Ang paggawa ng mga matalinong pagpipilian sa departamento ng inumin ay tiyak na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang at labis na timbang. Ang mga inuming mukhang perpektong malusog, tulad ng apple juice at iba pang mga prutas ng prutas, nagbibigay sa iyo ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan mo sa iyong diyeta. Ngunit naghahatid din sila ng maraming labis na calorie kung uminom ka ng labis sa mga ito. Uminom ng juice ng prutas nang matindi sa iyong pinababang-calorie diyeta.
Matatamis na inumin
Ang mga regular na malambot na inumin - colas, root beers, matamis na mga suntok ng prutas at inumin ng enerhiya - ay may masamang rap sa mga dieters dahil sa walang laman na calorie na naglalaman nito. Ang Harvard School of Public Health ay nag-uulat na ang tubigan, matamis na inuming maaaring mapanganib sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang, dahil ang katawan ay hindi rehistro ng mga calorie na naglalaman ng mga inumin. Ayon sa Mayo Clinic, isang 12-oz. maaari ng regular na soda ay maaaring magkaroon ng 140 calories at 9 tsp. ng idinagdag na asukal. Ang fruit juice ay maaaring isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa soda pop dahil lamang ang juice ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, kung ihahambing mo ang mga ito sa isang regular na malambot na inuming, ang juice ng mansanas at orange juice ay naglalaman lamang ng maraming asukal - at isang pantay na bilang ng mga calories o higit pa.
Apple Juice
Ang isang solong paghahatid ng brand-name apple juice ay may 100 calories at 15 g carbohydrates, na lahat ay nagmula sa asukal. Binibigyan ka nito ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o DV, para sa bitamina C batay sa isang 2, 000-calorie diyeta, pati na rin ang 2 porsyento ng iyong DV para sa calcium at iron. Gayunpaman, narito ang caveat: Ang laki ng paghahatid ay 6.75 oz., Na mas mababa sa isang tasa. Kung uminom ka ng 12 oz. ng juice ng mansanas - ang laki ng isang lata ng regular na cola - makakakuha ka ng halos 178 calories mula sa inumin.
Malusog na Inumin
Inirerekomenda ng Harvard na makuha ang halos lahat ng iyong paggamit ng likido mula sa simpleng tubig - hindi bababa sa kalahati, ngunit hanggang sa 100 porsyento ay maayos. Iwanan ang isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pag-inom ng inumin para sa hindi naka-tweet na tsaa o kape at hanggang sa 20 porsyento para sa mababang-taba o di-masamang gatas. Kung gusto mo ang juice ng prutas, uminom ito nang napakagaan. Isang 4-oz. ang paghahatid ay ang kailangan mo sa panahon ng iyong araw. Nagpapayo ang Harvard na bigyan ang mga regular at diyeta na soft drinks ng isang ganap na miss. Ang tubig ay hindi kailangang maging bland at walang lasa; kung gusto mo ng isang nakakapreskong, malulutong na inuming mababa ang calorie, magdagdag ng isang splash ng fruit juice sa plain o sparkling water at ihain ito sa yelo. Pagandahin ang lasa kahit na may isang twist ng sitrus o isang sprig ng durog na mint.
Pamamahala ng Timbang
Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang bilang ng mga calories na kailangan mo para sa isang malusog na timbang. Bigyang-diin ang buong prutas at gulay at buong pagkain ng butil. Pumili ng mga mapagkukunang mapagkukunan ng protina, tulad ng mga puting pagputol ng karne, walang balat, manok at beans. Pumunta napakababa sa saturated fat, trans fat, sodium, kolesterol at idinagdag na asukal. Pag kontrol sa bahagi. Sa halip na maabot ang fruit juice, pumili ng buong prutas. Ang isang daluyan ng mansanas ay mayroon lamang 80 calories at nagbibigay sa iyo ng 18 porsyento ng iyong DV para sa pandiyeta hibla.
