Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring sundin ang isang masigasig na pag-eehersisyo, at maaaring maging isang senyales na sobrang pagsasanay mo. Ang pagpapanatili ng iyong mga pag-eehersisyo sa ilalim ng 60 minuto bawat session at pagtulog ng maraming oras sa gabi ay dalawang paraan lamang upang mabawasan ang mga logro ng labis na paggawa nito sa gym. Ang pangunahing dahilan na maaari kang makaranas ng pagkawala ng gana sa pagsunod sa isang pag-eehersisyo ay may kinalaman sa mga hormone ng iyong katawan.
Gutom na Hormones
Mayroong dalawang mahahalagang hormone na kasangkot sa kagila-gilalas na gana: ghrelin at peptide YY. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagpapasigla ng gutom habang pinipigilan ito ng peptide YY. Ang aerobic at anaerobic ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, kapwa nagpapasigla sa pagtaas ng peptide YY hormone. Ito ang pangunahing dahilan ng mga malulusog na tao ay may pakiramdam ng kapunuan post-ehersisyo.
Walang saysay ang pagtutol
Ang pagsasanay sa paglaban at pagsasanay ng aerobic parehong pagtaas ng mga antas ng peptide YY, ngunit ang aerobic ehersisyo ay talagang bumababa ng mga antas ng ghrelin habang ang pagsasanay sa pagtutol ay hindi. Ginagawa nitong aerobic pagsasanay na mas epektibo para sa pagsugpo sa ganang kumain, kaya maaari itong gawin itong isang mas kapaki-pakinabang na pagpipilian sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
Panganib sa unahan
Sa matinding kaso, ang pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa ehersisyo ay maaaring mapanganib. Ang American Council on Exercise ay naglista ng "pagkawala ng gana" bilang isa sa mga nangungunang tagapagpahiwatig ng overtraining ng iyong katawan. Ang sanhi ay isang hindi malusog na pagtaas sa pagpapalabas ng epinephrine at norepinephrine, na parehong mga suppressant na mga hormone sa gana. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matiyak na maayos ito sa loob ng Department of Health at Human Services na mga rekomendasyon ng hindi bababa sa 1, 000 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 200 calories para sa mga kalalakihan. Gayundin, pakinggan ang iyong katawan para sa mga palatandaan ng overtraining, kabilang ang talamak na sakit ng kalamnan, madalas na sakit at hindi mapakali pagtulog.
Anong gagawin
Sundin ang mga rekomendasyon sa Sentro para sa Pag-iwas sa Sakit at Pag-iwas upang mag-ehersisyo sa tamang intensity at samantalahin ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa halip na ang mga potensyal na negatibong aspeto. Inirerekomenda ng CDC na gumanap ka ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately matinding aerobic ehersisyo bawat linggo. Kapag mas lumakas ka ng pisikal, maaari mong madagdagan ang figure na ito sa limang oras bawat linggo, o katumbas ng limang 60-minutong ehersisyo. Ang regimen ng pag-eehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga benepisyo ng suppressant na gana na nag-aalok ng aerobic ehersisyo nang walang labis na overtraining ng iyong katawan.
