Ang pag-rebound sa isang trampolin ay nagbibigay ng isang mababang epekto, nasusunog na calorie na pag-eehersisyo ng cardiovascular na mas madali sa iyong mga kasukasuan kaysa sa mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng jogging at step aerobics. Maaari rin itong makatulong na palakasin ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng regular na pag-rebound, kasama ang isang malusog na diyeta, maaari kang mawalan ng kaunting timbang sa loob lamang ng ilang linggo. Tulad ng lahat ng mga anyo ng ehersisyo, ang rebounding ay tumatagal ng mga buwan upang makabuo ng mga pangunahing resulta ng pagbaba ng timbang.
Ang Mga Kaloriong Nasunog Sa pamamagitan ng Rebounding
Kung gaano karaming timbang ang nawala sa iyo sa pamamagitan ng ehersisyo ay depende sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo. Kung timbangin mo ang 135 pounds, susunugin mo ang 75 calories sa pamamagitan ng pag-rebound sa loob ng 12 minuto, ayon sa Propesor ng Movement Science na si Victor L. Katch. Kung ikaw ay 160 pounds, susunugin mo ang 86 calories sa 12 minuto at 96 calories kung ikaw ay 180 pounds. Sa paghahambing, isang 160-pounds. sinusunog ng tao ang 102 calories sa 12 minuto ng high-effects aerobics, ngunit 55 calories lamang ang naglalakad sa mabilis na bilis ng 3.5 milya bawat oras.
Pagbaba ng Timbang Sa pamamagitan ng Rebounding
Target ng Target ng Puso
Ang isang pag-eehersisyo sa 60 hanggang 70 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay sapat na matindi upang magsunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie mula sa taba, ngunit sapat na madaling upang payagan kang mag-ehersisyo para sa isang pinalawig na panahon. Ang pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 ay nagbibigay sa iyo ng isang pagtatantya ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung ikaw ay 35, ang formula ay 220 - 35 = 185 beats bawat minuto. Upang makahanap ng 65 porsiyento ng mga ito, ang pormula ay 185 x.65 = 120 beats bawat minuto. Kung hindi mo maabot ang hindi bababa sa 60 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagba-bounce sa isang madaling lakad, subukang mag-jogging sa rebounder.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Upang maiwasan ang pagduduwal, huwag kumain nang hindi bababa sa isang oras bago ka tumalbog. Kung nakaramdam ka ng pagkahilo o nahihilo, mabagal ang iyong tulin ng lakad o huminto upang magpahinga. Ang paggamit ng isang rebound na may isang bar na maaari mong hawakan ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkahilo. Kung hindi mo magagawang tumalbog nang sapat na mahaba upang masunog ang dami ng mga nais mo, basagin ang iyong rebounding session sa 10 minutong agwat. Upang maiwasan ang pagbangga, isang tao lamang ang dapat gumamit ng trampolin nang sabay-sabay. Magandang ideya na magkaroon ng isang tao sa malapit upang makatulong kung sakaling mahulog ka, bagaman. Ilagay ang iyong trampolin na malayo sa malayo sa mga pader at kasangkapan upang hindi ka maabot ang mga bagay na ito kung mahulog ka.
