sa buong proseso? Nasa loob ka ba nito upang manalo ito, o nag-imbento ka ba ng mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring gumana? Hinahayaan mo ba ang isang maliit na slip-up na mabagal ang iyong buong plano? Kung nahihirapan ka sa pagpapanatili ng iyong mga priyoridad, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ang pagkontrol sa iyong pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng malapit sa pagsubaybay hindi lamang sa iyong ginagawa at hindi ginagawa, ngunit kung bakit sa likod nito. Magsimula sa kung bakit nais na mawalan ng timbang. Pagkatapos, kung nagbabago ang iyong iskedyul, alamin na umangkop. Kung mayroon kang isang pinsala, subukan ang iba pa. Lumiko ang iyong "hindi ko" maging isang "Paano ako?"
Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang tiyak na mindset. Ano ang iyong saloobin tungkol sa buong proseso? Nasa loob ka ba nito upang manalo ito, o nag-imbento ka ba ng mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring gumana? Hinahayaan mo ba ang isang maliit na slip-up na mabagal ang iyong buong plano? Kung nahihirapan ka sa pagpapanatili ng iyong mga priyoridad, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ang pagkontrol sa iyong pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng malapit sa pagsubaybay hindi lamang sa iyong ginagawa at hindi ginagawa, ngunit kung bakit sa likod nito. Magsimula sa kung bakit nais na mawalan ng timbang. Pagkatapos, kung nagbabago ang iyong iskedyul, alamin na umangkop. Kung mayroon kang isang pinsala, subukan ang iba pa. Lumiko ang iyong "hindi ko" maging isang "Paano ako?"
2. Iyong Mga Genetika
Habang ang mga kadahilanan ng genetic ay hindi talaga sa iyong kontrol, maaari mong maiangkop ang iyong programa sa iyong indibidwal na pisyolohiya at uri ng katawan. Kung ikaw at ang iyong mga magulang (at ang kanilang mga magulang) ay mabigat at tila ang pinakamaliit na halaga ng junk food ay nagdaragdag ng pounds sa sukat, maaaring kailanganin mong subukan ang isang maliit na mas mahirap kaysa sa iyong bestie upang mawalan ng timbang. Limitahan ang mga walang laman na calories, lalo na ang asukal, o subukan ang isang mas mababang-carb, mas mataas na protina, diyeta na may mataas na gulay. Sa kabilang banda, kung naisip mo ang iyong sarili bilang "payat na taba, " subukang taasan ang iyong pagkonsumo ng protina at ituon ang iyong fitness sa pag-angat ng mga timbang at pagsasanay sa agwat ng high-intensity.
Habang ang mga kadahilanan ng genetic ay hindi talaga sa iyong kontrol, maaari mong maiangkop ang iyong programa sa iyong indibidwal na pisyolohiya at uri ng katawan. Kung ikaw at ang iyong mga magulang (at ang kanilang mga magulang) ay mabigat at tila ang pinakamaliit na halaga ng junk food ay nagdaragdag ng pounds sa sukat, maaaring kailanganin mong subukan ang isang maliit na mas mahirap kaysa sa iyong bestie upang mawalan ng timbang. Limitahan ang mga walang laman na calories, lalo na ang asukal, o subukan ang isang mas mababang-carb, mas mataas na protina, diyeta na may mataas na gulay. Sa kabilang banda, kung naisip mo ang iyong sarili bilang "payat na taba, " subukang taasan ang iyong pagkonsumo ng protina at ituon ang iyong fitness sa pag-angat ng mga timbang at pagsasanay sa agwat ng high-intensity.
3. Masyado kang Napagkasunduan
Habang ang palagiang pag-eehersisyo ay susi sa kalusugan at fitness, ang paggawa ng parehong kardio o lakas na gawain sa buwan-buwan at buwan-taon ay ihinto ang iyong pag-unlad. Ang solusyon ay upang mai-periodize ang _, _ o sistematikong pag-unlad, ang iyong pagsasanay sa fitness. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang lakas, makakuha ng mas mabilis o mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang iyong nakagawiang ay hindi dapat magkakaiba ng maraming linggo sa linggo para sa tatlo hanggang limang linggo, at pagkatapos ay oras na upang baguhin ito. Upang dalhin ito sa susunod na antas, pumili ng isa o dalawang mga parameter upang mag-tweak: dagdagan ang dami ng timbang na iyong itinaas, alamin ang mga bagong paggalaw, bawasan ang mga pagitan ng pahinga, magdagdag ng higit pang mga araw ng ehersisyo o dagdagan ang distansya o intensity.
Habang ang palagiang pag-eehersisyo ay susi sa kalusugan at fitness, ang paggawa ng parehong kardio o lakas na gawain sa buwan-buwan at buwan-taon ay ihinto ang iyong pag-unlad. Ang solusyon ay upang mai-periodize ang _, _ o sistematikong pag-unlad, ang iyong pagsasanay sa fitness. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang lakas, makakuha ng mas mabilis o mawalan ng timbang. Sa pangkalahatan, ang iyong nakagawiang ay hindi dapat magkakaiba ng maraming linggo sa linggo para sa tatlo hanggang limang linggo, at pagkatapos ay oras na upang baguhin ito. Upang dalhin ito sa susunod na antas, pumili ng isa o dalawang mga parameter upang mag-tweak: dagdagan ang dami ng timbang na iyong itinaas, alamin ang mga bagong paggalaw, bawasan ang mga pagitan ng pahinga, magdagdag ng higit pang mga araw ng ehersisyo o dagdagan ang distansya o intensity.
4. Masyado kang Masyado
Kung ikaw ay isang hinihimok na indibidwal na hindi makaligtaan sa isang araw sa gym, makinig sa: Posibleng mag-ehersisyo nang labis! Ang lahat ng pag-eehersisyo ay may ilang mga negatibong epekto na karaniwang napapalala ng maraming mga positibong epekto, ngunit nang walang tamang paggaling, ang mga negatibong epekto na ito ay nakakakuha at makakapunta sa problema. Ang matindi, nakatuon na ehersisyo ay nagbubuwis sa iyong mga hormonal at nervous system, kaya bigyang pansin ang naramdaman ng iyong katawan at isip. Kung ang iyong pagganap at enerhiya ay bumababa, oras na upang bawasan ang dami ng iyong pagsasanay o intensity hanggang sa pakiramdam mo na malakas muli.
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesKung ikaw ay isang hinihimok na indibidwal na hindi makaligtaan sa isang araw sa gym, makinig sa: Posibleng mag-ehersisyo nang labis! Ang lahat ng pag-eehersisyo ay may ilang mga negatibong epekto na karaniwang napapalala ng maraming mga positibong epekto, ngunit nang walang tamang paggaling, ang mga negatibong epekto na ito ay nakakakuha at makakapunta sa problema. Ang matindi, nakatuon na ehersisyo ay nagbubuwis sa iyong mga hormonal at nervous system, kaya bigyang pansin ang naramdaman ng iyong katawan at isip. Kung ang iyong pagganap at enerhiya ay bumababa, oras na upang bawasan ang dami ng iyong pagsasanay o intensity hanggang sa pakiramdam mo na malakas muli.
5. Kumakain ka ng Masyado
Marahil ang pinaka-karaniwang diskarte upang mawala ang timbang ay ang simpleng kumain ng mas kaunti. Ngunit ang pagkain ng napakakaunting mga calorie ay ginagawang mas mahirap lamang upang mawala ang timbang. Ang pagkain ng napakaliit na sabotahe ng iyong metabolismo, na nagpapabagal sa isang pag-crawl nang walang sapat na pagkain. Sinusubukan ng iyong katawan na makatipid ng enerhiya. Hindi sa banggitin na pagkatapos ay nagugutom ka at maaaring kumain ng labis sa iyong susunod na pagkain. Sa ganitong estado na mababa-calorie mas mahirap maging masigla dahil ayaw nitong sunugin ang enerhiya. Masakit din iyon sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagiging fueled na may calories at protina sa isang oras o dalawa bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maisagawa sa isang mas mataas na antas.
Credit: IriGri8 / iStock / GettyImagesMarahil ang pinaka-karaniwang diskarte upang mawalan ng timbang ay ang simpleng kumain ng mas kaunti. Ngunit ang pagkain ng napakakaunting mga calorie ay ginagawang mas mahirap lamang upang mawala ang timbang. Ang pagkain ng napakaliit na sabotahe ng iyong metabolismo, na nagpapabagal sa isang pag-crawl nang walang sapat na pagkain. Sinusubukan ng iyong katawan na makatipid ng enerhiya. Hindi sa banggitin na pagkatapos ay nagugutom ka at maaaring kumain ng labis sa iyong susunod na pagkain. Sa ganitong estado na mababa-calorie mas mahirap maging masigla dahil ayaw nitong sunugin ang enerhiya. Masakit din iyon sa iyong pag-eehersisyo. Ang pagiging fueled na may calories at protina sa isang oras o dalawa bago ang isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maisagawa sa isang mas mataas na antas.
6. Ang iyong Pamumuhay
Ang stress ay hindi lamang sa mental at pisikal na pagbubuwis, maaari din itong malito ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa isang hindi balanseng hormonal state na nagpapanatili sa iyong katawan mula sa paglakas ng mas malakas at / o pagbawas ng timbang. Ang stress ay nakakagambala sa iyong ikot ng pagtulog, na naglilimita sa pagbawi at pinapawi ang mga antas ng enerhiya. Kung regular mong nahahanap ang iyong sarili na "masyadong abala, " maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa iyong iskedyul. Mahabang oras sa trabaho? Mag-ehersisyo bago magtrabaho o sa iyong pahinga ng tanghalian. Mabuhay kaagad sa gym? Simulan ang paggawa ng isang pares ng iyong pag-eehersisyo sa bahay. Ang iyong kalusugan ay hindi mapag-usapan: Kailangang maging isang pangunahing priyoridad.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesAng stress ay hindi lamang sa mental at pisikal na pagbubuwis, maaari din itong malito ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa isang hindi balanseng hormonal state na nagpapanatili sa iyong katawan mula sa paglakas ng mas malakas at / o pagbawas ng timbang. Ang stress ay nakakagambala sa iyong ikot ng pagtulog, na naglilimita sa pagbawi at pinapawi ang mga antas ng enerhiya. Kung regular mong nahahanap ang iyong sarili na "masyadong abala, " maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa iyong iskedyul. Mahabang oras sa trabaho? Mag-ehersisyo bago magtrabaho o sa iyong pahinga ng tanghalian. Mabuhay kaagad sa gym? Simulan ang paggawa ng isang pares ng iyong pag-eehersisyo sa bahay. Ang iyong kalusugan ay hindi mapag-usapan: Kailangang maging isang pangunahing priyoridad.
7. Ang iyong mga Kaibigan
Ang iyong panloob na bilog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, alam mo man ito o hindi. Mag-isip ng dalawang beses tungkol sa paglabas kasama ng iyong mga tauhan sa isang "walang hanggan mimosa" brunch. Ang lahat ng mga dagdag na calorie ay nagdaragdag at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bukod doon, ang alkohol ay isang lason na ang iyong mga organo ay kailangang magtrabaho nang labis upang mai-filter out, naiiwan ang pakiramdam mong pinatuyo sa susunod na araw. O kung gusto mo at ng iyong mga kaibigan na gumugol ng huli nang gabing magkasama, malamang na pinutol mo ang iyong pahinga at oras ng pagbawi. Ngunit ang iyong pagtulog ay mahalaga para sa pagkuha ng mas malakas at pagkawala ng timbang. Hindi ibig sabihin na kailangan mong halikan ang iyong mga kaibigan, nangangahulugan lamang na kailangan mong maging mas madiskarteng tungkol sa paggugol ng oras sa kanila.
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesAng iyong panloob na bilog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, alam mo man ito o hindi. Mag-isip ng dalawang beses tungkol sa paglabas kasama ng iyong mga tauhan sa isang "walang hanggan mimosa" brunch. Ang lahat ng mga dagdag na calorie ay nagdaragdag at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bukod doon, ang alkohol ay isang lason na ang iyong mga organo ay kailangang magtrabaho nang labis upang mai-filter out, naiiwan ang pakiramdam mong pinatuyo sa susunod na araw. O kung gusto mo at ng iyong mga kaibigan na gumugol ng huli nang gabing magkasama, malamang na pinutol mo ang iyong pahinga at oras ng pagbawi. Ngunit ang iyong pagtulog ay mahalaga para sa pagkuha ng mas malakas at pagkawala ng timbang. Hindi ibig sabihin na kailangan mong halikan ang iyong mga kaibigan, nangangahulugan lamang na kailangan mong maging mas madiskarteng tungkol sa paggugol ng oras sa kanila.
Ano sa tingin mo?
Kasalukuyan ka bang sinusubukan na mawalan ng timbang? Nasubukan mo ba at na-plateau? Ano sa palagay mo ang nakatayo sa iyong paraan? Natapos mo ba na matagumpay ang anumang mga hadlang na ito? Ano ang iyong diskarte? Mayroon bang iba pang mga hadlang sa pagbaba ng timbang na nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga kwento, mga katanungan at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesKasalukuyan ka bang sinusubukan na mawalan ng timbang? Nasubukan mo ba at na-plateau? Ano sa palagay mo ang nakatayo sa iyong paraan? Natapos mo ba na matagumpay ang anumang mga hadlang na ito? Ano ang iyong diskarte? Mayroon bang iba pang mga hadlang sa pagbaba ng timbang na nais mong idagdag? Ibahagi ang iyong mga kwento, mga katanungan at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
