Nahihirapan kang magtayo ng masa? Ang isang nakakuha ng kalidad ng timbang ay maaaring eksakto kung ano ang kailangan mo upang masira ang talampas at ilagay sa kalamnan. Mataas sa mga kaloriya at carbs, nagbibigay ng lakas ang mga mass gainer, pabilisin ang post-eehersisiyo sa pagbawi at suportahan ang pagganap ng atleta.
Gayunman, mag-ingat, na maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng parehong kalamnan at taba. Ang mga suplemento ay ipinagmamalaki ang libu-libong mga calorie, kaya hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisikap na bumuo ng sandalan. Ang Timbang Gainer ng GNC 1850, halimbawa, ay naghahatid ng isang paghihinang 1, 490 na kaloriya bawat paghahatid.
Tip
Ang GNC's Timbang Gainer 1850 ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng masa at lakas kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng sobra sa caloric. Gayunman, ang pagkain ng maraming kaloriya, ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng taba. Bilang isang atleta o gym-goer, nais mong bumuo ng sandalan ng kalamnan na may kaunti o walang taba. Upang gawin ito, mahalaga na unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng calorie.
Nagbibigay ang Timbang Gainer 1850 ng 1, 490 calories bawat paghahatid (tatlong scoops). Magsimula sa isang scoop bawat araw, sukatin ang iyong pag-unlad at ayusin ang dosis nang naaayon. Kunin ang suplemento na ito bago at / o pagkatapos ng ehersisyo upang ganap na maani ang mga pakinabang at mabawasan ang pakinabang ng taba.
Bakit Hindi ka Nakakuha ng Timbang
Ang ilang mga tao ay madaling mahanap ang pagbuo ng masa at lakas. Ang ilan ay may posibilidad na makakuha ng timbang. Ang iba ay maaaring kumain ng lahat sa paningin nang hindi nakakakuha ng isang libra. Lahat ito ay bumababa sa uri ng iyong katawan.
Ang salitang "somatotype" ay pinahusay ni Dr. WH Sheldon pabalik noong '40s. Saklaw nito ang tatlong pangunahing uri ng katawan, lalo na "ectomorph, " "endomorph" at "mesomorph." Ang bawat somatotype ay may mga tiyak na katangian, o pisikal na mga ugali.
Ang mga endomorph, halimbawa, ay may isang medium-malaking istraktura ng buto at isang bilog, makinis na katawan. Natukoy ang mga ito sa pagkakaroon ng timbang, diyabetis at sakit sa puso, tulad ng mga tala ng American Council on Exercise. Ang mga taong ito ay sensitibo sa insulin at carbs, na maaaring gawin itong mahirap upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang mga mesomorph, sa kabilang banda, ay likas na kalamnan at may isang medium-sized na istraktura ng buto. Mag-isip tungkol sa mga sikat na bodybuilder at fitness models na may maliit na baywang, malawak na balikat at kalamnan na sandalan. Ang mga nahuhulog sa kategoryang ito ay madaling makagawa ng masa, ngunit may posibilidad din silang makakuha ng timbang.
Sa kabaligtaran na dulo ay ang mga ectomorph. Ang mga taong ito ay may isang mabilis na metabolismo, kaya ang pagtaas ng timbang ay bihirang isang isyu. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay matangkad at payat, na may maliit na mga buto at kasukasuan. Ang nakababagabag ay nahihirapan silang magtayo ng masa, sa kabila ng pagkain ng isang mahusay na bilog na diyeta.
Ilang mga bagay ang mas nakakabigo kaysa sa hindi maabot ang iyong mga layunin sa fitness pagkatapos ng mga buwan ng pagsasanay at malinis na pagkain. Kung ikaw ay isang ectomorph, ang iyong katawan ay napakahusay sa paggamit ng enerhiya, kaya't masusunog ito ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinuha. Oo naman, maaari mong pahamakin ang basura na pagkain at cookies upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie, ngunit tatapusin mo ang pagkakaroon ng taba, hindi banayad na masa.
Sa katunayan, itinuturo ng American Council on Exercise na ang ilang mga ectomorph ay medyo maraming taba ng katawan sa kabila ng kanilang payat na hitsura. Samakatuwid, ang sapat na nutrisyon ay dapat. Ang mga weight gainer ay maaaring gawing mas madali upang mapalakas ang iyong paggamit ng enerhiya at kumain pa rin ng malinis .
Paano Gumagana ang Mass Gainers?
Kasabay ng protina ng protina, ang mga mass gainers ay ilan sa mga pinakasikat na mga suplemento sa palengke sa merkado. Ang kanilang papel ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang maaari kang bumuo ng kalamnan at lakas. Kapag ginamit bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, maaari silang makatulong na mapahusay ang pagganap ng atletiko at mapadali ang pagkumpuni ng kalamnan.
Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng kakulangan sa calorie, nangangahulugang kailangan mong masunog ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha. Hypertrophy (paglaki ng kalamnan), sa kabilang banda, ay nangangailangan ng isang matagal na caloric surplus, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri noong Hunyo 2017 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon .
Ang pagpapanatili ng sobra sa caloric ay nagpapadali sa mga proseso ng anabolic na sumusuporta sa paglaki ng kalamnan at tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mga kahilingan ng pagsasanay sa lakas. Gaano karaming mga labis na calories na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong antas ng fitness, pangkalahatang mga layunin sa diyeta at pagsasanay.
Sa kasamaang palad, ang pagtaas ng iyong paggamit ng enerhiya ay hindi madali. Kung ikaw ay isang ectomorph, maaari mong makita ang iyong sarili na kumakain ng dalawa nang hindi nakakakita ng anumang mga resulta. Doon makatutulong ang mga mass gainers.
Ang mga pandagdag na ito ay mataas sa protina at carbs. Ang parehong nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagganap ng atletiko at hypertrophy. Ang bawat isa ay nagbibigay ng 4 na calories bawat gramo.
Sinusuportahan ng protina ang paglago at pag-aayos ng kalamnan, habang ang mga karbohidrat ay ang tanging mga nutrisyon na maaaring masulit nang sapat upang mabigyan ng agarang enerhiya sa panahon ng pagsasanay sa high-intensity. Bukod dito, ang mga carbs ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan, na naman, ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo.
Hindi lahat ng mass gainers ay nilikha pantay, bagaman. Ang ilan ay naglalaman ng mababang kalidad na protina, pino na mga carbs, artipisyal na lasa at mga additibo na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa katagalan. Ang Timbang Gainer 1850 ay isa sa pinakamataas sa mga calorie at simpleng sugars.
Timbang Gainer 1850 Katotohanan sa Nutrisyon
Hindi na magagamit ang Timbang Gainer 1850 sa US Gayunpaman, maaari mo pa ring bilhin ito online sa ibang mga bansa, tulad ng Pilipinas. Iniulat ng GNC na ang bawat paghahatid (tatlong scoops) ay nagbibigay ng mga sumusunod na nutrisyon:
- 1490 calories
- 50 gramo ng protina
- 316 gramo ng mga carbs
- 102 gramo ng asukal
- 3 gramo ng hibla
- 2.5 gramo ng taba
Ipinagmamalaki din nito ang mga makabuluhang halaga ng calcium, iron, bitamina A at bitamina C. Mayaman sa protina, maaaring makatulong itong madagdagan ang laki ng kalamnan at lakas.
Ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2017 na itinampok sa British Journal of Sports Medicine , ang suplemento ng protina ay nagpapasigla sa hypertrophy at maaaring magbuod ng mga nakuha ng lakas kapag pinagsama sa pagsasanay sa paglaban. Gayunpaman, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng protina na mas mataas kaysa sa 1.6 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay hindi naging sanhi ng karagdagang mga pagpapabuti sa mass ng kalamnan o lakas.
Ang Timbang Gainer 1850 ng Timbang ng GNC ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa isang tipikal na pulbos na protina. Hindi ito nangangahulugang gumagana ito nang mas mahusay o mas mabilis, bagaman. Kung ang iyong diyeta ay mataas na sa protina, maaaring hindi mo mapansin ang anumang mga pagbabago sa mga tuntunin ng kalamnan at lakas na nakuha.
Ang nakalabas sa produktong ito ay ang mataas na calorie at carb na nilalaman, na maaaring gumana para sa o laban sa iyo. Kung kumain ka ng sobrang kaloriya at carbs nang hindi nasusunog ang mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo, itatabi ito ng iyong katawan bilang taba.
Bilang karagdagan, ang Timbang Gainer 1850 ng GNC ay naglalaman ng mga simpleng carbs mula sa mga corn syrup solids, maltodextrin, fructose at dextrose. Ang mga sugars na ito ay maaaring ilagay sa peligro para sa diyabetis at iba pang mga talamak na sakit, ayon sa isang pagsusuri noong Nobyembre 2016 na inilathala sa journal Nutrients .
Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang mga idinagdag na asukal ay hindi dapat lumampas sa 20 porsyento ng mga calories na natupok sa pang-araw-araw na batayan. Ang ilang mga asukal, tulad ng fructose, ay naka-link sa labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, nakataas na triglycerides, nonal alkoholic fat atay at pamamaga.
Paano Ito Maligtas
Ayon sa GNC, ang weight Gainer 1850 ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga gym-goers at ang mga nagsisikap na makakuha ng timbang. Ang mga sangkap nito ay kaduda-dudang, bagaman. Kung nagdagdag ka ng gatas (tulad ng inirerekomenda ng tagagawa), ang mga calories ay magdagdag.
Bago ka magsimulang gamitin ang produktong ito, suriin ang iyong pangkalahatang diyeta. Alamin ang iyong kasalukuyang paggamit ng enerhiya at pagkatapos ay subukang malaman kung gaano karaming mga labis na calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang.
Mag-ingat na ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagkain ng sobrang kaloriya ay magreresulta sa pagkakaroon ng taba. Kung gusto mo ang karamihan sa mga gym-goers, nais mong bumuo ng masa habang pinapanatili ang pinakamababang mga natamo.
Upang gawin ito, unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng calorie. Kumonsumo ng labis na 500 calories bawat araw para sa isang linggo o dalawa at subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang Timbang Gainer 1850 ng Timbang ng GNC 1850 ay mayroong 1, 490 calorie bawat paghahatid, ngunit iyon ang tatlong scoops. Magsimula sa isang scoop bawat araw at dagdagan ang dosis kung kinakailangan.
Pagmasdan ang iyong pangkalahatang diyeta. Ang bulking up ay hindi isang dahilan upang maglagay ng sorbetes at iba pang kabutihan. Ang mga suplemento ng sports, kabilang ang GNC's Weight Gainer 1850, ay idinisenyo upang makadagdag sa iyong diyeta. Kung ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay batay sa junk food, ang mga pounds ay idagdag. Ang mga pounds, gayunpaman, ay naglalaman ng taba, hindi kalamnan.
Sa isip, kunin ang suplemento bago at / o pagkatapos ng pagpindot sa gym. Sa ganoong paraan, gagamitin ng iyong katawan ang labis na mga carbs para sa pag-aayos ng enerhiya at kalamnan kaysa sa pag-iimbak ng mga ito bilang taba.
