Nag-aalok ang gilingang pinepedalan ng isang paraan upang maglakad, tumakbo o mag-jog sa loob ng bahay kapag ang panahon, iskedyul o lupain ay hindi nagsusulong ng panlabas na ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan na nagsisikap na makamit ang isang antas ng fitness para sa kalusugan o isang napapanahong runner, maaari kang makinabang mula sa incline at bilis ng trabaho sa gilingang pinepedalan. Anuman ang iyong mga tiyak na layunin, ang pagsasama sa mga modalities na ito ay magpapabuti sa iyong pagbabata, lakas ng binti, burn ng calorie at kapasidad ng baga.
Mga Tampok ng Litrato
Asahan ang mga commerical treadmills, tulad ng mga matatagpuan sa isang fitness center, upang saklaw ng bilis mula sa.5 mph hanggang sa mga 12 o 15 mph. Ang mga inclines sa mga treadmills ay saklaw din mula sa zero na porsyento hanggang 15 porsyento, na may ilang mga treadmills na nag-aalok ng mga inclines ng halos 30 porsyento. Ang mga bersyon ng bahay ng mga treadmills ay madalas na may mas mababang mga setting, kaya suriin sa iyong tagagawa bago bumili.
Bilis
Ang bilis ng trabaho, na madalas na tinutukoy bilang pagsasanay sa Fartlek (Suweko para sa "bilis ng pag-play"), ay tumutukoy sa mga spurts ng bilis na ipinasok sa gitna ng mga tumatakbo. Ang haba ng mga drills na ito ay maaaring mag-iba, mula sa napaka partikular na na-time na agwat ng 15 segundo hanggang tatlong minuto na may mga na-recover na oras, sa mga hindi planong drills na hamon sa iyo at sa iyong session. Hindi mo kailangang tumakbo upang isama ang bilis ng trabaho - maaaring ikaw ay isang tagalakad na nagsisikap na tumakbo at kahaliling jogging at paglalakad.
Mga pambungad
Ang mga burol ay maaaring isama sa panahon ng isang tumatakbo na pag-eehersisyo o gagamitin ng isang tore walker upang mas mapanghamon ang isang ehersisyo. Ang mga mananakbo ay maaaring isama ang mga burol ng gilingang pinepedalan bilang bahagi ng isang mahabang pagtakbo sa pagsasanay, nakatuon sa isang mahabang burol o tumakbo ng mga maikling burol sa taas na bilis. Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay tumutulong sa mga runner na hindi nakatira sa isang maburol na lugar at pinapayagan silang mag-ayos ng kanilang mga ehersisyo upang matulungan ang matugunan ang kanilang mga layunin. Ang mga naglalakad ay maaaring gayahin ang isang paglalakad at bumuo ng glute at hamstring na kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang hilig sa kanilang pag-eehersisyo.
Benepisyo
Ang pagdaragdag ng isang incline o bilis ay nagdaragdag ng dami ng mga caloryang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo sa tiyempo. Isang 150-lb. ang babae ay maaaring magsunog ng 800 calories sa isang oras na tumatakbo ng isang limang porsyento na hilig sa 6 mph, kumpara sa 550 na kaloriya sa isang oras na tumatakbo sa parehong bilis sa isang patag na tiyatro. Ang tumatakbo sa burol (o paglalakad) ay nagpapabuti ng lakas ng binti, kahusayan ng paggalaw, form at aerobic conditioning. Ang mga drills ng bilis ay nag-ambag sa pinahusay na pagbabata at kapasidad na nasusunog ng taba. Sa isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa Journal of Applied Physiology, ipinakita ng mga mananaliksik na lamang ng dalawang linggo ng pagsasanay sa agwat ay nagdoble sa mga antas ng pagbabata sa anim na walong mga atleta sa edad ng kolehiyo. Ang isa pang pag-aaral sa isang 2007 na edisyon ng Journal of Applied Physiology ay nagpakita na ang pagsasagawa ng mga agwat ng matigas na ehersisyo (tulad ng mga drills ng bilis) ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na makapag-burn ng taba. Sa pag-aaral ng Canada na ito, walong kababaihan na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa agwat sa loob ng dalawang linggo ay nadagdagan ang dami ng taba na sinunog nila sa isang oras ng katamtamang pag-eehersisyo ng 36 porsyento. Bilang isang dagdag na bonus, ang mga agwat na ito ay tumulong sa pagtaas ng kahusayan ng oxygen ng kababaihan ng 13 porsyento.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagpili ng trabaho sa burol o bilis ng trabaho ay talagang nakasalalay sa iyong mga layunin. Ang isang walker na hindi tumatakbo dahil sa magkasanib na mga problema ay maaaring makahanap ng trabaho sa burol ng isang mas kanais-nais na paraan upang madagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo dahil maiiwasan niya ang epekto ng pagtakbo. Ang mga manlalaro na naghahanap upang mapagbuti ang kanilang pagsasanay para sa isang panlabas na lahi ay makikinabang mula sa mga drill ng burol ng gilingang pinepedalan dahil inihahanda nito ang mga ito para sa mga panlabas na terrains. Ang mga drills ng bilis ay angkop para sa mga nakaranas ng mga runner na naghahanap upang madagdagan ang kanilang pangkalahatang bilis ng pagtakbo. Ang mga nagpapatakbo ng mga runner ay nakikinabang mula sa bilis ng drills dahil nagbibigay ito sa kanila ng isang pagkakataon upang mapagaan ang katawan sa pagtakbo nang hindi overdoing ito at mapanganib ang shin splints at matinding sakit sa kalamnan. Sa isip, kasama ang parehong uri ng trabaho sa iyong pagpapatakbo o paglalakad sa pag-eehersisyo ay makikinabang sa iyong pangkalahatang antas ng fitness at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Anuman ang pag-eehersisyo na iyong pinili, siguraduhing magpainit at magpalamig nang naaangkop, magsuot ng wastong kasuotan sa paa at mag-inat.
Babala
Ang mga agwat ng high-speed ay hindi dapat isagawa araw-araw. Kahit na hindi mo lubos na napapagod pagkatapos, ang bilis ng trabaho ay binibigyang diin ang musculature ng katawan. Tratuhin ang mga agwat ng bilis ng mataas na lakas na nais mong pagsasanay sa lakas, at mag-iwan ng halos 24 hanggang 48 na oras sa pagitan ng mga sesyon. Ang matinding pagsasanay sa agwat na nagdadala ng rate ng iyong puso hanggang sa 80 o 90 porsyento ng maximum ay hindi naaangkop para sa mga taong may mga kondisyon sa puso. Ang pagsasanay sa cross-on at off ng gilingang pinepedalan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa katagalan.
