Ang mga itlog, lalo na ang mga itlog ng itlog, ay isang sangkap na hilaw sa anumang diyeta ng bodybuilder dahil ang mga ito ay mababa sa calories at taba na mataas pa sa protina. Kahit na ang mga itlog ay perpekto para sa mga bodybuilder, maaari mo pa ring mainis sa kanila. Sa kabutihang palad, ang mga itlog at itlog ng puti ay maaaring mapalitan ng iba pang mga mapagkukunan ng protina o maging handa gamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagluluto upang lumikha ng isang mas malawak na pagkakaiba-iba.
Whey Protein
Ang paggamit ng protina para sa mga bodybuilder ay nag-iiba depende sa kung pinapataas ang kalamnan ng kalamnan o pinapanatili ang kalamnan ng kalamnan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa pagtaas ng mass ng kalamnan ay dapat na nasa pagitan ng 0.72 at 0.81 gramo bawat libra ng timbang ng katawan; samantalang, para sa pagpapanatili ng kalamnan lamang 0.54 hanggang 0.64 gramo ay kinakailangan, ayon sa Estados Unidos Anti-Doping Association. Ang Whey protein powder ay isang simpleng alternatibo sa mga itlog. Tulad ng mga itlog, ang protina ng whey ay madaling natutunaw, mababa sa calorie at mataas ang protina. Bilang karagdagan, ang pulbos na protina ay dumating sa iba't ibang mga lasa at maaaring ihalo sa tubig o gatas sa isang iling. Maaari rin itong maidagdag sa iyong oatmeal ng umaga para sa idinagdag na protina sa halip na kumain ng mga itlog ng puti.
Mga Alternatibong Karne
Palitan ang mga itlog at itlog ng puti sa iba pang mga mapagkukunan ng karne tulad ng malambot na manok o dibdib ng pabo, isda o sandalan ng baka. Ang mataba na tubig na malamig na tubig tulad ng salmon, tuna at trout ay naglalaman ng mahahalagang omega-3 fatty acid na nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Bukod sa pagbabawas ng masamang antas ng kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ang mga omega-3 fatty acid ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder. Palitan ang hindi bababa sa dalawa sa iyong mga pagkain sa itlog na may 3-onsa na paghahatid ng isda sa isang linggo.
Mga Alternatibong Gulay
Ang Quinoa ay isang buto mula sa isang namumulaklak na halaman at isang mahusay na kapalit para sa mga itlog sa isang bodybuilding diet. Ang Quinoa ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid at isang 1-tasa na laki ng paghahatid ay naglalaman ng 8 gramo ng protina, ang tala ni Tosca Reno, may-akda ng "The Eat-Clean Diet Stripped." Ang Quinoa ay maaaring ihanda sa tubig, sabaw o juice at halo-halong may mga gulay, iba pang karne o prutas para sa iba't ibang mga lasa. Ang iba pang mga mapagkukunan ng halaman ay may kasamang beans, tofu, legume at butil.
Iba pang mga Pagpipilian sa Egg
Sa isang malaking itlog na puti na naglalaman lamang ng 17 calories, 0.1 gramo ng taba, 0.2 gramo ng mga carbs at 3.6 gramo ng protina, maaaring gusto mong dumikit sa mga puti ng itlog, ngunit ihanda ang mga ito gamit ang iba't ibang mga lasa o pagpipilian. Subukan ang isang itlog na puting frittata gamit ang iba't ibang mga gulay tulad ng mga sibuyas, kabute, paminta, asparagus o broccoli. Ang pagdaragdag sa iba pang mga protina ng karne o halaman, tulad ng diced manok, hipon, quinoa o itim na beans, ay maaaring gawing mas malasa ang mga simpleng itlog. Ang karanasan sa iba't ibang mga halamang gamot at pampalasa ay maaari ring lumikha ng higit na iba't ibang mga pinggan ng itlog.
