Ang pagkakaroon ng timbang na pulbos ay makakatulong talaga kapag sinusubukan mong magdagdag ng pounds o makabuo ng mga kalamnan, at hindi mo maaaring ubusin ang sapat na mga calories at protina upang makakuha ng mga resulta. Tandaan lamang na hindi ka makakakuha ng sandalan ng masa sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento lamang. Mahalaga rin na sundin ang isang regimen ng pagsasanay sa paglaban at tiyakin na ang iyong regular na pang-araw-araw na diyeta ay nagbibigay ng balanseng nutrisyon. Kung mayroon kang mga alerdyi sa pagkain o sensitivity, alalahanin na ang mga nakakuha ng timbang ay naglalaman ng whey, gatas at protina ng itlog.
Pinakamahusay na Pagkuha ng Timbang
Kapag ang mga eksperto sa Katawan ng Tagabuo ng Agham ay nag-rate ng mga nakakakuha ng mga pulbos ng timbang, inilalagay nila ang Optimum Nutrisyon Pro Gainer sa tuktok ng listahan. Ang isang inumin na ginawa mula sa paghahalo ng isang scoop ng Pro Gainer na may 16 na onsa ng tubig ay may 650 calories at 60 gramo ng protina. Ang Pro Gainer ay pinatibay din ng 23 bitamina at mineral, ngunit dahil hindi sila mga mega doses, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa labis na pagkonsumo ng mga nutrisyon sa itaas ng isang maayos na balanseng diyeta.
Ang Optimum Nutrisyon Malubhang Mass ay naganap ang pangalawang lugar, habang ang Dymatize Nutrisyon Super Mass ay ang ikatlong-rate na nakakuha ng timbang. Sa pagitan ng mga tatak na ito, makakahanap ka ng isang hanay ng mga calorie, karbohidrat, sustansya at iba pang mga aktibong sangkap, na nagtatampok sa pinakamahalagang tip tungkol sa pagbili ng mga nakakuha ng timbang; alam kung ano ang kailangan mo at piliin ang produkto na pinakaangkop sa iyong tumpak na mga kinakailangan. Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong mga layunin o mga calorie at nutrisyon na kakailanganin mong makarating doon.
Kaloriya sa Mga Tagakuha ng Timbang
Habang ang Pro Gainer ay may 650 calories bawat paghahatid, ang Serious Mass ay naghahatid ng 1, 250 calories at isang paghahatid ng Super Mass ay naglalaman ng 1, 300 calories. Magkaiba ang mga laki ng paghahatid, gayunpaman, tiyaking suriin ang mga direksyon ng paghahalo kapag inihambing mo ang mga label. Maraming mga nakakuha ng timbang, tulad ng Pro Gainer, ay nagbibigay ng mga tagubilin upang paghaluin ang pulbos na may 16 na tonelada ng tubig. Ngunit ang isang paghahatid ng Serious Mass ay ginawa mula sa 24 ounces ng tubig, at ang Super Mass ay tumawag ng 32 ounces. Ang mga mas malaking bahagi ay nagpapaliwanag kung bakit marami silang mga calorie bawat paghahatid. Kung hindi ka nakakakuha ng pag-inom ng 3 o 4 na tasa sa isang pagkakataon, hindi ka makakakuha ng halaga ng mga calorie na naiulat sa label. Huwag kalimutan na makakakuha ka ng mas maraming calorie at protina kung gumamit ka ng gatas sa halip na tubig. Halimbawa, ang mga kalakal sa Super Mass ay umakyat sa 1, 900 kapag gumagamit ka ng gatas.
Habang ang mga protina at taba sa mga produktong ito ay nag-aambag ng mga calorie, ang pinakamalaking porsyento ng kabuuang calories ay nagmula sa mga karbohidrat. Ang pangunahing kargada ay isang starch na nakuha mula sa bigas, patatas at mais na tinatawag na maltodextrin. Ang mga sangkap ay maaaring maglista ng waxy mais, na isang almirol na nagmumula sa waxy mais. Ang ilang mga weight gainer ay may isang maliit na halaga ng mga carbs mula sa oats, flaxseeds at mga sunflower seed. Ang lahat ng mga tatak maliban sa Dymatize Super Mass ay nakakakuha din ng ilang mga calorie mula sa medium-chain triglycerides, na mga taba na madaling matunaw at magamit ng katawan para sa enerhiya.
Halaga at Uri ng Protein sa Mga Mass Gainers
Sa pamamagitan ng 60 gramo ng protina bawat paghahatid, ang nangungunang pagpipilian - Pro Gainer - ay may higit na protina kaysa sa iba pang mga tatak, ngunit hindi sila malayo, na may 50 o 52 gramo ng protina sa isang paghahatid. Ayon sa mga suportang label ng katotohanan, ang 60 gramo ng protina ay nagbibigay ng 120 porsyento ng pang-araw-araw na halaga at 50 gramo na katumbas ng 100 porsyento. Habang ang pang-araw-araw na halaga ay batay sa isang average na may sapat na gulang na gumugol ng 2, 000 calories araw-araw, maaari mo pa ring gamitin ito bilang isang pangkalahatang gabay upang matantya ang dami mong makuha, bilang karagdagan sa protina na nakuha sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo.
Ang lahat ng tatlong tatak ng pagkakaroon ng timbang na pulbos ay nakakakuha ng pinakamalaking proporsyon ng protina mula sa whey. Ang ilan ay naglalaman ng maraming uri ng whey, tulad ng whey protein na ihiwalay, ang whey concentrate at hydrolyzed whey. Kasama rin sa listahan ng mga sangkap ang mga kasein, at mga protina ng itlog at gatas, ngunit ang bawat produkto ay may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga protina, kaya kailangan mong ihambing ang mga label sa anumang mga tatak na isinasaalang-alang mo. Habang ang whey, casein, egg at milk ay kumakatawan sa mataas na kalidad na mga protina, ang whey protein na ihiwalay ay naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng branched chain amino acid, na mahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan dahil pinasisigla nila ang synt synthesis.
Iba pang mga sangkap sa Mga Pagkuha ng Timbang
Ang mga weight gainer ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap na maaari mong - o maaaring hindi - gusto, depende sa iyong dahilan para sa paggamit ng produkto. Kung nakikisali ka sa mga gawaing pampalakasan, ang Optimum Nutrisyon Malubhang Mass at Dymatize Super Mass ay maaaring nasa tuktok ng iyong listahan dahil naglalaman sila ng lumikha. Ang katawan ay likas na gumagawa ng creatine mula sa mga amino acid, at kukunin mo ito mula sa pagkain ng karne ng baka, manok at isda, ngunit ang pagkuha ng supplemental na tagalikha ay maaaring mapabuti ang pagganap sa panahon ng mga matinding aktibidad, sapagkat nagbibigay ito ng kalamnan ng lakas ng enerhiya.
