Ang mga suplemento ng Omega-3 ay binabanggit para sa kanilang positibong epekto sa maraming mga kondisyon sa kalusugan. Maaari kang makahanap ng mga kombinasyon ng kumbinasyon ng parehong omega-3 at bitamina D; gayunpaman, ang omega-3 ay hindi naglalaman ng bitamina D. Ano ang maaaring ibahagi sa mga nutrisyon ay kapaki-pakinabang na mga tungkulin sa kalusugan ng buto - isang katangian ng bona fide ng bitamina D at isang posible para sa mga omega-3 fatty acid.
Tungkol sa Omega-3 Fatty Acids
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga mahahalagang polyunsaturated fats na nagmula sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda at mani at matatagpuan sa supplement form bilang langis ng isda. Ang dalawang uri ng omega-3 fatty acid sa mataba na isda ay EPA at DHA. Ang mga Omega-3 ay pinaniniwalaan na mabawasan ang pamamaga sa katawan, na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na epekto para sa puso at iba pang mga bahagi ng katawan. Kinumpirma lamang ng pananaliksik ang mga epekto ng omega-3 sa pagbaba ng triglycerides at ang positibong papel nito sa kalusugan ng puso. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang papel nito sa iba pang mga kondisyon ng kalusugan.
Bitamina D
Ang bitamina D ay itinuturing na isang nutrient at isang hormone dahil makukuha mo ito mula sa mga pagkain, ngunit bubuo din ito sa iyong katawan na may pagkakalantad sa balat sa araw. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay may kasamang egg yolk, atay, pinatibay na mga cereal at gatas, at mga pandagdag. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang positibong papel sa kalusugan ng buto, at posibleng sa immune function, sakit sa puso at sa pagbabawas ng paglaganap ng selula ng kanser. Ang langis ng atay ng Cod, isang suplemento na mayaman sa omega-3 fatty acid, ay nagbibigay din ng kapaki-pakinabang na bitamina D. Ang isang kutsara ng langis ay naglalaman ng 1, 360 internasyonal na yunit ng bitamina D, o bahagyang higit sa dalawang beses sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa paggamit.
Kalusugan ng Bula
Ang pangunahing papel ng Vitamin D sa katawan ay nagpapahintulot sa normal na pagsipsip ng calcium. Kinakailangan ang normal na pagsipsip ng calcium para sa density at lakas ng buto. Ang isang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga buto na humina at maging mas malamang na bali, isang kondisyon na tinatawag na osteoporosis. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng mga buto na maging malambot at may kapansanan, isang masakit na kondisyon na tinatawag na rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Ang papel ng Omega-3 sa kalusugan ng buto ay mahina at nangangailangan ng mas maraming pananaliksik. Gayunpaman, isang pag-aaral noong 1998 sa journal na "Aging" ay natagpuan ang nadagdagan na density ng buto kapag ang EPA ay kinuha ng nag-iisa o may calcium. Nililista ng MedlinePlus ang langis ng isda bilang posibleng epektibo para sa osteoporosis.
Mga rekomendasyon
Ang mga Omega-3 fatty acid supplement ay kung minsan ay nagdudulot ng mga sintomas ng gastrointestinal tulad ng burping, malagkit na aftertaste, hindi pagkatunaw at heartburn. Upang mabawasan ang mga sintomas na ito, palamigin ang mga pandagdag at dalhin sila sa pagkain. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may limitadong pagkakalantad sa araw at na mas may panganib sa kakulangan, kabilang ang mga napakataba at mas madidilim na mga tao. Ang labis na bitamina D ay maaaring maging sanhi ng toxicity at naka-link sa mataas na supplement na paggamit, bagaman ang Harvard School of Public Health ay naniniwala na ang mga habol na ito ay overstated. Inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang karamihan sa mga matatanda ay nakakakuha ng 600 internasyonal sa pang-araw-araw na bitamina D. Omega-3 at bitamina D kung minsan ay pinagsama at inaalok sa isang solong karagdagan. Bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento na ito, talakayin ang ligtas na mga antas ng dosis sa iyong doktor.
