Ang kalamnan ng cramping ay maaaring pakiramdam na parang ang iyong kalamnan ay masikip nang hindi sinasadya. Ang madalas na masakit na kondisyon na ito ay maaaring magresulta mula sa matinding pagkapagod ng kalamnan o nawala na mga mineral sa katawan na nakakaapekto sa iyong pag-andar ng kalamnan. Ang mga cramp ng kalamnan ay pinaka-karaniwan sa kalamnan ng guya, sa likod ng hita at harap ng hita. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa kalamnan o magsasagawa ng masiglang ehersisyo, ang pagkuha ng isang suplemento upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na mineral.
Potasa
Ang potasa ay isa sa isang pangkat ng mga electrolyte sa katawan. Pinangalanan para sa kanilang kakayahang magsagawa ng koryente, ang mga electrolyte ay nagsasagawa ng mga mensahe ng kalamnan sa katawan. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na potasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng mga mapagkukunan tulad ng salmon, saging, gulay, legume at mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang makaranas ng pag-cramping ng kalamnan. Ang mga suplemento ng potasa ay magagamit sa form ng multivitamin, at bilang potasa ng asetato, potasa bicarbonate, potassium chloride at potassium gluconate supplement. Ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng tinatayang 2, 000 mg ng potasa bawat araw mula sa mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento.
Bitamina E
Ang kakulangan ng bitamina E sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa mga cramp ng binti. Dahil ang ilang pagkain ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina E, ang pagdaragdag ng isang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong. Inirerekomenda ng "Prevention's Healing with Vitamins" na kumuha ng 400 internasyonal na yunit ng bitamina E sa pang-araw-araw na batayan upang mabawasan ang pag-cramping ng binti. Ang bitamina E ay nakakatulong upang labanan ang mga libreng radikal sa katawan na nag-aambag sa cramping leg. Kung mas gusto mong madagdagan ang iyong diyeta sa mga mapagkukunan ng pagkain, pumili ng oatmeal, wheat germ o langis ng saflower.
Magnesiyo
Tulad ng potasa, ang magnesiyo ay isang electrolyte na kinakailangan upang mapanatili ang pagpapaandar ng kalamnan. Kinakailangan ang Magnesium upang ipakilala ang potasa sa iyong mga cell ng kalamnan; ang dalawang nagtatrabaho nang magkakasabay upang maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan. Ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, igos at mga buto ng kalabasa. Kumuha ng isang 400-mg magnesium suplemento dalawa hanggang tatlong beses araw-araw upang maiwasan ang pag-cramping ng kalamnan, pinapayuhan ang "Pag-iwas sa Paggaling sa Mga Bitamina." Maaaring tumagal ng hanggang sa apat na linggo para sa karagdagan na maging epektibo sa pagbabawas ng kalamnan ng cramping. Kung nakakaranas ka ng pagtatae pagkatapos kumuha ng pandagdag, maaari mong bawasan ang dosis; labis na magnesiyo ay nauugnay sa nagiging sanhi ng nakakainis na tiyan.
Babala
Kahit na ang mga suplemento ng mineral ay maaaring mapawi ang sakit ng iyong kalamnan, maaari rin silang makihalubilo sa mga gamot na iyong iniinom. Kung kukuha ka ng mga inhibitor ng ACE, mga gamot na hindi anti-namumula, mga thinner ng dugo o mga blocker ng beta, maaaring hindi inirerekomenda ang pagkuha ng isang suplemento. Makipag-usap sa iyong manggagamot o parmasyutiko bago kumuha ng isang pandagdag.
