Ang magkasalungat na mga opinyon mula sa mga pamayanang pang-fitness at medikal tungkol sa pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring makagawa ng nakalilito. Habang pinapayuhan ka ng isang dalubhasa na kumain ng isang malusog na meryenda bago mag-ehersisyo, maaaring tandaan ng isa pa na masusunog ka ng mas maraming taba sa isang walang laman na tiyan.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga potensyal na problema ng pag-ehersisyo sa isang buong tiyan, mas mauunawaan mo ang mga kondisyon kung saan mas mahusay ang ehersisyo ng tiyan. Ang iyong sariling pangangatawan at kalusugan ay maaaring magdikta kung hindi masamang gumana sa isang buong tiyan.
Tip
Ang pag-ehersisyo sa kaunti o walang pagkain ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa pagtatrabaho sa isang buong tiyan.
Cardio sa isang Buong Suka
Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang pag-eehersisyo ay maaaring madalas na magdulot ng mga problema, lalo na kung may posibilidad kang makisali sa masidhing ehersisyo. Ang paggawa nito ay maaaring lumikha ng mga cramp sa iyong midsection, na kung saan ay isang kondisyon na minsan ay tinutukoy bilang "stitches, " ayon sa University of Texas Austin.
Maaari ka ring makaramdam ng pagduduwal. Ito ay maaaring magbabawal sa pag-eehersisyo o gupitin ang iyong pag-eehersisyo sa maikli. Ang mga pagkaing mataas sa taba o hibla ay ang pinaka-malamang na magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng isang sesyon ng ehersisyo, dahil mas matagal ang kanilang pagtunaw kaysa sa mga karbohidrat at iba pang mga uri ng pagkain.
Anaphylaxis na Nakaugnay sa Ehersisyo
Sa ilang mga kaso, ang pagkain bago kumain ay maaaring magdulot ng mga malubhang problema kung magdusa ka mula sa anaphylaxis na naapektuhan ng ehersisyo. Ang naiimpluwensyang anaphylaxis, o EIA, ay maaaring inilarawan bilang isang reaksiyong alerdyi sa pag-eehersisyo —karaniwan nang may ehersisyo na aerobic kaysa sa pagsasanay sa lakas, ayon sa University of Rochester Medicine - partikular kung kumain ka ng isang nakakapinsalang uri ng pagkain nang una.
Maaari kang makakaranas ng mga pantal, pag-ubo, wheezing, pamamaga ng mukha, kamay at daanan ng hangin at pangangati. Ito ay na-trigger sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayroon kang isang sensitivity sa alerdyi bago mag-ehersisyo. Kung hindi mo matukoy ang pagkain na nagdudulot ng reaksyon, maaaring mag-ingat ang iyong doktor laban sa pagkain ng anuman anim hanggang walong oras bago ang pag-eehersisyo.
Pag-aayuno Bago Mag-ehersisyo
Tinukoy ng American Council on Exercise na ang pag-eehersisyo ng aerobically o weight training sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba, dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba ng imbakan para sa enerhiya kaysa sa paggamit ng enerhiya ng pagkain upang mapanatili ang iyong ehersisyo. Gayunpaman, ang mga panganib ng pagtatrabaho sa isang walang laman na tiyan ay maaaring magawa sa iyo na pakiramdam ng hindi malungkot at madaling kapitan ng pagkahilo, lightheadedness at kahit na nanghihina.
Kung walang sapat na enerhiya upang mapanatili ang ehersisyo, maaari kang mapipilitang putulin ang iyong pag-eehersisyo sa maikli. Maaari itong i-circuit ang iyong pag-eehersisyo sa iba pang mga paraan din. Maaari kang magutom, na sa halip na tumutok sa anumang ehersisyo na ginagawa mo, maaari kang mapangarapin sa iyong susunod na pagkain. At dahil doon, ang iyong susunod na pagkain ay maaaring maging higit sa proporsyon sa iyong mga pangangailangan dahil sa iyong matinding gutom. Sa madaling salita — baka kumain ka ng sobra.
Pre-Workout Snacks
Ang masayang daluyan sa pagitan ng pag-eehersisyo sa isang buong tiyan at pag-aayuno bago ang isang pag-eehersisyo ay ang pagkakaroon ng isang maliit ngunit masustansiyang pre-ehersisyo na meryenda na naglalaman ng parehong protina at karbohidrat. Halimbawa, ang keso at buong crackers ng trigo, gulay at hummus, o isang protina na smoothie ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya upang mapanatili ang isang malusog na pag-eehersisyo nang hindi ka nakakaramdam ng sakit.
