Ang minimum na calories para sa isang lalaki ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng edad, taas, timbang at antas ng pisikal na aktibidad. Nakasalalay sa kanyang pamumuhay, ang isang tao ay maaaring kailangan nang higit pa kaysa sa minimum upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang katawan. Inirerekomenda ng Health.gov ang isang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pagitan ng 2, 000 hanggang 3, 000 calories upang mapanatili ang timbang.
Tip
Inirerekomenda na kumain ang isang tao sa pagitan ng 2, 000 hanggang 3, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang.
Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Mga Pangangailangan sa Calorie
Ayon sa Mayo Clinic, ang calories ay ang enerhiya sa pagkain. Ang katawan ng tao ay may patuloy na pangangailangan para sa enerhiya at nangangailangan ng mga calorie sa pagkain upang magpatuloy na gumana. Ang mga karbohidrat, taba at protina ay naglalaman ng mga calorie at pangunahing pinagkukunan ng iyong katawan.
Anuman ang mapagkukunan ng mga calorie na kinakain mo ay nagmula, ang mga calorie na kinakain mo ay maaaring ma-convert sa pisikal na enerhiya o maiimbak bilang taba. Ang bilang na ginagamit para sa enerhiya kumpara sa bilang para sa taba ay nakasalalay sa timbang, taas at antas ng pisikal na aktibidad, nangangahulugang ang lahat ng mga kalalakihan ay hindi magkaparehong mga pangangailangan sa calorie.
Mga Minimum na Kaloriya para sa isang Lalaki
Ang website ng Mayo Clinic ay nagsasabi na upang makakuha ng isang libra sa isang araw, ang isang tao ay dapat kumain ng hindi bababa sa 3, 500 kaloriya sa isang araw. Kung kumakain ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, nakakakuha ka ng timbang, at kung masunog ka ng mas maraming calories kaysa sa kinakain mo, nawalan ka ng timbang. Kung pinutol mo ang tungkol sa 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie (sa pag-aakala na kumakain ka ng isang bilang na kinakailangan upang mapanatili ang iyong timbang), mawawalan ka ng timbang.
Ang pinakamababang calories para sa isang lalaki ay 2, 000, bagaman, depende sa mga kadahilanan tulad ng antas ng aktibidad, taas at kasalukuyang timbang, ang bilang na ito ay maaaring mas mababa o mas mataas para sa isang indibidwal. Bilang isang taong may edad na, ayon sa Health.gov, ang kanyang mga pangangailangan sa calorie ay bumaba nang kaunti. Kung ang isang tao ay kumakain nang mas mababa sa inirekumendang minimum na calorie para sa isang lalaki, maaari itong hindi ligtas para sa kanyang kalusugan.
Maging Malalaman sa Mga Pinagmumulan ng Calorie
Ang lahat ng mga kaloriya ay hindi nilikha pantay. Ang mga ito ay nagmula sa tatlong pangunahing mapagkukunan: mga karbohidrat, taba at protina, at ang isang tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga calorie mula sa bawat isa sa mga mapagkukunang ito upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Upang maayos na balansehin ang iyong paggamit ng calorie sa pagitan ng tatlong mga mapagkukunan na ito, ang bawat isa sa mga kategoryang ito ay dapat mag-iba ayon sa ilang porsyento.
Ayon kay Kaiser Permanente, humigit-kumulang 50 hanggang 60 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga karbohidrat. Halos 12 hanggang 20 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa protina. Panghuli, mga 30 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa taba. Ang mga kumplikadong karbohidrat, na mas mabagal na kumikilos, ay mas mabuti sa mga simpleng karbohidrat, na mabilis na kumikilos. Hindi tulad ng karbohidrat at protina, na may 4 na calories bawat gramo, ang taba ay may higit sa doble, sa 9 na calories bawat gramo.
Gumamit ng isang Calorie Counter
Ang paggamit ng isang calorie counter ay ginagawang madali upang subaybayan ang paggamit ng calorie bawat pagkain. Nagbibigay ang Harvard Health Publishing ng sumusunod na pormula upang matukoy ang mga kinakailangang calories upang mapanatili ang timbang: Ang iyong timbang sa pounds (LBS) X 15 = ang pang-araw-araw na bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang timbang
Upang salik sa edad, taas at antas ng aktibidad para sa isang mas tumpak na pagtatantya ng pang-araw-araw na calorie, gumamit ng mga calorie Control Council ng calorie bawat araw na calculator. Matapos i-input ang iyong impormasyon, ang tool ng site ay nagbibigay ng iyong BMI, pati na rin ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang mapanatili o mawalan ng timbang. Karaniwan, ang isang tao ay dapat kumain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calories kaysa sa bilang na kailangan niya upang mapanatili ang kanyang timbang upang mawala ang timbang. Sa teorya, ang gayong pagbaba sa mga calorie ay maaaring humantong sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
