Ang mga Omega-3 fatty acid ay kilala sa kanilang iba't ibang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, tulad ng maraming iba pang mga nutrisyon, ang pag-ubos ng labis na omega-3 ay maaaring makapinsala, na maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng binagong immune function.
Upang maiwasan ang mga peligro na ito, maaari kang pumili ng mga omega-3 na pandiyeta at limitahan ang iyong paggamit ng supplement sa isang ligtas na antas.
Tip
Masyadong maraming omega-3 ang maaaring magkaroon ng negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, kabilang ang binago na immune function.
: O-mazing Omega: Ang Mga Pakinabang ng Omega-3, -6, at -9 Fish Oils
Iwasan ang Napakaraming Omega-3
Ang langis ng isda ay isang pandagdag na form ng omega-3 fatty acid na ginagamit upang gamutin ang maraming mga kondisyon, kabilang ang mataas na triglycerides. Ayon sa Mayo Clinic, ang langis ng isda ay maaari ring maging epektibo sa pagbabawas ng panganib para sa sakit sa puso. Howard LeWine, MD, pinuno ng medikal na editor ng Internet Publishing sa Harvard Health Publications, na tala na kahit na ang mga kakulangan sa omega-3 ay naiugnay sa cancer, mood disorder, sakit sa buto at iba pang mga problema sa kalusugan, hindi ito nangangahulugan na ang mas mataas na dosis ay isinalin sa higit na proteksyon laban sa sakit.
Iminungkahi na ang mataas na antas ng langis ng isda ay naka-link sa kanser sa prostate, subalit hindi pa ito itinatag upang maging isang direktang sanhi ng kanser, tulad ng tinalakay sa isang artikulo ng Hulyo-Agosto 2015 na inilathala ng Journal of the Advanced Practitioner sa Oncology.
Sa katunayan, ayon sa isang artikulo sa Abril 2014 na inilathala ng Mayo Clinic Proceedings , ang iba pang pananaliksik ay nag-uugnay sa isang regular na mataas na paggamit ng isda sa isang makabuluhang pagtaas ng mga rate ng kaligtasan ng buhay sa mga kalalakihan na may kanser sa prostate.
Ayon sa isang artikulo sa 2013 na inilathala sa website ng Oregon State University, ang labis na omega-3 fatty acid ay maaari ring magbago ng immune function, na maaaring humantong sa isang mabawas na tugon sa impeksyon.
Isaalang-alang ang Pinagmulan
Ang lahat ng mga salungat na impormasyon sa omega-3 ay maaaring iwanan ang ilang mga tao na nalilito, upang masabi ang hindi bababa sa. Gayunman, sinabi ni LeWine na dapat mo pa ring isaalang-alang ang mga isda at pagkaing-dagat, na mayaman sa omega-3 fats, bilang mga malusog na pagkain. Ito ay dahil, hindi tulad ng mga pandagdag, ang buong pagkain ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng mga nutrisyon - kabilang ang mga bitamina, mineral, omega-3s at iba pang mga molekula - na nagtutulungan. Ang iba pang buong pagkain na naglalaman ng omega-3s ay may kasamang flaxseed, flaxseed oil, walnut, chia buto at canola oil.
Ang Omega-3 Dosis para sa mga Matanda
Kapag kumokonsumo ng omega-3s sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, dapat mong iwasan ang ilang mga isda dahil sa kanilang potensyal na kontaminasyon na may mercury at iba pang mga kemikal. Kasama dito ang pating, king mackerel at salmon na pinalaki ng bukid.
Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng omega-3 upang matiyak na ligtas ka para sa iyo. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga suplemento na ito ay maaaring potensyal na makipag-ugnay sa ilang mga uri ng mga gamot, kabilang ang mga payat ng dugo, mga gamot sa presyon ng dugo, kontraseptibo, mga bawal na gamot na may timbang at bitamina E.
