Ang mga naninigarilyo na huminto ay nasa panganib para sa sobrang pagkain at pagkakaroon ng timbang, at marami ang mga dahilan. Pinapabilis ng paninigarilyo ang metabolismo at pinipigilan ang ganang kumain. Ang mga naninigarilyo ay madalas na lumiliko sa pagkain upang masiyahan ang kanilang nabagong gutom o pagnanasa. Ang ilan ay gumagamit din ng pagkain bilang kapalit ng mga sigarilyo upang makayanan ang mga damdamin tulad ng inip, galit o pagkalungkot.
Hakbang 1
Gawin ang iyong diyeta. Hindi mo maaaring ihinto ang pagkain upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ngunit maiiwasan mo ang sobrang pagkain o pagkain ng hindi malusog na pagkain. Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda sa paligid ng isang balanseng diyeta na may kasamang mga pagkain na may mataas na hibla, tulad ng mga mansanas, otmil at beans, upang mapanatili kang mas buong pakiramdam. Kumain ng maraming maliliit na bahagi ng malusog na pagkain sa halip na isa o dalawang malaking pagkain sa isang araw upang maiwasan ang gutom at hindi magandang pagpili ng pagkain. Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong kinakain upang malaman mo ang dami at uri ng pagkain na kinokonsumo mo.
Hakbang 2
Limitahan ang hindi malusog na meryenda at alkohol. Nakakatukso na gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagtigil sa paninigarilyo ng pagkain na may mataas na taba at asukal. Ngunit ang mas mahusay na kalusugan ay ang iyong tunay na gantimpala. Para sa mga meryenda, subukan ang mga malusog na kapalit tulad ng isang malutong na mansanas para sa mga chips at yogurt na walang taba para sa puddings o ice cream. Ngunit huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang paminsan-minsang paggamot. Panoorin lamang ang laki ng bahagi. Sa halip na uminom ng high-calorie na alkohol, ihalili ang herbal tea o sparkling water.
Hakbang 3
Magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Sa halip na maabot ang pagkain, lumipat. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at makontrol ang iyong timbang. Maaari rin itong madagdagan ang paggawa ng mga kemikal sa utak na magpataas ng iyong kalooban at mapawi ang stress. Kung hindi ka nag-eehersisyo dati, simulan nang dahan-dahang upang maiwasan ang mga pinsala at pagkasunog. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa panahon ng iyong pahinga sa trabaho o pagkatapos ng hapunan. Kung nagtatrabaho sa isang gym ay hindi para sa iyo, kumuha ng isang klase na makakakuha ka ng paglipat, tulad ng yoga o sayaw.
Hakbang 4
Makisali at patuloy na maging abala. Ang mga naninigarilyo ay madalas na umabot para sa mga sigarilyo kapag naiinip o napupuno ang oras. Kapag ang mga naninigarilyo ay nababato, madalas silang lumiliko sa pagkain sa lugar ng mga sigarilyo. Iwasan ang tukso na makakain sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo na abala at makagambala sa iyo sa mga pagnanasa sa pagkain. Ang ilang mga ex-smokers ay nakakakita ng kapaki-pakinabang upang mapanatiling abala ang kanilang mga kamay.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na payo tungkol sa kontrol ng timbang. Kung hindi mo makontrol ang iyong pagkain, maaaring mangailangan ka ng karagdagang tulong. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa malusog na mga programa sa pamamahala ng timbang. Maaari ka ring kumunsulta sa isang rehistradong dietitian o nutrisyunista para sa tulong sa pagpaplano ng kasiya-siyang pagkain at meryenda. Ang isang propesyonal sa ehersisyo, tulad ng isang personal na tagapagsanay o physiologist ng ehersisyo, ay maaaring gabayan ka sa pagbuo ng isang programa sa ehersisyo. Suriin sa iyong kumpanya ng seguro upang makita kung ang alinman sa mga serbisyong ito ay saklaw ng iyong plano.
Babala
Bago simulan ang isang ehersisyo na programa, kumunsulta sa iyong doktor.
