Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa mga hips ay ang panimulang punto ng isang hugis-peras na katawan. Ang mas mababang taba ng katawan na ito ay hindi nakasasama bilang taba ng tiyan, ngunit tumatanggap pa rin ito ng tiwala sa sarili. Ang layunin ay hindi pahintulutan ang fat na ito na bumuo sa unang lugar.
Sa halip na magsagawa ng isang ehersisyo upang mapanatiling mas maliit ang mga hips, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paggawa ng iba't ibang mga target na ehersisyo upang mapupuksa ang taba ng hip, kabilang ang 150 hanggang 300 minuto ng moderately matinding cardio ehersisyo bawat linggo, bilang inirerekumenda ng Mga Pangkatang Gawain sa Pangkatang Gawain para sa Amerikano .
Dahil hindi mo mapansin ang mabawasan ayon sa ExRx.net, kailangan mong magsunog ng mga calorie at sundin ang isang diyeta na nabawasan ng calorie upang mawala ang timbang.
Tip
Mag-isip sa mga pagsasanay sa tabi. Abductor step-outs, side step-up at side planks lahat target ang iyong hips.
Mga anyo ng Cardio
Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumunog sa mga calorie at maaaring mapanatili ang slim ng hips. Ang anumang form na nakakataas ng rate ng iyong puso ay sapat, hangga't gusto mo ang iyong ginagawa. Para sa isang karagdagang bonus, pumili ng isang uri na gumagana sa mga kalamnan na bumubuo sa mga hips, tulad ng pagtakbo, panloob na pagbibisikleta, pag-akyat ng hagdanan at mabilis na paglalakad. Sa pamamagitan ng paglalakad o pag-akyat ng mga burol sa mga patagilid, dagdagan mo ang pokus sa iyong mga hips.
Gawin ang lateral Lunges
Ang mga lateral lunges ay gumagana sa mga glutes at panlabas na mga hita nang sabay, ayon sa ACE Fitness. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong hips at nakatayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama.
Ang pagpapanatiling tuwid at pangunahing mahigpit, gumawa ng mahabang hakbang sa paglaon sa iyong kanan at ibaluktot ang iyong kanang tuhod upang bawasan ang iyong katawan. Habang ginagawa mo ito, itulak ang iyong puwet pabalik at humawak ng isang segundo. Maingat na bumangon up, dalhin ang iyong mga paa nang sama-sama at ulitin sa iyong kabilang panig. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik sa isang matatag na paggalaw.
Paglaban sa Band Hip Abduction
Si Abductor step-outs ay nagtatrabaho sa mga hips gamit ang isang pagtutol ng banda. Hakbang sa pamamagitan ng loop na may parehong mga paa at ipuwesto ito mismo sa itaas ng iyong mga bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at ilipat ang iyong mga paa nang malayo upang makakuha ng kaunting pagtutol sa loop.
Maingat na iangat ang iyong kanang paa sa sahig at gumawa ng isang malawak na hakbang sa iyong kanang bahagi. Sa sandaling humipo ang iyong paa, itaas ang iyong kaliwang paa at ilipat ito malapit sa iyong kanan. Ngayon itaas ang iyong kaliwang paa at gumawa ng isang malawak na hakbang sa iyong kaliwa. Ilipat ang iyong kanang paa at ituloy ang kahaliling pabalik-balik.
: 4 Mga Pakinabang ng Ehersisyo ng kalamnan ng Abductor para sa isang Firmer Butt
Mga Side Step-Up Sa Upuan
Ang mga side step-up ay nangangailangan ng isang upuan o bench bench, ayon sa ExRx.net. Magsimula sa iyong kanang bahagi na nakaharap sa bench at ilagay ang iyong kanang paa sa itaas. Ang pagpapanatiling tuwid at pangunahing masikip, pindutin pababa sa bench upang maiangat ang iyong katawan sa hangin at balansehin ang iyong paa nang isang segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat sa mga gilid.
Side Plank Sa Pagtaas ng binti
Ang isang gilid na tabla ay isang isometric na ehersisyo na gumagana ang mga obliques at hips na walang paulit-ulit na paggalaw. Ang pagdaragdag ng isang pagtaas ng binti ay tumindi sa gawain sa iyong mga hips. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong mga binti na nakasalansan, kaliwang forearm flat sa sahig at ang siko ay nakabaluktot ng 90 degree. Tiyaking ang iyong braso ay patayo sa iyong katawan.
Maingat na iangat ang iyong mga hips mula sa sahig at bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga takong. Hawakan ang posisyon na ito habang pinalalaki ang iyong kanang paa sa hangin. Dahan-dahang ibaba ang iyong binti, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat sa mga gilid.
