Kung nakakuha ka ng yoga, kung gayon ang pagkakataon ay nasa isang paghahanap para sa pangkalahatang fitness. Alam mo na ang yoga ay mahusay para sa pagpapanumbalik sa iyo ng magandang pustura, lumalawak ang mga kinked up na kalamnan at pagbuo ng lakas sa pamamagitan ng isometric ehersisyo. Kaya ang susunod na lohikal na tanong ay, kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ilagay sa haligi na "sinunog" sa pagtatapos ng iyong klase sa yoga?
Hindi iyon ang pinakamadaling katanungan na sagutin dahil may kaunting mga variable na isinasaalang-alang. Ang iyong calorie burn ay nakasalalay sa estilo ng yoga na ginagawa mo, ang antas kung saan itinuro ang klase, ang haba ng klase at ang iyong sariling antas ng intensity. Bilang karagdagan sa mga variable na nakapaligid sa uri at intensity ng ehersisyo, ang paggasta ng calorie ay nakasalalay din sa mga indibidwal na katangian. Ang uri ng katawan, kasarian, laki at edad lahat ay naglalaro. Iyon ay sinabi, posible na makakuha ng isang magaspang na ideya ng bilang ng mga calorie na ginugol mo sa pagtugis ng perpektong Downward-Facing Dog.
Hatha at Ashtanga
Ayon sa Harvard Health, isang oras ng Hatha yoga, na siyang uri na karaniwang itinuro sa mga klase sa yoga, ay susunugin ang tungkol sa 298 calories para sa isang 155-libong tao. Tumutuon si Hatha sa pagpapanatili ng kamalayan sa paghinga at paghawak ng mga poses na nagpahaba sa mga kalamnan. Gayunpaman, ang iba pang mga anyo ng yoga na maaaring tinukoy sa pangkalahatang bilang vinyasa yoga ay maaaring medyo mas agresibo.
Ang Ashtanga yoga, halimbawa, ay isang tuluy-tuloy na sunud-sunod ng mga poses na nakakakuha ng rate ng iyong puso at maaaring magbigay kahit na isang benepisyo ng aerobic. Hindi nakakagulat na ang mga jacks ay pinasusunog ng mga calor na sinusunog hanggang sa 362 bawat oras para sa parehong 155-libong tao. Ang Asthanga, Power Yoga at Baptiste yoga ay lahat ng mga estilo ng vinyasa yoga - na dumadaloy sa paghinga na may paggalaw. Ang ilang mga pagtatantya ay nagmumungkahi ng mga klase ng estilo ng vinyasa na sumunog hanggang sa 573 calories bawat oras.
Ang Mainit at Bothered Nangangahulugan ng Marami pang Mga Kalakal na Nasusunog
Ngunit ano ang tungkol sa mainit na yoga? Ang paggawa ba ng yoga sa isang silid kung saan ang temperatura ay umusbong hanggang sa kasing taas ng 105 degree Fahrenheit, tulad ng sa isang klase ng Bikram yoga, ginagawa mo bang masunog ang higit pang mga calories? Habang maaaring ganito ang paraan, walang malakas na katibayan na ang pag-eehersisyo sa matinding init ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie.
Gayunpaman, ang mga klase sa Bikram ay nagpapatakbo sa iyo sa isang pagkakasunud-sunod ng 26 na poses nang walang gaanong pag-pause sa pagitan, at tumatakbo sila sa loob ng 90 minuto. Ang labis na pagsisikap marahil mga account para sa kung bakit mukhang masunog ang Bikram kaysa sa, sabihin nito, ang Hatha yoga, kahit na ang mga pagtatantya ay medyo kaunti.
Ang isang pag-aaral sa Colorado State University ay natagpuan na sinunog ng mga kababaihan ang average na 330 calories at kalalakihan 460 calories bawat 90-minuto na klase ng Bikram. Ang iba pang mga pagtantya ay inilalagay ang calorie ng burn ng Bikram yoga na mas malapit sa 493 bawat oras - o higit sa 700 calories bawat 90-minuto na klase.
Yoga para sa Pagkawala ng Timbang
Ang yoga ay maaaring hindi ang panghuli aktibidad na nasusunog ng calorie, ngunit tila makakatulong ito sa pamamahala ng timbang sa iba pang mga paraan - lalo na pagdating sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang sa gitnang edad.
Sa pagitan ng edad na 45 at 55, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng halos isang libra sa isang taon. Ipinakita ang yoga upang matulungan ang mga tao na manatili nang maaga sa curve. A pag-aaral na pinondohan ng Fred Hutchinson Cancer Research Center natagpuan na ang mga taong gumagawa ng yoga sa edad na 45 at na normal na timbang ng katawan ay nagkamit ng average na 3 pounds mas mababa sa kasunod na 10 taon kaysa sa mga taong hindi gumagawa ng yoga. Ang mga sobrang timbang na tao ay nakinabang nang higit pa, na nawalan ng halos 5 pounds kumpara sa 14 na nakuha ng mga di-yogis.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga benepisyo sa kontrol ng timbang ay nagmumula sa pagkuha ng isang mas maingat na diskarte sa pagkain. Makikita ito sa anyo ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng pagsasama ng maraming prutas, gulay at buong butil sa iyong diyeta. Gayundin, dahil inilalagay ka ng yoga nang higit pa sa pakikipag-ugnay sa iyong katawan, maaaring mangahulugan ito na mas kaunting stress sa pagkain at pag-aaral na mapansin kung puno ka.
