Ang pagpunta sa isang diyeta sa juice para sa pagbaba ng timbang ay tila ang pinakamadaling paraan upang malaglag ang matigas na taba at pag-urong ng iyong baywang. Kumpara sa karamihan sa mga plano sa diyeta, ang pag-aayuno ng juice ay hindi nangangailangan ng pagluluto at nagsasangkot ng mababang gastos. Sinasabi ng mga tagasuporta na maaari kang mag-drop ng 10 pounds o higit pa sa isang maliit na linggo.
Ngunit, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba. Habang totoo na makakatulong sa iyo ang pag-juice, hindi nangangahulugang ligtas ito.
Tip
Ang antas ng iyong aktibidad, ang paggamit ng calorie at metabolic rate ay sa wakas ay matukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa isang juice nang mabilis.
Ang Katotohanan Tungkol sa Pag-aayuno sa Juice
Ang paglilinis ng detox juice ay nakakakuha ng maraming papuri mula sa mga modelo, tanyag na tao at mga alternatibong manggagamot sa gamot. Ang internet ay puno ng mga homemade juice na mga recipe para sa pagbaba ng timbang, mula sa celery juice hanggang sa magarbong inumin na may mga pangalan tulad ng The Fat Killer o The Liver Scrubber . Sa itaas ng mga ito, karaniwan na makita ang mga dieter na hindi umiinom kundi juice ng mga linggo o buwan sa bawat oras. Ang ilan ay nagsasabi na ang pag-aayuno ng juice ay nagdaragdag ng iyong enerhiya at tibay, binabagabag ang iyong metabolismo at nag-flush ng mga lason.
Ang mga prutas at gulay na juice ay puno ng mga antioxidant. Ang mga likas na compound na ito ay makakatulong na mapanatili ang pag-andar sa atay, libreng scavenge free radical at suportahan ang kalusugan ng cardiovascular, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journal Antioxidants noong Oktubre 2017. Bukod dito, maaari silang maprotektahan laban sa mga sakit na neurodegenerative at mapalakas ang utak ng utak. Isinasaalang-alang ang mga katotohanan na ito, hindi kataka-taka na ang pag-juice ay itinuturing na isang malusog na kasanayan.
Gayunpaman, isang bagay ang uminom ng isang baso ng sariwang juice araw-araw at isa pang bagay na dapat puntahan sa isang juice na linisin para sa pagbaba ng timbang. Ang mga plano at paglilinis ng Detox ay maaaring magdulot ng malubhang peligro sa kalusugan, tulad ng iniulat ng National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Una sa lahat, ang karamihan sa mga programa ng detox ay mahigpit na hinihigpitan ang mga pagpipilian sa calorie at pagkain, na maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Halimbawa, ang grapefruit juice, ay nagbibigay ng 48 calories, 11.3 gramo ng mga carbs at mas mababa sa 1 gramo ng protina bawat paghahatid. Naglalaman din ito ng katamtaman na halaga ng calcium, posporus, bitamina A at iba pang mga micronutrients. Ang isang paghahatid ng suha (5.4 oz), sa kaibahan, ay may 65 calories, 1.1 gramo ng protina at 16.4 gramo ng mga carbs, kabilang ang 2.5 gramo ng hibla.
Makita ang pagkakaiba? Ang buong prutas ay nag-iimpake ng mas maraming hibla at protina. Naglalaman din ito ng mas malaking dosis ng kaltsyum, potasa, posporus, bitamina C at iba pang mga nutrisyon.
Tulad ng itinuturo ng NCCIH, ang mga kakulangan sa nutrisyon ay hindi lamang ang epekto ng pag-aayuno. Ang pagsasanay na ito ay maaari ring magdulot ng kahinaan, pagkapagod, sakit ng ulo at pagtaas ng gutom. Bilang karagdagan, maaaring hindi ito ligtas para sa mga taong may sakit sa bato, diabetes at iba pang mga kondisyon. Ang papel nito sa pag-aalis ng lason ay napapailalim sa debate.
Detox Juice at Pagbaba ng Timbang
Ang mga paglilinis ng detox juice ay karaniwang mababa sa mga calorie. Karamihan sa mga uri ng juice ay nagbibigay ng mas mababa sa 100 calories bawat paghahatid, kaya huwag magtaka kung mawalan ka ng 10 pounds sa isang linggo o higit pa. Gayunpaman, isang bagay ang mawalan ng timbang at isa pang bagay na mawalan ng taba.
Ang iyong katawan ay binubuo ng tubig, walang taba na masa (kalamnan, buto at organo) at mass fat. Depende sa iyong antas ng diyeta at aktibidad, maaari kang mawalan ng taba, sandalan ng masa o bigat ng tubig. Ang mga low-carb at ketogenic diets, halimbawa, ay nagdudulot ng mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na sa mga unang araw. Ang paliwanag ay simple.
Pagkatapos ng ingestion, ang mga carbs ay naging glucose at ginamit bilang gasolina. Ang ilan sa glucose na iyon ay nakaimbak bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay. Ang bawat gramo ng glycogen ay nakaimbak kasama ng 3 gramo ng tubig. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-aayuno, mga low-carb diet, ketogenets at iba pang mga regimen na naglilimita sa mga carbs ay nakakatulong sa pag-alis ng iyong katawan ng sobrang tubig.
Bukod dito, ang mga fruit juice at gulay ay sobrang mababa sa protina. Ang matagal na pag-aayuno ng juice ay maaaring mag-alis ng iyong katawan ng protina, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan. Maaari ka ring makaranas ng nabawasan na pagganap ng ehersisyo, nabawasan ang lakas ng kalamnan, pagkapagod at mabagal na pagbawi mula sa pagsasanay.
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 na inilathala sa Clinical Nutrisyon ay sinuri ang mga epekto ng mga diyeta na may mababang protina sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumonsumo ng mas mababa sa 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang kanilang pisikal na pagganap at lakas ng kalamnan ay nabawasan nang malaki. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang pinakamainam na paggamit ng protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sandalan at manatiling malusog, anuman ang edad.
Kaya kung pinaplano mong pumunta sa isang diyeta sa juice para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mag-drop ng ilang pounds sa loob ng mga araw. Ang problema ay mawawala sa iyo ang parehong kalamnan at taba. Sa sandaling masira mo ang mabilis at bumalik sa normal na pagkain, ang nawala na timbang ay bobo muli. Gayunpaman, ang isang dalawa o tatlong araw na mabilis na katas ay malamang na hindi magdulot ng pagkawala ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalusugan (maliban kung mayroon kang isang pre-umiiral na kondisyon, tulad ng sakit sa bato).
Ano ang Inaasahan
Kung gaano karaming timbang ang mawawala sa isang mabilis na juice ay depende sa antas ng iyong aktibidad at paggamit ng calorie. Ayon sa Harvard Health Publishing at iba pang mga organisasyon sa kalusugan, kinakailangan na magsunog ng mga 3, 500 calories upang mawala ang isang libong taba. Ang bilang na ito ay nag-iiba mula sa isang indibidwal hanggang sa isa pa, bagaman.
Bago simulan ang mabilis, subukang matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Halimbawa, kung karaniwang kumonsumo ka ng 2, 000 calories araw-araw, gupitin ang 500 calories bawat araw upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Upang makamit ang layuning ito, dapat kang uminom ng halos 1, 500 na halaga ng juice araw-araw habang mabilis.
Makakatulong din ang ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad, tumatakbo, mag-jogging, pagsasanay sa lakas o paglangoy, ay nagsusunog ng mga calorie. Kung nag-ehersisyo ka habang nag-aayuno, maaari kang kumonsumo ng higit sa 1, 500 calories bawat araw at mawawala pa rin ang timbang.
Ang problema ay ang pag- eehersisyo ay masisira ang kalamnan tissue. Ang protina at iba pang mga sustansya ay mapadali ang pag-aayos ng kalamnan at tulungan kang bumuo at mapanatili ang malambot na masa. Kapag mabilis ka sa isang juice, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ang mahigpit na ehersisyo na sinamahan ng mahigpit na pagdidiyeta ay isang recipe para sa kalamidad.
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng protina shakes sa iyong diyeta upang mabawasan ang pagkasira ng kalamnan habang nag-aayuno. Ang mga protina na nakabase sa halaman, tulad ng organikong gisantes, abaka, toyo at pulbos na protina ng bigas, ay lahat ng magagandang pagpipilian. Paghaluin ang mga ito ng plain water upang mapanatiling mababa ang iyong calorie intake. Pumili ng isang organikong tatak na walang mga additives, artipisyal na sweeteners o idinagdag na mga sugars.
Gayundin, mag-eksperimento sa mga homemade juice na recipe para sa pagbaba ng timbang. Paghaluin at tumugma sa iba't ibang mga prutas, subukan ang mga bagong veggies at magdagdag ng mga pampalasa para sa labis na lasa. Sa ganitong paraan, panatilihin mo ang iyong diyeta na iba-iba at mapalakas ang iyong paggamit sa nutrisyon. Ang pag-aayuno ng Juice ay hindi kailangang maging mainip, kaya't ituloy at gampanan ang iyong blender.
