Ang perpektong Pushup ay nangangako ng malalaking braso, isang may dibdib at isang putol na tiyan, ngunit naghahatid ba talaga ito? Ang mga modelo sa infomercials at ad ay nagmumungkahi na ginagawa nito, ngunit hindi iyon average na mga tao.
Ang perpektong Pushup ay binubuo ng dalawang hawakan sa maliit na umiikot na mga platform, na idinisenyo upang gumana sa natural na paggalaw ng iyong mga braso at balikat. Sinasabi nito na bawasan ang stress sa katawan na iyong nararanasan sa pamantayang push-up ehersisyo, ngunit ipinakita ng pananaliksik na hindi ito nag-aalok ng walang tunay na pagkakaiba sa pag-activate ng kalamnan.
Paano Ito Gumagana
Ang Navy SEAL beterano na si Alden Mills ay nag-imbento ng Perpekto na Pushup upang matugunan ang mga pinsala na nakita niya mula sa mga taong patuloy na nagsasagawa ng mga istilo ng estilo ng militar. Ang kanyang argumento ay ang mga karaniwang push-up ay hindi pinapayagan ang mga kalamnan ng dibdib, balikat at braso na umikot habang nagkontrata sila, na humahantong sa kawalan ng timbang sa kalamnan at posibleng pinsala.
Upang maisagawa ang isang push-up sa Perpekto na Pushup, ilagay ang Perpekto na Pushup platform tungkol sa balikat na distansya. Hawakan ang mga hawakan at, habang binabaluktot mo ang iyong mga siko upang itulak pataas at pababa, ang iyong mga kamay at braso ay umiikot ng 90 degree.
Posibleng Mga Pakinabang
Kung pinasisigla ka ng Perpekto na Pushup na gumawa ng higit pang mga push-up, magbibigay ito sa iyo ng mga resulta. Maaari ka ring hikayatin kang galugarin ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw, na binigyan ng mataas na hawakan.
Ang mga humahawak din ay neutralisahin ang iyong pulso, na nangangahulugang ang iyong mga kasukasuan ay hindi kailangang yumuko upang hawakan ka sa panahon ng push-up. Maaari nitong mabawasan ang sakit sa pulso.
Ang perpektong Pushup ay naghihikayat ng isang mabagal, pamamaraan ng tulin, kaya nagtatapos ka gamit ang mas maraming kalamnan at hindi gaanong momentum. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng kaunti pang pag-activate sa pamamagitan ng mga kalamnan kung may posibilidad mong bomba ang mga push-up na sobrang mabilis.
Ang Pananaliksik
Kahit na ang Perpekto na Pushup ay maaaring kumilos tulad ng isang insentibo na gumawa ng mas maraming mga push-up, hindi ito nagpakita ng nadagdagan na pakinabang ng kalamnan kung ihahambing sa isang klasikong push-up sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik.
Ang mga mananaliksik ay may mga kalahok na nagsasagawa ng mga standard na push-up at Perpekto na Pushup mula sa tatlong magkakaibang posisyon sa kamay: distansya ng balikat, malawak at makitid. Ang lahat ng mga push-up ay ginawa nang sabay, tulad ng pagdidikta ng isang metronom. Matapos ang pagsukat ng pag-activate ng kalamnan gamit ang electromyography sa triceps, pectoralis major, serratus anterior at posterior deltoids, napagpasyahan na ang Perpekto na Pushup ay hindi mapahusay ang kalamnan recruitment.
Bago ka Subukan
Ang mga taong mayroon nang mga pinsala sa rotator cuff o magkasanib na mga isyu ay dapat iwasan ang Perpekto na Pushup, dahil maaaring maging masyadong agresibo sa mga siko at balikat.
