Nakakaintindi ka ng mas kaunting mga calorie at mas kaunting taba kapag sumunod ka sa isang pagkaing vegetarian. Gayunpaman, ang pagkain ng vegetarian na pagkain ay walang garantiya ng paggamit ng mababang-calorie. Mayroong ilang mga high-fat, bulky o naproseso na mga pagkaing vegetarian na napakataas sa mga kaloriya. Depende sa uri ng vegetarian diet na sinusunod mo, at ang iyong sitwasyon sa personal na kalusugan, baka gusto mong maiwasan ang mga high-calorie na pagkaing vegetarian, o isama ang higit pa sa iyong diyeta.
Kahalagahan
Nakasalalay sa iyong mga hangarin, magkakaroon ka rin upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie upang mawalan ng labis na timbang, o dagdagan ang iyong paggamit kung kailangan mong makakuha ng timbang. Ang pag-alam kung aling mga pagkaing vegetarian ay mataas sa calorie ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanood ang iyong paggamit ng calorie at matugunan ang iyong mga tiyak na layunin.
Mga Uri
Ang mga high-calorie na pagkaing vegetarian ay kinabibilangan ng mga avocados, nuts, buto, buong butil, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso at buong gatas, mga soy, beans, pinatuyong prutas, fruit juice, egg, halaman ng halaman at margarine. Bilang karagdagan, maraming mga enerhiya bar ay mataas sa kaloriya ngunit balanse sa nutritional. Nakarehistro din ang dietitian na si Donna Paglia ng Vegetarian Nutrisyon na ilang mga high-calorie na mga pagkaing vegetarian, tulad ng burritos, pizza, fries at pinirito na pagkain, at mga creamy na sopas, na isinasama ang marami sa mga sangkap sa itaas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkonsumo ng maliit na halaga ng mga pagkaing may mataas na calorie ay nagbibigay sa iyo ng isang katulad na paggamit ng calorie kung ihahambing sa mas malaking halaga ng mga pagkain na mas mababa sa taba. Halimbawa, ipinapakita ng The Calorie Counter na 2 tbsp. ng cream ay may 40 calories, kung saan 32 ay mula sa taba, habang ang 1/4 tasa ng 2-porsiyento na gatas ay may 30 calories, 10 sa mga mula sa taba.
Mga Solusyon
Ang pagdaragdag ng langis, mantikilya, buong butil, patatas, beans, full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga mani sa iyong mga pagkain ay maaaring dagdagan ang caloric content nang malaki. Iwasan ang mga pagkaing ito kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang mga sopas ay may mataas na nilalaman ng tubig at malamang na mas kaunting mga calorie, maliban kung idinagdag mo ang mga sangkap sa itaas.
Eksperto ng Paningin
Maging handa upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkain kung nasaan ka upang hindi ka matukso na gumawa ng masamang pagpipilian. Kung ikaw ay nasa isang mababang-calorie na pagkain, magdala ka ng mga prutas o gulay. Kung ikaw ay nasa isang high-calorie diet, magdala ng buong-butil na mga muffins, nuts, enerhiya bar o pinatuyong prutas.
