Ang Oatmeal ay isang nakapagpapalusog, buong-butil na pagpipilian para sa agahan, ngunit kung pinaplano mong kainin ito araw-araw, hindi kumpleto ang almusal lahat. Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit kabilang ang isang mapagkukunan ng protina at sariwang prutas at veggies sa iyong agahan ay makakatulong sa iyo na magsimula sa araw na may mas balanseng pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang mga alerdyi o mga kondisyon sa kalusugan.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang Oatmeal ay isang malusog na pagpipilian sa agahan na hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling malusog - maaaring makatulong ito na mawalan ka ng timbang, babaan ang iyong kolesterol at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang isang 1/2-tasa na naghahain ng otmil ay naglalaman ng 150 calories, 3 g ng taba, 27 g karbohidrat, 4 g hibla, 5 g protina at 1 g asukal. Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla, na makakatulong sa iyo na manatiling buo at maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng protina na may mababang density, o masamang kolesterol. Kahit na ang oatmeal ay masustansya, ang pagdaragdag ng iba pang mga toppings sa iyong oatmeal ay balansehin ang iyong almusal.
Mga Cranberry at Walnuts
Gumalaw ng 1/3 tasa na pinatuyong mga cranberry, 1/4 tsp asin at 4 tsp. tinadtad na mga walnut sa 1 tasa ng otmil ay magdagdag ng prutas at sandalan na protina - ang mga walnut - sa iyong agahan. Ang recipe ay gumagawa ng apat na servings. Kung ninanais, iwisik ang isang maliit na halaga ng brown sugar o honey top ng otmil upang magdagdag ng labis na tamis. Magdadagdag ka ng ilang karagdagang mga calorie sa iyong agahan, ngunit magdagdag ka rin ng labis na hibla, protina at isang paghahatid ng prutas.
Mga Blackberry at Almonds
Magluto ng 1/2 tasa ng otmil, at pukawin sa 1/3 tasa ng mga blackberry bago matapos ang mga oats. Isawsaw ang halo sa isang mangkok, pagkatapos ay iwiwisik ang 1 tbsp. mga almendras at ilang iba pang mga blackberry sa itaas. Ang mga blackberry ay mataas sa mga antioxidant, habang ang mga almond ay mataas sa omega-3 fatty acid, na maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa puso. Bilang isang espesyal na paggamot, gumuho ng isang graham cracker sa itaas upang tamisin ang ulam.
Butter ng Peanut at Halaya
Kung ang iyong anak ay lumiliko ang kanyang ilong sa otmil, ang pagdaragdag ng peanut butter at halaya sa kanyang agahan ay maaaring makatulong. Magluto ng 1/2 tasa ng oatmeal, pagkatapos ay magdagdag ng 1 tsp. malutong na peanut butter at 1 tsp. halaya - mas mabuti na ginawa mula sa 100 porsyento na prutas. Gumalaw ng oatmeal nang basta-basta, pagkatapos ay ibuhos ito sa isang mangkok. Ang iyong anak ay makakakuha ng isang paghahatid ng prutas mula sa halaya at isang paghahatid ng walang taba na protina mula sa peanut butter. Dahil ang oatmeal ay nagsasama ng ilan sa kanyang mga paboritong lasa, maaaring mas malamang na matapos niya ang kanyang agahan.
