Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang problemang medikal sa mga tao. Ayon sa Medline Plus, walong sa 10 katao ang nagdurusa sa kondisyon sa ilang sandali sa kanilang buhay. Ang sakit sa likod ay karaniwang nagmula sa mga kalamnan, kasukasuan at malaking kumpol ng mga nerbiyos na nauugnay sa gulugod. Dahil ang likod ay pangunahing sa wastong pustura at katatagan, ang sakit sa likod ay may malaking mga repercussions para sa paggalaw ng katawan. Ang mga weightlifter ay dapat hikayatin na magsuot ng sinturon upang bantayan laban sa potensyal na pinsala.
Kahalagahan
Ang mga bodybuilder na nagpapalawak o magbaluktot sa mga kalamnan sa likod laban sa paglaban ay maaaring maging sanhi ng mga pag-igting ng kalamnan, pinsala sa ligament at fractures ng stress tulad ng spondylolysis. Ang mga problemang ito ay maaaring mangyari sa mga pangkat ng kalamnan tulad ng latissimus dorsi at mga spector erector. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng mga kalamnan na ito - kabilang ang malinis at malinis, patay-angat, snatch at squat - ay maaaring maging nakababalisa sa likod. Ang mga matatandang indibidwal na mayroon nang disc pagkabulok ay maaaring maging mas mahina laban sa sakit sa likod.
Mga Uri
Mayroong dalawang pangunahing uri ng sinturon. Ang isang brace sa likod ay isang sinturon na istilo ng corset na umaasa sa sarili nitong mahigpit na pag-iwas sa likuran sa isang makintab na fashion. Dahil dito, ang posibleng hanay ng mga paggalaw ay malubhang nabawasan. Ang isang tunay na belt ng pag-angkat ng timbang, sa kabilang banda, ay sumusuporta sa likod sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng intra-tiyan. Sa isang normal na mapaglalangan, ang mga diaphragmatic at torso na kalamnan ay nagkontrata upang makabuo ng presyon sa lukab ng tiyan. Ang lukab ng tiyan na ito, kasama ang nilalaman ng likido nito, ay pinananatili sa ilalim ng presyon ng nakapaligid na musculature. Ang pag-igting na ito ay tumutulong upang suportahan at patatagin ang haligi ng gulugod.
Benepisyo
Ang isang timbang na pag-angat ng sinturon ay nag-aalis sa pag-load ng mga kalamnan sa ibabang likod at binabawasan ang compressive force na ibinababa sa mga spinal disc ng halos 50 porsyento. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral na nai-publish sa journal na "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" ay nagpakita na ang mga indibidwal na may suot na sinturon ay nakakaranas ng mas mabilis na paggalaw ng paggalaw, mas malaking diin sa hip extension na nauugnay sa tuhod at higit na kasiyahan at pakiramdam ng suporta.
Babala
Ang mga sinturon ng timbang ay mas mahusay na magamit para sa mas mabibigat na pag-angat - ang mga benepisyo nito ay pinaka makabuluhan sa 90 porsyento ng iyong isang rep max - kaysa sa mas mataas na mga pag-uulit, na tinukoy bilang isang hanay ng hindi bababa sa 10 mga pag-angat. Ang pagsusuot ng sinturon sa ubiquitously ay maaari ring humantong sa isang pagkasayang ng mga pangkat ng kalamnan ng postura. Ito, ironically, ay masama para sa likod. Kinakailangan ang pagsasanay sa likod na pagsasanay upang mabawasan ang posibilidad ng mga pinsala.
Mga rekomendasyon
Ang brace sa likod ay madalas na ginagamit upang hindi matitinag ang likod pagkatapos ng pinsala. Upang maiwasan ang pinsala, gayunpaman, ang standard na weight weighting belt ay gumagana nang maayos, ngunit dapat lamang itong gamitin para sa mga ehersisyo na mabigat na kasangkot sa mga kalamnan sa likod laban sa mataas na pagtutol. Kung gagamitin mo ito, dapat mo ring paluwagin ang sinturon sa pagitan ng mga set.
